Dinh dưỡng cho mẹ

  • Lọc theo
  • Sắp xếp

Dinh dưỡng cho mẹ

Phụ nữ mang thai và sau sinh là đối tượng cần được chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt do cơ thể xuất hiện nhiều thay đổi, vừa phải cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể đồng thời vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi và trẻ nhỏ. Hãy cùng tìm hiểu về các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ trước và sau sinh nhé!

Vì sao cần coi trọng dinh dưỡng cho mẹ trước và sau sinh?

Việc coi trọng dinh dưỡng cho mẹ trước và sau sinh là rất quan trọng. Khi mang thai, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi như tích lũy mỡ, tăng cân, tăng khối lượng tử cung và bầu ngực;... Chính vì vậy, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng sẽ cao hơn so với khi không mang thai.

Đặc biệt, nếu mẹ không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì trí não của bé khó có thể đạt đến mức phát triển toàn diện và sẽ dễ xuất hiện các khiếm khuyết ảnh hưởng đến bé suốt quãng thời gian về sau.

Trong giai đoạn sau sinh và nuôi con bằng sữa, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ. Vì vậy, phụ nữ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với vận động, nghỉ ngơi khoa học và có tâm lý thoải mái. Nếu chế độ ăn uống của người mẹ thiếu vitamin thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu các vitamin này. Bên cạnh đó, trong 6 tháng đầu đời, lượng kháng thể của trẻ được cung cấp trực tiếp qua dòng sữa mẹ. Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho người mẹ sẽ giúp phòng ngừa bệnh tật tốt nhất cho trẻ.

Các loại sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ

Trong khi chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ, cần bổ sung các sản phẩm sau đây:

1. Sữa 

Sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai cũng như với sự phát triển của thai nhi. Việc uống sữa bầu sẽ giúp mẹ thu nạp được các loại vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng nhằm đảm bảo một kỳ khỏe mạnh.

Sau khi sinh nở, mẹ vẫn cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe đồng thời có đủ sữa để nuôi con. Trong đó, uống sữa dành riêng cho mẹ bầu là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất. 

2. Vitamin 

Trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, đáp ứng gần như đầy đủ nhu cầu hàng ngày của mẹ, bao gồm Vitamin, Canxi, Protein, Chất xơ,... giúp bé phát triển tốt hệ răng và xương. Nếu mẹ không được bổ sung đầy đủ Canxi thì lượng canxi cần thiết này sẽ được rút ra từ canxi dự trữ trong cơ thể mẹ dẫn đến gia tăng nguy cơ loãng xương.

3. Ngũ cốc hạt

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng như magie, sắt, selen, chúng cung cấp carbohydrate thiết yếu nguồn năng lượng chính của cơ thể. Đây cũng là nguồn nguồn cung cấp vitamin B dồi dào như vitamin B1, B2, axit folic (B9) và niacin (B3), những thành phần cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngũ cốc bên cạnh cung cấp năng lượng cho thai nhi, giúp nhau thai phát triển thì cũng cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ và tạo sữa chất lượng cho bé.

4. Trái cây

Trái cây cần thiết với tất cả mọi đối tượng trong đó có phụ nữ trước và sau sinh. Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn tối thiểu khoảng 150g trái cây mỗi ngày, đặc biệt là ác loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C.

5. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giàu dưỡng chất cho các bà mẹ mới sinh. Trong cá hồi có nhiều DHA, giúp cải thiện tâm trạng của người mẹ và cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Theo lời khuyên, mỗi tuần phụ nữ sau sinh nên ăn khoảng 336g thịt cá hồi.

6. Thịt bò

Thịt bào là thực phẩm giàu chất sắt, protein và vitamin B12 giúp cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ. Phụ nữ sau sinh, đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn thịt bò nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.

7. Rau củ

Các loại rau xanh như súp lơ, cải bó xôi rất giàu vitamin A, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, các loại đậu còn là nguồn vitamin C, sắt và canxi dồi dào, tốt cho sức khỏe.

Một số lưu ý quan trọng khi chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ

Khi chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ, cần lưu ý những điều sau:

  • Không uống rượu, bia: Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của trẻ còn rất non nớt chính vì thế cần được bảo vệ trong khi các sản phẩm có cồn như rượu, bia rất có hại có trẻ và có thể ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của người mẹ.
  • Mẹ cũng không nên uống các loại thức uống chứa caffeine: các đồ uống chứ caffeine như trà, cà phê vì chúng sẽ khiến bé bứt rứt, khó chịu, khó ngủ,...
  • Không kiêng khem quá mức: cần có chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng để có đủ năng lượng chăm sóc bé.
  • Thực phẩm tươi mới: Lựa chọn những loại thực phẩm tươi mới, đảm bảo vệ sinh.
  • Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý: tránh buồn phiền, lo lắng, buồn phiền, mất ngủ và luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái.
  • Thận trọng trong khi sử dụng thuốc ở thời kỳ cho con bú: đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố hay thuốc tác động lên hệ thần kinh

Chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ trước và sau sinh có vai trò quan trọng không chỉ ảnh hướng đến sức khoẻ của mẹ mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể của bé. Chính vì thế cần hết sức cẩn thận và lựa chọn các sản phẩm kỹ càng để tránh để lại hậu quả về sau.