Dinh dưỡng thể hình

Thực phẩm chức năng dinh dưỡng thể hình đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cường hiệu suất tập luyện, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các sản phẩm dinh dưỡng thể hình cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp người tập có đủ năng lượng, giúp tăng cường sức mạnh, phục hồi cơ bắp và đạt hiệu suất tốt trong tập luyện. 

1. Lợi ích khi tập thể hình

Tập thể hình là một hoạt động thể chất giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và khả năng vận động. Tập thể hình mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như: 

• Xây dựng cơ bắp: Qua việc tăng cường tải trọng và thực hiện các bài tập cơ bắp, bạn có thể tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ bắp. Điều này không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc mà còn cải thiện khả năng chịu đựng và năng suất trong các hoạt động hàng ngày.
• Giảm mỡ cơ thể: Khi thực hiện các bài tập mạnh, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Đồng thời, tăng cường cơ bắp cũng giúp tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, dẫn đến việc đốt cháy mỡ cả trong quá trình tập luyện và sau khi tập.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các hoạt động tập thể dục như chạy bộ, bơi lội và đạp xe giúp tăng cường chức năng tim và phổi, giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng: Các bài tập như yoga, pilates và bài tập tăng cường cơ cố định giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng, cải thiện sự điều chỉnh và kiểm soát cơ thể.
• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể dục giúp tiết chất endorphin, những chất dẫn truyền trong não gây ra cảm giác vui vẻ và thư giãn, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

2. Chế độ ăn uống khi tập thể hình

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc đặt được mục tiêu tập luyện của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp và phục hồi sau tập luyện. 

• Cung cấp đủ lượng calo: Nếu mục tiêu là tăng cơ, người tập thể hình thường cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày để tạo ra dư thừa năng lượng để xây dựng cơ bắp.
• Cung cấp đủ protein: Người tập thể hình nên cung cấp đủ lượng protein qua chế độ ăn hàng ngày. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, hạt, đậu và sản phẩm sữa chứa ít chất béo.
• Tăng cường lượng carbohydrate: Lựa chọn các nguồn carbohydrate có chất lượng cao như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, các loại rau quả và ngũ cốc không chứa đường tinh luyện là lựa chọn tốt hơn so với các loại đường và thực phẩm chế biến có nhiều đường.
• Tăng cường chất béo lành: Chất béo lành là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cho người tập thể hình. Nên chọn các nguồn chất béo lành như dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu cá, hạt chia và quả bơ thay vì chất béo bão hòa.
• Bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng: Người tập thể hình nên bổ sung đủ chất xơ qua việc tiêu thụ rau, quả, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác.
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất dinh dưỡng. Người tập thể hình cần uống đủ nước trong suốt ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước do mồ hôi và duy trì hiệu suất tập luyện.
• Tăng cường ăn các bữa nhỏ thường xuyên: Thay vì ăn ít bữa lớn, người tập thể hình nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường trong máu ổn định, tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Kiểm soát lượng thức ăn: Mặc dù quan trọng để cung cấp đủ dưỡng chất, nhưng người tập thể hình cũng cần kiểm soát lượng thức ăn để tránh tăng cân quá nhanh. Điều này có thể đối lập với mục tiêu giảm mỡ cơ thể hoặc duy trì sự cân bằng calo.

TOP thương hiệu dinh dưỡng thể hình nổi tiếng

Dưới đây là một số thương hiệu dinh dưỡng thể hình nổi tiếng nhất hiện nay. 

Optimum Nutrition (ON):

• ON là một trong những thương hiệu whey protein hàng đầu thế giới, với sản phẩm phổ biến như Gold Standard 100% Whey.
• ON chuyên bán một hỗn hợp của các dạng protein whey, bao gồm whey protein cô đặc và whey protein cô đặc tách.
• Các sản phẩm này có nhiều hương vị và là lựa chọn phổ biến cho người tập thể hình.

MuscleTech:

• MuscleTech đã tạo ra nhiều công nghệ và cải tiến trong ngành công nghiệp thể hình, bao gồm công thức sản phẩm tiên tiến và nghiên cứu khoa học liên quan đến thể hình.
• Các sản phẩm nổi tiếng của họ bao gồm Nitro-Tech và Hydroxycut.
• Đây là các sản phẩm whey protein cao cấp, thường kết hợp với các thành phần khác như creatine để cung cấp cả dưỡng chất và hỗ trợ tăng cơ.

BSN (Bio-Engineered Supplements and Nutrition):

• BSN chuyên sản xuất các sản phẩm pre-workout và post-workout để cải thiện hiệu suất và phục hồi sau tập luyện.
• Sản phẩm nổi tiếng của họ bao gồm NO-Xplode và Syntha-6.

Dymatize Nutrition:

• Dymatize nổi tiếng với sản phẩm whey protein và bổ sung amino acid chất lượng cao.
• ISO100 của họ là sản phẩm whey protein tinh khiết và nhanh chóng được yêu thích.

Cellucor:

• Cellucor thuộc sở hữu của công ty Nutrabolt và tập trung vào việc sản xuất các sản phẩm hỗ trợ thể hình và tăng cường hiệu suất.
• Cellucor tập trung vào pre-workout supplements và fat burners để cải thiện hiệu suất và kiểm soát cân nặng.

4. Tập thể hình cần chú ý những gì

Tập thể hình mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có thể gây ra các chấn thương nếu không thực hiện đúng cách. Vì vậy, dưới đây là một số lưu ý khi tập thể hình mà bạn cần biết: 

• Lập kế hoạch và mục tiêu: Xác định rõ mục tiêu cá nhân của bạn, bao gồm cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Lập kế hoạch cho các buổi tập, chế độ ăn uống và thời gian nghỉ ngơi.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn cần tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và bột protein, cũng như các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc và rau quả. 
• Tập trung vào tập luyện đa dạng: Kết hợp cả tập thể dục cardio và tập luyện sức mạnh để đạt được cân bằng giữa sức mạnh, sự bền bỉ và sự mất mỡ. Đồng thời, hãy thay đổi chương trình tập luyện hàng tuần để tránh sự đều đặn và tạo động lực.
• Chú trọng vào kỹ thuật và cách thực hiện đúng: Hãy học cách thực hiện đúng các động tác và sử dụng trọng lượng phù hợp. Điều này giúp tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện.
• Nghỉ ngơi và phục hồi: Để cơ bắp phục hồi và phát triển, hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ giữa các buổi tập. 
• Đo và theo dõi tiến trình: Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách đo các chỉ số như cân nặng, mỡ cơ thể và kích thước cơ bắp. Điều này giúp bạn biết rõ về sự tiến bộ và điều chỉnh chương trình tập luyện và chế độ ăn uống nếu cần thiết.
• Đều đặn và kiên nhẫn: Tập luyện là một quá trình dài hơi và không thể đạt được kết quả nhanh chóng. Kết quả sẽ đến nếu bạn kiên trì và công nhận sự tiến bộ nhỏ từng ngày.