Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Top 10 loại nước uống giảm cân tự nhiên nhanh chóng chỉ sau 1 tuần
Top 10 loại nước uống giảm cân tự nhiên nhanh chóng chỉ sau 1 tuần

Top 10 loại nước uống giảm cân tự nhiên nhanh chóng chỉ sau 1 tuần

Giữa muôn vàn lo toan của cuộc sống hiện đại, việc sở hữu một vóc dáng cân đối không chỉ là mong muốn mà còn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người. Nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao này, thị trường nước uống giảm cân đang bùng nổ với vô số sản phẩm đa dạng. Tuy nhiên, đâu mới là lựa chọn tối ưu để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình? Bài viết dưới đây, Hapobeauty sẽ giới thiệu đến bạn top 10 nước uống giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. 

Uống gì để giảm cân trong 1 tuần? 

Theo các chuyên gia, để giảm cân, bạn cần uống đủ nước lọc mỗi ngày. Bởi cơ thể con người chiếm đến 70% là nước, khi uống đủ nước sẽ giúp ức chế sự thèm ăn tự nhiên, tăng cường đốt cháy calo và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Từ đó giảm cơ thể nhẹ nhàng hơn. 

Nếu bạn đã quá nhàm chán khi phải uống 2-3 lít nước lọc mỗi ngày thì có thể thử các công thức nước giảm cân từ trái cây, rau củ. Những loại nước này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, vừa giúp giảm cân, vừa làm đẹp da và tốt cho sức khỏe. 

Xem thêm: Công thức 8 loại nước ép giảm cân hiệu quả trong 7 ngày đơn giản, dễ làm

Uống nước để giảm cân 
Uống nước để giảm cân 

Top 10 các loại nước uống giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn không biết nên uống loại nước giảm cân nào thì hãy tham khảo top 10 các loại nước uống giúp giảm cân nhanh chóng:

Nước gạo lứt rang 

Nước gạo lứt rang là một thức uống được làm từ gạo lứt rang. Nó là một thức uống phổ biến ở nhiều quốc gia châu Á, bao gồm Việt Nam, Hàn Quốc và Nhật Bản. Nước gạo lứt rang có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. 

Nước gạo lứt rang 
Nước gạo lứt rang 

Để làm nước gạo lứt rang, bạn cần:

  • 1 chén gạo lứt

  • 1 lít nước

  • 1/2 muỗng cà phê muối

Hướng dẫn:

  1. Rửa sạch gạo lứt và để ráo.

  2. Rang gạo lứt trên chảo với lửa vừa cho đến khi có màu nâu vàng và thơm.

  3. Cho gạo lứt rang vào nồi và thêm nước.

  4. Đun sôi sau đó hạ lửa nhỏ và đun nhỏ lửa trong 30 phút.

  5. Lọc lấy nước và thêm muối.

Sữa đậu nành hoặc sữa tách béo 

Bạn đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn? Hãy bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc thay thế sữa nguyên kem bằng sữa tách béo hoặc sữa đậu nành. Đây là bước chuyển đổi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chỉ sau 7 ngày.

Lý do là sữa nguyên kem chứa 152 calo/cốc, trong khi đó sữa tách béo chỉ chứa 80 calo/cốc. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Ngoài sữa tách béo, bạn có thể uống sữa đậu nành để thay thế. Sữa đậu nành cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B, vitamin E, canxi, magie,... 

Sữa đậu nành 
Sữa đậu nành 

Cách uống sữa đậu nành để giảm cân hiệu quả:

  • Uống sữa đậu nành nguyên chất, không đường.

  • Uống sữa đậu nành vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để tạo cảm giác no.

  • Kết hợp uống sữa đậu nành với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

  • Không nên uống quá nhiều sữa đậu nành trong một ngày, chỉ nên uống 2-3 ly mỗi ngày.

Nước ép cần tây

Khởi đầu ngày mới với 475ml nước ép cần tây - bí quyết đánh thức sức sống và thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong. Khoa học đã chứng minh, thức uống thanh mát này sở hữu khả năng phá vỡ và hòa tan các tế bào mỡ tích tụ trong gan, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

Với hàm lượng calo thấp chỉ 85 calo cho 475ml, nước ép cần tây là lựa chọn hoàn hảo thay thế cho cà phê hay soda trong hành trình giảm cân. Bổ sung nước ép cần tây trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nước ép cần tây 
Nước ép cần tây 

Cách sử dụng nước ép cần tây:

  • Cách ép nước cần tây: Rửa sạch cần tây, cắt thành khúc nhỏ và cho vào máy ép. Có thể thêm một ít táo, chanh hoặc gừng để tăng hương vị.

  • Thời điểm uống: Uống nước ép cần tây tốt nhất vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.

  • Liều lượng: Nên uống 2-3 ly nước ép cần tây mỗi ngày.

Lưu ý:

  • Nước ép cần tây có thể gây ra một số tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy giảm lượng nước ép cần tây nạp vào cơ thể.

  • Những người có bệnh lý nền như gout, sỏi thận, suy giáp,... nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước ép cần tây.

Xem thêm: 10 cách sử dụng cần tây giảm cân, đốt mỡ bụng cho người mới

Trà gừng

Hơn cả một thức uống thơm ngon, trà gừng còn được ví như "thần dược" cho sức khỏe và vóc dáng. Không chỉ giúp giải cảm, trị buồn nôn, hay giảm đau khớp hiệu quả, trà gừng còn được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bí quyết nằm ở khả năng ức chế cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất của trà gừng. Một nghiên cứu trên 10 nam giới thừa cân cho thấy, việc uống 2g bột gừng hòa tan cùng nước nóng mỗi sáng giúp họ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Thêm vào đó, trà gừng còn có tác dụng gia tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn, giúp cơ thể đốt cháy thêm 43 calo mỗi ngày. Mặc dù con số này không quá lớn, nhưng tích tiểu thành đại, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho hành trình giảm cân của bạn.

Trà gừng 
Trà gừng 

Cách pha trà gừng

Trà gừng rất dễ pha. Đơn giản chỉ cần thêm một vài lát gừng tươi vào cốc nước nóng và để ngấm trong 10-15 phút. Bạn cũng có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Nước ép bí đao

Hành trình giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp khoa học giữa chế độ ăn uống và luyện tập. Một trong những bí quyết đơn giản mà hiệu quả chính là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nước ép bí đao không đường – thức uống thanh mát, ít calo – sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng cho mục tiêu vóc dáng thon gọn của bạn. Ngoài ra, nước ép bí đao cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là Kali, vitamin C và Protein, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. 

Nước ép bí đao 
Nước ép bí đao 

Kết hợp nước ép bí đao vào thực đơn:

  • Uống 1-2 ly nước ép bí đao mỗi ngày, trước bữa ăn hoặc thay cho bữa phụ.

  • Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục thể thao đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

  • Có thể thêm các nguyên liệu khác như chanh, gừng, lá dứa… để tăng hương vị và dưỡng chất cho thức uống.

Trà xanh 

Từ xa xưa, trà xanh đã được biết đến với công dụng giảm cân. Nó chứa EGCG (epigallocatechin gallate), một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. 

Trà xanh 
Trà xanh 

Cách sử dụng hiệu quả:

  • Uống trà xanh nguyên chất: Nên sử dụng trà xanh nguyên chất, không pha trộn để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

  • Thời điểm uống: Uống trà xanh vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

  • Liều lượng: Uống 2-3 ly trà xanh mỗi ngày là liều lượng phù hợp để hỗ trợ giảm cân.

  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao: Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, cần kết hợp sử dụng trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Nước ép bưởi

Khoa học đã chứng minh: Uống nước ép bưởi thường xuyên có thể kiềm hãm sự tăng cân hiệu quả đến 18,4%. Không chỉ vậy, thức uống này còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như:

  • Giảm lượng đường trong máu: Nước ép bưởi giúp kiểm soát lượng đường, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường.

  • Hạ insulin trong huyết thanh: Insulin là hormone giúp chuyển hóa đường vào tế bào. Nồng độ insulin cao có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nước ép bưởi giúp điều hòa insulin, hạn chế nguy cơ béo phì.

  • Giảm triacylglycerol trong gan: Triacylglycerol là một loại chất béo, khi dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ gan. Nước ép bưởi hỗ trợ giảm lượng triacylglycerol, bảo vệ sức khỏe gan.

Nước ép bưởi 
Nước ép bưởi 

Nước dừa 

Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát tuyệt vời mà còn là "vũ khí bí mật" cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Nhờ hàm lượng calo và carbohydrate thấp, cùng sự dồi dào vitamin, khoáng chất thiết yếu, nước dừa xứng đáng góp mặt trong danh sách thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả của bạn.

Nước dừa  
Nước dừa  

Cách sử dụng nước dừa hiệu quả:

  • Uống nước dừa trước bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào.

  • Uống nước dừa sau khi tập luyện để bù nước và điện giải cho cơ thể.

  • Kết hợp nước dừa với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong là một thức uống phổ biến được làm từ chanh, mật ong và nước. Nó thường được uống ấm hoặc lạnh, được dùng để giải khát hoặc như một phương thuốc tại nhà cho các bệnh đau họng và cảm lạnh. Ngoài ra, uống một ly nước chanh mật ong ấm vào mỗi sáng, sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Nước chanh mật ong 
Nước chanh mật ong 

Để pha nước chanh mật ong, bạn chỉ cần:

  • Nước trái cây của 1 quả chanh

  • 1 muỗng canh mật ong

  • 1 cốc nước ấm

Hướng dẫn:

  1. Vắt lấy nước cốt chanh.

  2. Cho nước cốt chanh, mật ong và nước ấm vào cốc.

  3. Khuấy đều cho đến khi mật ong tan.

Nước lá vối

Nước lá vối là một thức uống dân dã quen thuộc ở Việt Nam, được làm từ lá của cây vối (Cây vối). Cây vối là một loại cây thân gỗ, mọc nhiều ở các vùng quê Việt Nam. Lá vối có vị đắng nhẹ, tính mát, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. 

Nguyên liệu: 

  • Lá vối tươi 50g

  • Nước 1 lít 

Cách làm: 

  • Rửa sạch lá vối dưới nước. 

  • Cho lá vối vào ấm, đổ nước sôi vào hãm trong 10-15 phút. 

  • Có thể có thêm đá để nước vối dễ uống hơn. 

Nước lá vối 
Nước lá vối 

Lưu ý khi uống nước giảm cân 

Uống nước là một phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống,...

  • Theo khuyến nghị chung, bạn nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

  • Bạn có thể điều chỉnh lượng nước uống dựa trên cảm giác khát của bản thân.

  • Uống nước vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

  • Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

  • Uống nước sau khi tập luyện thể thao giúp bù nước cho cơ thể, tránh mất nước.

  • Hạn chế uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

  • Nên uống nước lọc hoặc nước suối.

  • Có thể thêm chanh, dưa chuột, hoặc các loại thảo mộc vào nước để tăng hương vị.

  • Hạn chế uống nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp vì chứa nhiều đường và calo.

  • Không nên uống nước quá nhanh, vì có thể gây ra tình trạng ngộ độc nước.

  • Nên uống nước đều đặn throughout the day, không nên đợi đến khi khát mới uống.

  • Nếu bạn đang mắc các bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng nước.

Bên cạnh việc uống nước, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Hạn chế đường 
Hạn chế đường 

Trên hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn, việc lựa chọn loại nước uống phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất mà còn góp phần tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, việc sử dụng nước uống giảm cân cần đi kèm với lối sống lành mạnh. 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất