Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Top 10 cách làm sinh tố giảm cân dễ uống ngay tại nhà
Top 10 cách làm sinh tố giảm cân dễ uống ngay tại nhà

Top 10 cách làm sinh tố giảm cân dễ uống ngay tại nhà

Giữa nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại, việc sở hữu một vóc dáng cân đối không chỉ là mong muốn mà còn là biểu hiện của lối sống năng động và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước, và sinh tố giảm cân chính là "vũ khí bí mật" giúp bạn vừa thỏa mãn vị giác, vừa đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Bài viết này Hapobeauty sẽ giới thiệu đến bạn top 10 công thức sinh tố giảm cân đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn "nâng tầm" sức khỏe và vóc dáng một cách tự nhiên và đầy hứng khởi. 

Uống sinh tố có giúp bạn giảm cân không? 

Uống sinh tố có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Sinh tố là một trong những thức uống được nhiều người đang giảm cân ưa chuộng. Theo nhiều nghiên cứu, thì uống sinh tố thay cho một bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp giảm 2-3kg/tuần. Tuy nhiên, có một số nguyên tắc khi uống sinh tố giảm cân mà bạn cần tuân thủ: 

  • Thứ nhất, nên chọn các loại trái cây, sữa ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Việc tiêu thụ trái cây ít calo sẽ giúp giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn trái cây nhiều calo. 

  • Thứ hai, hãy kiểm tra lượng calo trong món sinh tố của mình. Bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 100-200 calo cho bữa ăn nhẹ và 300-400 calo cho bữa chính. 

  • Thứ ba, hãy chú đến lượng đường trong sinh tố. Tốt nhất bạn nên tự làm sinh tố giảm cân tại nhà, bởi ngoài cửa hàng sẽ có hàm lượng calo cao hơn. 

Uống sinh tố giúp giảm cân 
Uống sinh tố giúp giảm cân 

Những lợi ích của sinh tố với sức khỏe

Sinh tố là một thức uống bổ dưỡng được làm từ trái cây, rau củ và các nguyên liệu khác như sữa chua, sữa, đá xay nhuyễn. Uống sinh tố thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

  • Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất: Sinh tố là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh tật.

  • Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa: Chất xơ trong trái cây và rau củ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ tiêu hóa tốt và ngăn ngừa táo bón.

  • Giúp đẹp da: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong sinh tố giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da sáng mịn, khỏe mạnh.

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Sinh tố trái cây và rau củ có thể giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và giảm huyết áp, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

  • Hỗ trợ giảm cân: Sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chất xơ trong sinh tố giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời lượng calo trong sinh tố cũng thấp hơn so với nhiều loại thức ăn khác.

  • Tăng cường năng lượng: Sinh tố là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

  • Cải thiện tâm trạng: Một số loại trái cây và rau củ có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

  • Tăng cường trí nhớ: Sinh tố chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

  • Giúp ngủ ngon hơn: Một số loại trái cây như chuối, kiwi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Công thức 8 loại nước ép giảm cân hiệu quả trong 7 ngày đơn giản, dễ làm

Sinh tố cung cấp vitamin và khoáng chất 
Sinh tố cung cấp vitamin và khoáng chất 

Top 10 cách làm sinh tố giảm cân dễ uống

Có nhiều loại sinh tố giảm cân từ hoa củ quả. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng tốt, nếu mix sai hoa quả với nhau có thể khiến sinh tố chứa nhiều đường, dư calo, dẫn đến thừa cân. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn 10 công thức làm sinh tố thơm ngon, dễ uống và ít calo cho bạn tham khảo: 

Sinh tố táo và cần tây 

Món sinh tố giảm cân đứng đầu danh sách mà bạn nào cũng phải thử là sinh tố táo và cần tây. Đây là một thức uống ngon miệng và bổ dưỡng, rất tốt để thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đặc biệt, loại nước này còn chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Uống 1 ly mỗi ngày vào buổi sáng, sẽ giúp da bạn đẹp hơn, cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn. 

Sinh tố táo và cần tây 
Sinh tố táo và cần tây 

Nguyên liệu:

  • 2 nhánh cần tây

  • 1 quả táo, gọt vỏ và bỏ lõi

  • 1 chén rau bina

  • 1/2 quả chuối

  • 1 chén nước

Hướng dẫn:

  1. Rửa sạch tất cả các nguyên liệu.

  2. Cắt cần tây, táo và chuối thành từng miếng nhỏ.

  3. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi nhuyễn.

  4. Thưởng thức ngay thôi nào. 

Sinh tố dưa hấu

Sinh tố dưa hấu là một món đồ uống ngon miệng và sảng khoái, hoàn hảo cho một ngày hè nóng nực. Không chỉ vậy, dưa hấu chứa ít calo, chỉ khoảng 30 calo cho mỗi 100g. Điều này khiến nó trở thành một lựa chọn thay thế tốt cho các thực phẩm nhiều calo khác như bánh ngọt, kem và nước ngọt. Ngoài ra, loại quả này chứ hơn 90% là nước, giúp bạn giữ ẩm cho cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. 

Sinh tố dưa hấu 
Sinh tố dưa hấu 

Nguyên liệu:

  • 2 cốc dưa hấu, cắt hạt lựu

  • 1 cốc sữa tươi

  • 1/4 cốc sữa đặc

  • Đá viên, tùy chọn

Hướng dẫn:

  1. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.

  2. Đổ ra ly và thưởng thức. 

  3. Bạn có thể sử dụng dưa hấu đông lạnh để món nước uống có vị đậm đà hơn. 

Sinh tố chuối giảm cân 

Theo các nhà nghiên cứu, chuối chính là bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi ngoài hương vị thơm ngon thì chuối chứa lượng chất xơ dồi dào, đóng vai trò như kẻ thù của mỡ thừa. Chất xơ lên men tinh bột trong dạ dày, kích thích quá trình đốt cháy 20-24% chất béo, từ đó cắt giảm tinh bột giảm vào và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. 

Sinh tố chuối giảm cân 
Sinh tố chuối giảm cân 

Nguyên liệu:

  • 1 quả chuối đông lạnh

  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường

  • 1/2 cốc rau bina

  • 1 muỗng canh hạt lanh

  • 1/2 muỗng cà phê bột quế

Hướng dẫn:

  1. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay mịn. 

  2. Đổ ra ly, thêm đá và thưởng thức. 

  3. Trang trí ly bằng một lát chuối, hạt lạnh hoặc bột quế. 

Công thức sinh tố giảm cân bằng dứa

Dứa chứa enzyme bromelain có khả năng phân hủy protein, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn hiệu quả và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bromelain cũng giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. 

Sinh tố giảm cân bằng dứa 
Sinh tố giảm cân bằng dứa 

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả dứa (thơm)

  • 200ml sữa chua không đường

  • 1 ít đá viên

Cách làm:

  1. Gọt vỏ, bỏ mắt và cắt dứa thành từng miếng nhỏ.

  2. Cho dứa, sữa chua và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.

Xem thêm: Bật bí 8 công thức nước ép dứa giảm cân cấp tốc dễ làm tại nhà

Sinh tố giảm cân đẹp da bằng cà chua

Sinh tố cà chua là một thức uống ngon và bổ dưỡng có thể giúp bạn giảm cân và đẹp da. Cà chua chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng ít calo và chất béo, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.

Sinh tố giảm cân đẹp da bằng cà chua 
Sinh tố giảm cân đẹp da bằng cà chua 

Nguyên liệu:

  • 2 quả cà chua

  • 1 cốc nước

  • 1 muỗng canh mật ong

Hướng dẫn:

  1. Rửa sạch cà chua và cắt thành từng miếng nhỏ.

  2. Cho cà chua, nước và mật ong vào máy xay sinh tố.

  3. Xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Sinh tố giảm cân với yến mạch 

Sinh tố yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giảm cân. Chúng giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Yến mạch cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm sắt, magiê và phốt pho. 

Sinh tố yến mạch 
Sinh tố yến mạch 

Thành phần:

  • 1 chén yến mạch cán dẹt

  • 1 chén sữa hạnh nhân

  • 1/2 quả chuối đông lạnh

  • 1/4 chén bơ đậu phộng

  • 1 muỗng canh bột ca cao

  • 1 muỗng cà phê mật ong

Cách làm: 

  • Cho yến mạch vào chén và ngâm với sữa trong 5-10 phút cho yến mạch mềm. 

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy, xay nhuyễn. 

  • Rót ra ly và thưởng thức. 

Sinh tố cải bó xôi

Sinh tố cải bó xôi là một thức uống ngon miệng và bổ dưỡng được làm từ cải bó xôi, trái cây và sữa chua hoặc sữa. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới hoặc thưởng thức như một món ăn nhẹ lành mạnh. 

Sinh tố cải bó xôi 
Sinh tố cải bó xôi 

Để làm sinh tố cải bó xôi, bạn sẽ cần:

  • 1 chén cải bó xôi

  • 1 chén trái cây, chẳng hạn như chuối, dâu tây hoặc việt quất

  • 1 chén sữa chua hoặc sữa

  • 1/2 chén nước

Hướng dẫn:

  1. Rửa sạch cải bó xôi và cắt nhỏ.

  2. Cho cải bó xôi, trái cây, sữa chua hoặc sữa và nước vào máy xay sinh tố.

  3. Xay cho đến khi mịn.

Sinh tố dưa leo cà rốt 

Sinh tố dưa leo cà rốt là thức uống ngon miệng và bổ dưỡng, rất thích hợp để thưởng thức vào mùa hè. Nó có vị ngọt nhẹ và thanh mát từ dưa leo, vị ngọt và cay nhẹ từ cà rốt và vị kem từ sữa chua. Ngoài ra, thức uống này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, giúp duy trì cân nặng và làm đẹp da. 

Sinh tố dưa leo cà rốt 
Sinh tố dưa leo cà rốt 

Nguyên liệu:

  • 1 quả dưa leo

  • 1 quả cà rốt

  • 1 cốc sữa chua

  • 1/2 cốc nước

  • Mật ong hoặc xi-rô cây phong, tùy chọn

Hướng dẫn:

  1. Rửa sạch dưa leo và cà rốt. Cắt bỏ đầu và đuôi của dưa leo. Cắt cà rốt thành từng khoanh nhỏ.

  2. Cho dưa leo, cà rốt, sữa chua, nước vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn.

  3. Nếm thử và thêm mật ong hoặc xi-rô cây phong nếu muốn ngọt hơn.

  4. Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố xoài

Bạn đang tìm kiếm một thức uống vừa thơm ngon, bổ dưỡng, lại hỗ trợ giảm cân và cải thiện thị lực? Sinh tố xoài chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn! Xoài chứa nhiều vitamin A, B6, C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và làm đẹp da. Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản và vài phút thực hiện, bạn đã có ngay một ly sinh tố xoài thơm ngon, bổ dưỡng.

Nguyên liệu:

  • 2 quả xoài chín

  • 100ml sữa tươi

  • 50ml sữa đặc

  • 100g đá viên

  • Muỗng canh đường (tùy theo khẩu vị)

Cách làm:

  • Xoài gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.

  • Đá viên đập nhỏ.

  • Cho xoài, sữa tươi, sữa đặc, đường vào máy xay sinh tố.

  • Xay nhuyễn hỗn hợp đến khi mịn.

  • Cho đá viên vào xay thêm khoảng 1 phút để sinh tố mát lạnh.

Sinh tố củ dền và cam 

Sinh tố củ dền và cam là một thức uống ngon miệng và bổ dưỡng được làm từ củ dền, cam, và các nguyên liệu khác như sữa chua, sữa, hoặc nước trái cây. Nó là nguồn cung cấp vitamin A, C và K dồi dào, cũng như chất xơ và kali. Sinh tố củ dền và cam là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới hoặc thưởng thức như một món ăn nhẹ lành mạnh.  

Sinh tố củ dền và cam 
Sinh tố củ dền và cam 

Nguyên liệu:

  • 1 củ dền (khoảng 200g)

  • 2 quả cam

  • 100ml sữa tươi

  • 1 muỗng canh mật ong (tùy chọn)

  • Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

  • Củ dền gọt vỏ, rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.

  • Cam vắt lấy nước, bỏ hạt.

  • Cho củ dền, nước cam, sữa tươi, mật ong (nếu dùng) vào máy xay sinh tố.

  • Xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mị

  • Rót sinh tố ra ly.

Bí quyết để làm công thức sinh tố giảm cân ngon hơn

Để sinh tố thơm ngon hơn, thì bạn có thể áp dụng các bí quyết sau: 

  • Sử dụng trái cây và rau củ bạn yêu thích để tạo hương vị sinh tố hấp dẫn.

  • Kết hợp các loại trái cây có vị chua ngọt khác nhau để cân bằng hương vị.

  • Thêm các loại thảo mộc như bạc hà, rau húng quế, gừng để tăng thêm hương vị.

  • Dùng sữa chua, sữa hạt hoặc nước dừa thay cho nước lọc để tăng độ béo ngậy.

  • Thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

  • Sử dụng đá viên để tạo độ sánh mịn cho sinh tố.

  • Thêm yến mạch hoặc hạt chia để tăng độ sánh và tạo cảm giác no lâu.

  • Rắc thêm các loại hạt, dừa bào sợi, hoặc trái cây tươi cắt lát để trang trí sinh tố.

  • Sử dụng ly thủy tinh đẹp mắt để tăng thêm sự hấp dẫn.

Cho thêm đá để sinh tố ngon hơn 
Cho thêm đá để sinh tố ngon hơn 

Có nên uống sinh tố giảm cân mỗi ngày không? 

Bạn có thể uống sinh tố giảm cân mỗi ngày, nhưng cần đảm bảo thức uống không quá nhiều calo. Mặc dù trong sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không thể thay thế bữa ăn trong ngày. Hãy kết hợp uống sinh tố với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.  

Nên uống sinh tố lúc nào để giảm cân? 

Bạn có thể uống sinh tố vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là: 

1. Buổi sáng:

  • Uống sinh tố vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, khởi động ngày mới hiệu quả.

  • Chất xơ trong sinh tố giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.

  • Nên chọn các loại trái cây ít đường như dâu tây, việt quất, bưởi… kết hợp với sữa chua hoặc yến mạch để tăng thêm dinh dưỡng.

2. Trước bữa ăn:

  • Uống sinh tố khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn.

  • Nên chọn các loại sinh tố giàu protein và chất xơ như sinh tố chuối, bơ, sữa chua…

3. Sau khi tập luyện:

  • Uống sinh tố sau khi tập luyện giúp bổ sung protein, bù đắp năng lượng đã mất và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

  • Nên chọn các loại sinh tố giàu protein như sinh tố chuối, sữa chua, rau bina…

4. Bữa phụ:

  • Uống sinh tố vào các bữa phụ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt không lành mạnh.

  • Nên chọn các loại sinh tố ít calo như sinh tố dưa chuột, cần tây, cà rốt… 

Không nên cho gì vào sinh tố? 

Sinh tố gồm các loại trái cây và rau củ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn và tối ưu hóa lợi ích với sức khỏe, có một số thành phần bạn nên tránh như đường tinh luyện, thạch, đường, phụ gia hóa học, chất béo nhân tạo, sữa đầy đủ chất béo,... 

Cuộc sống bận rộn hiện đại khiến chúng ta luôn khao khát những phương pháp giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện. Sinh tố giảm cân chính là "cứu cánh" hoàn hảo, mang đến giải pháp đơn giản, ngon miệng, đồng thời cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hãy khám phá những công thức sinh tố độc đáo, đầy dinh dưỡng, biến việc giảm cân trở thành trải nghiệm thú vị ngay tại nhà.

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất