Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Hướng dẫn uống collagen đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất
Hướng dẫn uống collagen đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất

Hướng dẫn uống collagen đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất

Collagen là một dạng protein rất quan trọng, đóng vai trò chủ chốt trong việc hình thành các liên kết của xương, da, cơ, gân và sụn. Để tận dụng tối đa lợi ích của việc bổ sung collagen thông qua thực phẩm chức năng, điều quan trọng nhất là phải hiểu rõ cách sử dụng chúng với liều lượng và thời điểm phù hợp. Trong bài viết này, các bạn hãy cùng HapoBeauty tìm hiểu về cách uống collagen sao cho hiệu quả nhất nhé.

Một vài nguyên tắc khoa học khi uống Collagen

Sử dụng đúng liều lượng 

Để đảm bảo việc tiêu thụ Collagen đúng liều lượng, quan trọng nhất là phải xác định rõ nhu cầu và lượng Collagen cần bổ sung cho cơ thể. Ngoài việc tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất, thì nhờ tư vấn từ các chuyên gia về sức khỏe và làm đẹp cũng có thể là một cách nên áp dụng. Họ có thể dựa trên các dấu hiệu cụ thể trên cơ thể để đề xuất liều lượng phù hợp.

Việc bổ sung Collagen mà không tuân thủ liều lượng thích hợp có thể làm cho sản phẩm không hiệu quả hoặc gây ra các phản ứng phụ như nổi mụn, cảm giác nóng trong người hoặc tăng cân không kiểm soát. Chính vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất, quan trọng là phải cân nhắc và thảo luận với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe về liều lượng sử dụng trước khi dùng sản phẩm.

Sử dụng sản phẩm phù hợp với độ tuổi

Ngoài việc cần xác định đúng liều lượng trước khi sử dụng thì yếu tố về độ tuổi cũng chịu ảnh hưởng đáng kể về hiệu quả của việc sử dụng collagen đối với phụ nữ.

Chắc hẳn đã có nhiều chị em phụ nữ đã tự đặt câu hỏi: "Tại sao tôi thường xuyên bổ sung collagen mỗi ngày, nhưng làn da và sức khỏe của tôi vẫn không thấy có sự cải thiện?" Đây có thể là do việc sử dụng một sản phẩm bảo vệ sức khỏe có hàm lượng collagen thấp, trong khi tình trạng lão hóa da nặng. Đây cũng có thể là một trong những lý do khiến bạn không đạt được kết quả mong muốn.

Vì vậy, đừng quên xem xét một số gợi ý về việc bổ sung collagen dựa trên độ tuổi để lựa chọn sử dụng sản phẩm một cách hợp lý nhé:

  • Từ 20-22 tuổi: Bổ sung khoảng 1000-2000mg collagen mỗi ngày.
  • Từ 22-30 tuổi: Bổ sung khoảng 2000-10000mg collagen mỗi ngày.
  • Từ 30-40 tuổi: Bổ sung khoảng 10000-20000 mg collagen mỗi ngày.
  • Từ 40 tuổi trở lên: Bổ sung khoảng 20.000mg collagen mỗi ngày trở lên và kết hợp cùng các sản phẩm chống lão hóa từ bên ngoài.
su-dung-san-pham-phu-hop-voi-do-tuoi
Sử dụng sản phẩm phù hợp với độ tuổi

Sử dụng đúng thời điểm

Các nhà sản xuất và chuyên gia đã đề xuất hai khoảng thời gian "vàng" để bổ sung collagen đạt được hiệu quả tối đa, vì đây là hai khoảng thời gian mà cơ thể tiếp thu được lượng collagen vào cơ thể tốt nhất, hai khoảng thời gian đó như sau:

  • Nếu uống vào buổi sáng, nên uống trước hoặc sau khi ăn sáng khoảng 30 phút, đây được coi là một cách giúp cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể suốt cả ngày dài. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức sống mà còn hỗ trợ tạo ra một lớp bảo vệ cho cơ thể trước những tác động từ môi trường xung quanh.
  • Nếu uống vào buổi tối, nên uống cách khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ, đây được coi là khoảng thời gian lý tưởng để collagen có thể được hấp thụ một cách tốt nhất vào cơ thể. Thời điểm này sẽ kích thích quá trình làm lành và phục hồi tổn thương của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại khi chúng ta đang trong giấc ngủ.

Với collagen dạng viên, để có thể đạt được hiệu suất hấp thụ tốt nhất, các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng ít nhất 2 lần mỗi ngày, tuân thủ thời điểm sử dụng vào một trong hai khoảng thời gian nói trên. Điều này sẽ giúp đảm bảo cung cấp collagen đều đặn và hiệu quả cho cơ thể.

su-dung-dung-thoi-diem
Sử dụng đúng thời điểm

Hướng dẫn uống Collagen đúng cách để đạt hiệu quả 

Collagen mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tiêu dùng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa từ việc bổ sung collagen, chúng ta cần chú ý đến quy trình và liều lượng. Uống các sản phẩm bổ sung collagen không chỉ đơn giản là việc dùng một viên hay một khoảng thời gian nào đó. Để đảm bảo bạn có thể đạt được tối đa các lợi ích mà sản phẩm mang lại, hãy cùng chúng tôi khám phá ngay các phương pháp để sử dụng sản phẩm sao cho hiệu quả nhất

Collagen dạng viên 

Collagen dạng viên thường được chế biến thành từng viên nhỏ, đóng gói cẩn thận trong hộp, ống tuýp hoặc các túi nhỏ để bảo quản.

Ưu điểm: 

  • Collagen dạng viên tiện lợi trong việc bảo quản.
  • Thuận tiện để mang theo khi du lịch hoặc di chuyển xa

Nhược điểm: 

  • Để bổ sung dưỡng chất từ collagen dạng viên, bạn cần tiêu thụ khoảng 3-6 gram collagen mỗi ngày (tùy thuộc vào mỗi loại). 
  • Thời gian hấp thụ có thể khá lâu để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Cách uống: 

  • Để đạt được hiệu quả hấp thụ tối đa, các chuyên gia đề xuất người sử dụng nên bổ sung theo lịch trình 2 lần mỗi ngày. 
  • Trong quá trình sử dụng viên uống collagen, nên uống với một lượng nước vừa đủ để giúp cơ thể hấp thụ một cách đầy đủ nhất.
  • Nếu uống vào buổi sáng, nên uống cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng xong
  • Nếu uống vào buổi tối, nên cách từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ, đây được xem là thời điểm tốt nhất để phát huy tối đa các lợi ích của collagen.
collagen-dang-vien
Collagen dạng viên

Collagen dạng nước

Collagen dạng nước được tạo ra dưới dạng kết cấu lỏng, sau đó được đóng gói để đảm bảo duy trì mức hàm lượng cần thiết cho một ngày sử dụng.

Ưu điểm: 

  • Có thể bảo quản trong tủ lạnh, có thêm hương vị hấp dẫn khi được kết hợp với nước trái cây, chiết xuất trà nên rất dễ uống. 
  • Có khả năng hòa tan và thẩm thấu rất nhanh chóng, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ toàn bộ lượng collagen một cách dễ dàng. 
  • Collagen dạng uống luôn có sẵn trong nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, có thể được đóng gói trong các chai nhỏ tiện lợi.

Nhược điểm: 

  • Với chi phí thường cao hơn so với các dạng collagen khác.
  • Việc bảo quản cần phải cẩn thận khi mang theo để tránh tình trạng vỡ nát. 
  • Những sản phẩm này thường chứa các chất bảo quản đã được kiểm định để đảm bảo tính an toàn của sản phẩm.

Cách uống: 

  • Có thể uống trực tiếp khoảng 1 muỗng canh (tức là khoảng 15ml) mỗi ngày. 
  • Bạn cũng có thể pha 1 muỗng canh (khoảng 15ml) vào nước lọc hoặc nước trái cây để uống. 
  • Nếu sử dụng collagen nước đã được đóng gói trong chai nhỏ (20,000mg), chỉ cần uống 1 chai mỗi ngày.
collagen-dang-nuoc
Collagen dạng nước

Collagen dạng bột

Collagen dạng bột được sản xuất dưới dạng bột đã được nghiền mịn, có thể hòa tan và pha trộn dễ dàng với các loại thực phẩm khi tiêu thụ.

Ưu điểm: 

  • Với chi phí thấp hơn so với collagen dạng viên và dạng nước, sản phẩm này không chỉ tiện lợi khi sử dụng mà còn có thể được phân chia thành các liều lượng nhỏ phù hợp cho từng lần sử dụng.
  • Dễ dàng hòa tan vào các loại nước uống, canh, nước sốt và đồ ăn khác một cách tiện lợi.

Nhược điểm: 

  • Các hương vị của sản phẩm không được phong phú.
  • Các sản phẩm bột collagen thủy phân thường không có mùi vị dễ uống.

Cách uống: 

  • Cho một gói collagen hòa tan với một lượng nước lọc vừa đủ, tùy vào từng sản phẩm sẽ có liều lượng khác nhau.
  • Khuấy tan hết sau đó uống.
  • Có thể sử dụng sản phẩm chung với sữa, nước ép trái cây hoặc các loại sinh tố để tăng thêm hương vị.
  • Bổ sung từ 2,5 - 15gr mỗi ngày.
collagen-dang-bot
Collagen dạng bột

Một số trường hợp không nên uống Collagen

Mặc dù collagen đem lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có những trường hợp nên hạn chế sử dụng collagen để bảo vệ sức khỏe vì một số lý do sau:

Viêm loét dạ dày

Thị trường hiện nay có đa dạng các loại collagen, nhưng phổ biến nhất vẫn là collagen chiết xuất từ cá. Các sản phẩm này thường có mùi tanh và sẽ gây cảm giác buồn nôn cũng như kích thích cơn co thắt. Không chỉ thế, collagen còn chứa hàm lượng nhất định vitamin C, điều này có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, góp phần làm cho tình trạng viêm loét trở nặng hơn.

Bệnh thận mãn tính

Không nên sử dụng collagen cho những người bị thận vì nó có thể làm tăng áp lực nội cầu thận và việc lọc cầu thận sẽ tăng lên. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến cấu trúc của cầu thận và gây tổn thương nghiêm trọng cho chúng. Tuy nhiên, đối với những người khỏe mạnh, có thể bổ sung collagen mà không lo gây hại đến sức khỏe.

Đang sử dụng thuốc đặc trị

Không nên sử dụng collagen kết hợp với bất kỳ loại thuốc đặc trị nào, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của thuốc và dẫn đến tình trạng mệt mỏi cũng như thiếu năng lượng cho bệnh nhân.

Phụ nữ đang mang thai và cho con bú

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào nói về sự ảnh hưởng của collagen đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, đây là một giai đoạn khá nhạy cảm, vì vậy mẹ bầu cần cẩn trọng, tốt nhất không nên bổ sung collagen trong giai đoạn này để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

mot-so-truong-hop-khong-nen-uong-collagen
Một số trường hợp không nên uống Collagen

Những điều cần lưu ý khi uống Collagen 

Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen, chúng ta cũng cần chú ý đến một số thói quen sinh hoạt ngủ nghỉ hàng ngày để có thể cải thiện tối đa tình trạng sức khỏe của mình. Dưới đây sẽ là một số lưu ý cần biết khi sử dụng các sản phẩm bổ sung:

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều collagen 

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung collagen, chúng ta cũng nên cân nhắc sử dụng thêm vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm đa dạng để kích thích quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm có thể hỗ trợ:

  • : Thực phẩm này có khả năng cung cấp Vitamin E, giúp tăng cường sản xuất collagen và bổ sung axit béo Omega-3, tăng cường sự đàn hồi tự nhiên của da.
  • Đậu: Đậu là một nguồn cung cấp collagen rất tốt, chứa nhiều kẽm và axit hyaluronic, giữ cho da luôn được căng mọng và săn chắc.
  • Cà rốt: Không chỉ giúp làm sáng da, cà rốt còn thúc đẩy sản xuất và khôi phục collagen nhờ chứa nhiều vitamin, tăng độ đàn hồi và khả năng lưu thông máu.
  • Tỏi: Tỏi chứa nhiều lưu huỳnh, acid lipoic, và taurine, giúp tái tạo những sợi collagen bị hỏng.
  • Cá hồi: Cá hồi cung cấp lượng lớn axit béo và Omega-3, hai chất quan trọng hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp làn da trở nên đẹp tự nhiên.

Xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học 

Ngoài việc bổ sung collagen từ các thực phẩm bên ngoài thì chị em phụ nữ cũng nên thực hiện việc điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt. Cải thiện các hoạt động và duy trì việc tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày. Điều này nhằm giúp cho cơ thể duy trì được sự cân bằng bên trong và hỗ trợ quá trình phát triển cũng như tái tạo làn da.

Có một số hoạt động thể thao chị em phụ nữ có thể tham khảo để giúp duy trì tuổi thanh xuân như là đi bộ, chạy bộ, tập nâng tạ, thực hiện các bài tập thể dục mặt, cũng như việc kết hợp xông hơi và massage da mặt….

Bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân xung quanh

Để ngăn chặn tình trạng collagen tự nhiên bị giảm sút, chúng ta cần thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ thể khỏi những yếu tố có thể gây hại, bao gồm tác động của tia UV, ô nhiễm không khí, cảm giác căng thẳng, áp lực công việc và cả mỹ phẩm có chất độc hại.

Hơn nữa, việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày cũng là một biện pháp cần thiết, đặc biệt là khi đi ra ngoài và khi phải làm việc trước máy tính trong thời gian dài.

Các câu hỏi thường gặp khi bổ sung Collagen

Một số câu hỏi để giải đáp thắc mắc cho các bạn khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung collagen. Các câu hỏi này được khá nhiều người tiêu dùng thắc mắc, dưới đây sẽ là lời giải đáp:

Nên sử dụng collagen trước hay sau khi ăn xong?

Việc sử dụng collagen trước hay sau khi ăn xong phụ thuộc vào mục đích sử dụng cụ thể và hướng dẫn sử dụng của sản phẩm collagen đó. Dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát:

  • Sử dụng trước bữa ăn: Sử dụng collagen trước bữa ăn có thể giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu collagen được kết hợp với các thực phẩm hoặc chất béo, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
  • Sử dụng sau bữa ăn: Uống collagen sau bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và cung cấp một số chất dinh dưỡng thêm sau khi cơ thể đã tiêu thụ thức ăn. Đối với một số người, việc này có thể làm giảm tình trạng đầy bụng và nôn mửa khi uống collagen.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn nên tham khảo hướng dẫn sử dụng của sản phẩm collagen cụ thể mà bạn đang sử dụng. Mỗi sản phẩm có thể có hướng dẫn sử dụng riêng tùy thuộc vào thành phần và công dụng cụ thể của chúng.

nen-su-dung-collagen-truoc-hay-sau-khi-an-xong
Nên sử dụng collagen trước hay sau khi ăn xong?

Sử dụng collagen trong vòng bao lâu thì nên ngưng lại?

Theo các chuyên gia, việc sử dụng collagen nên tuân theo một chu kỳ cụ thể để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời gian sử dụng collagen được đề xuất nên kéo dài trong khoảng 2 đến 3 tháng, sau đó nên có một giai đoạn nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tháng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ collagen một cách tối đa và tận dụng các lợi ích mà chúng mang lại.

Mặc dù việc bổ sung collagen là một phương pháp hiệu quả để cải thiện các dấu hiệu lão hóa và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng quá lâu có thể dẫn đến tình trạng bị dư thừa collagen và gây ra các vấn đề như táo bón, đầy bụng, và khó tiêu. Ngoài ra, có thể xảy ra các tác dụng phụ như dị ứng và phát ban, gây ảnh hưởng đến chức năng của gan và thận.

Vì vậy, quan trọng nhất là phải duy trì một chu kỳ sử dụng đúng đắn, với mỗi chu kỳ kéo dài từ 2 đến 3 tháng, và sau đó có giai đoạn nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tháng. Điều này giúp đảm bảo cơ thể hấp thụ collagen một cách hiệu quả mà không bị dư thừa.

Nên uống collagen vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, thời gian tốt nhất để collagen có thể phát huy tối đa công dụng của mình đó là uống vào buổi sáng hoặc buổi tối:

  • Uống collagen vào buổi sáng: Nên uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, vì thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thụ collagen một cách hiệu quả hơn. Lúc này, dạ dày rỗng, tạo điều kiện thuận lợi cho chất dinh dưỡng trong collagen được hấp thụ trực tiếp vào máu và phân phối đến các cơ quan trong cơ thể.
  • Uống collagen vào buổi tối: Nên sử dụng sản phẩm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thụ collagen một cách tốt nhất. Lúc này, cơ thể bắt đầu quá trình tự sửa chữa và tái tạo tế bào và collagen sẽ hỗ trợ quá trình này diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Mặc dù có thể uống collagen vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là dạ dày rỗng, nhưng các chuyên gia khuyến cáo nên tập trung vào buổi sáng hoặc buổi tối để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài viết trên đã hướng dẫn bạn cách uống collagen sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất. Mong rằng với những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ mang lại cho các bạn những kiến thức bổ ích để sử dụng sản phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất