Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Thực đơn giảm cân của Rose - BlackPink có gì đặc biệt?
Thực đơn giảm cân của Rose - BlackPink có gì đặc biệt?

Thực đơn giảm cân của Rose - BlackPink có gì đặc biệt?

Trong thế giới giải trí Kpop, áp lực về ngoại hình là điều không thể tránh khỏi. Các ngôi sao Kpop thường được yêu cầu phải có vóc dáng hoàn hảo, không chỉ để thu hút khán giả mà còn đáp ứng những tiêu chuẩn khắt khe của ngành công nghiệp giải trí. Một trong những người nổi tiếng nhất phải đối mặt với áp lực này là Rose, thành viên nhóm nhạc quốc tế BlackPink. 

Mới đây, thực đơn giảm cân của Rose đã trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi trên mạng xã hội. Vậy thực sự, bí quyết ẩn sau thực đơn này là gì? Hãy cùng Hapobeauty khám phá để hiểu rõ hơn về cách Rose duy trì hình thể săn chắc và khỏe mạnh.

Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của Rose

Rosé là một trong những thành viên của nhóm nhạc nữ BlackPink nổi tiếng thế giới. Cô nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và được nhiều người ngưỡng mộ. Để có được thân hình như vậy, Rosé đã áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Dưới đây là những nguyên tắc cô nàng đã áp dụng trong thực đơn giảm cân của mình. 

Nguyên tắc giảm cân của Rose 
Nguyên tắc giảm cân của Rose 

Chia nhỏ bữa ăn

Rosé không ăn kiêng quá khắt khe, nhưng cô nàng lại chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Cách ăn này giúp cơ thể luôn được cung cấp năng lượng, tránh cảm giác đói và thèm ăn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Thông thường, Rosé sẽ ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. 

Tập trung vào rau củ

Rau củ quả là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rosé thường ưu tiên các loại rau củ quả tươi, nhiều màu sắc để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Tập trung vào rau củ 
Tập trung vào rau củ 

Ăn chậm nhai kỹ 

Ngoài chia nhỏ bữa ăn, Rosé còn ăn chậm nhai kỹ. Đây là cách được nhiều sao Hàn và sao Trung áp dụng để giảm cân. Khi ăn chậm, dạ dày tiết ra ít axit hơn, giúp giảm nguy cơ bị đau dạ dày. Đồng thời, việc nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ hơn, dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn. Điều này giúp não bộ nhận được tín hiệu no nhanh hơn, từ đó chúng ta ăn ít hơn và giảm lượng thức ăn tiêu hóa.  

Ăn chậm nhai kỹ 
Ăn chậm nhai kỹ 

Uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân. Rosé thường uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, ngoài ra cô nàng cũng bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, rau củ

KIểm soát ăn uống trước khi chụp ảnh 

Trước khi tham gia các buổi chụp ảnh, Rosé sẽ hạn chế ăn uống, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường, chất béo. Điều này giúp cô nàng có được vóc dáng thon gọn, săn chắc nhất trong các bức hình. 

Xem thêm: Thực đơn giảm cân của Jennie - BlackPink nhanh chóng và hiệu quả cao

Thực đơn giảm cân của Rose trong 5 ngày

Thực đơn giảm cân của Rosé trong 5 ngày được chia thành nhiều bữa nhỏ, tập trung vào các loại rau củ quả, hạn chế tinh bột và đường. Ngoài ra cô nàng cũng uống nhiều nước và tập luyện thường xuyên. Cùng tìm hiểu ăn trong 5 ngày, giọng ca chính của BlackPink ăn gì nhé! 

Ngày 

Thực đơn 

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ

  • Bữa trưa: 1 bát súp nấu rau củ, 1 dĩa cà rốt sốt đậu gà

  • Bữa phụ: 1 quả táo, 5 hạt hạnh nhân

  • Bữa tối: 100g cá hồi nướng ăn cùng 1 bát súp lơ xanh luộc và uống 1 cốc trà nhài

2

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả bơ

  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau luộc, 100g ức gà nướng

  • Bữa phụ: 1 ly sữa chua Hy Lạp, 1 nắm hạt chia

  • Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 1 dĩa salad cá ngừ

3

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, 1 nắm hạt óc chó

  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau luộc, 100g thịt bò nướng

  • Bữa phụ: 1 quả táo, 1 nắm hạt hạnh nhân

  • Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 1 dĩa salad tôm

4

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố dâu, 1 nắm hạt chia

  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau luộc, 100g cá hồi nướng

  • Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 nắm hạt óc chó

  • Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 1 dĩa salad ức gà

5

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả bơ

  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau luộc, 100g thịt bò nướng

  • Bữa phụ: 1 ly sữa chua Hy Lạp, 1 nắm hạt chia

  • Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 1 dĩa salad tôm

 

Thực đơn giảm cân của Rosé được đánh giá là hiệu quả và lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân. 

Xem thêm: Khám phá thực đơn giảm cân của Lisa - BlackPink trong 3 ngày 

Chế độ luyện tập của Rose

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì để giữ được thân hình gọn gàng, săn chắc, Rosé cũng tập luyện vô cùng chăm chỉ. Cô nàng tập trung vào các bài tập carido, yoga và Pilates. Rosé thường tập luyện 6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 2 tiếng. 

  • Các bài tập cardio là một phần quan trọng trong chế độ luyện tập của Rosé. Cô nàng thường tập các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,... Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

  • Yoga là một bộ môn giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và cân bằng. Rosé thường tập yoga 2-3 buổi mỗi tuần. Các bài tập yoga giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và stress. 

  • Pilates là một bộ môn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, săn chắc cơ thể. Rosé thường tập Pilates 2-3 buổi mỗi tuần. Các bài tập Pilates giúp cải thiện dáng vóc, giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe xương khớp.  

Ngoài ra, Rosé cũng thường xuyên tập nhảy để duy trì khả năng vũ đạo của mình. Giọng ca chính của BlackPink cho biết nhảy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng. 

Tập thể dục thường xuyên 
Tập thể dục thường xuyên 

Kết quả khi áp dụng chế độ giảm cân của Rose

Chế độ ăn uống của Rosé được đánh giá là khoa học và cân bằng, khi áp dụng trong 5 ngày, cơ thể sẽ giảm tích nước đáng kể, người nhẹ nhàng hơn hẳn. Nhiều người hâm mộ trên toàn thế giới đã áp dụng và thấy giảm cân được khoảng 1,5kg. Đây là một chế độ ăn uống khá hiệu quả, bạn có thể tham khảo thử. 

Lưu ý khi ăn theo thực đơn giảm cân của Rose 

Thực đơn giảm cân của Rosé là một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý những điều sau khi thực hiện chế độ này: 

  • Không nhịn ăn quá lâu: Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhịn ăn quá lâu có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như mệt mỏi, suy nhược, rối loạn tiêu hóa,... 

  • Không nên áp dụng lâu dài: Thực đơn giảm cân này tuy khoa học và lành mạnh nhưng không nên áp dụng lâu dài. Sau khi đạt được cân nặng mong muốn, bạn nên chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng để duy trì cân nặng hợp lý. 

  • Lập kế hoạch bữa ăn: Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và tránh ăn quá nhiều. 

  • Chuẩn bị sẵn thức ăn: Giúp tiết kiệm thời gian và tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh. 

  • Không ăn vặt: Ăn vặt là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn nên tránh ăn vặt, đặc biệt là các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo. 

  • Hãy kiên nhẫn: Giảm cân là một quá trình lâu dài. Bạn cần kiên nhẫn và tập trung vào mục tiêu của mình. 

Không ăn vặt 
Không ăn vặt 

Tóm lại, thực đơn giảm cân của Rosé là một ví dụ điển hình cho lối sống lành mạnh, cân bằng. Cô nàng không chỉ chú trọng đến chế độ ăn uống, mà còn tích cực tập luyện và duy trì tinh thần lạc quan. Cuộc sống năng động và tích cực của Rosé là nguồn cảm hứng cho những ai đang muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Cô nàng đã chứng minh rằng giảm cân không cần phải cực đoan, mà có thể thực hiện một cách lành mạnh và bền vững. Hãy cùng Hapobeauty áp dụng ngay những mẹo làm đẹp hữu ích để bạn tốt hơn mỗi ngày. 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất