Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » [GIẢI ĐÁP] Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì đặc biệt?
[GIẢI ĐÁP] Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì đặc biệt?

[GIẢI ĐÁP] Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì đặc biệt?

Trong những năm gần đây, ý thức về sức khỏe và vẻ đẹp ngày càng được nâng cao, đặc biệt là ở phụ nữ. Việc duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ là xu hướng mà còn là mục tiêu của nhiều người. Trong số những người nổi tiếng đồng hành cùng làn sóng này, diễn viên Nhã Phương là một trong những cái tên được nhắc đến nhiều nhất.

Với vóc dáng thanh mảnh và làn da rạng ngời, Nhã Phương đã trở thành biểu tượng của việc duy trì một lối sống lành mạnh. Thực đơn giảm cân của Nhã Phương đã thu hút sự chú ý của đông đảo người hâm mộ, đặc biệt là những người đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy cùng Hapobeauty tìm hiểu về thực đơn giảm cân này qua bài viết dưới đây nhé! 

7 ngày Nhã Phương giảm được bao nhiêu kg?

Theo chia sẻ của Nhã Phương, cô đã giảm được 4 kg trong 7 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng General Motor (GM). Cụ thể, ngày đầu tiên cô giảm được 0,5 kg, ngày thứ hai giảm 0,8 kg, ngày thứ ba giảm 1 kg, ngày thứ tư giảm 0,8 kg, ngày thứ năm giảm 1 kg, ngày thứ sáu giảm 0,8 kg và ngày thứ bảy giảm 0,5 kg. 

Chế độ ăn kiêng không tinh bột có tốc độ giảm cân tương đối nhanh. Điều này là do khi cơ thể không được cung cấp tinh bột, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nhã Phương là một minh chứng cho hiệu quả của chế độ ăn kiêng không tinh bột. 

7 ngày Nhã Phương giảm 4kg 
7 ngày Nhã Phương giảm 4kg 

Nhã Phương áp dụng chế độ giảm cân nào? 

Nhã Phương áp dụng chế độ giảm cân General Motor Diet (GM), còn được gọi là chế độ ăn kiêng 7 ngày. Chế độ ăn này được phát triển bởi General Motors vào năm 1985 với mục đích giúp nhân viên của công ty giảm cân nhanh chóng. 

Chế độ ăn GM hoạt động dựa trên nguyên tắc tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại. Khi cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức nó tiêu thụ, bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

Ngoài ra, chế độ ăn GM cũng khuyến khích bạn ăn nhiều rau, trái cây và thực phẩm ít calo khác. Những thực phẩm này cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều. 

Bạn có thể xem thêm các chế độ giảm cân khoa học khác tại đây

Nhã Phương áp dụng chế độ giảm cân General Motor Diet (GM) 
Nhã Phương áp dụng chế độ giảm cân General Motor Diet (GM) 

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn của Nhã Phương

Để thực hiện chế độ ăn kiêng này hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý khi áp dụng thực đơn này, cụ thể như: 

  • Uống đủ nước: Nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.

  • Không uống hay ăn các loại nước ngọt, nước có gas, bánh kẹo: Những thực phẩm này chứa nhiều đường và calo, không tốt cho quá trình giảm cân.

  • Hạn chế ăn thực phẩm làm từ đậu vì chứa nhiều calo: Đậu là một loại thực phẩm lành mạnh, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.

  • Trong 3 ngày đầu ăn kiêng thì không nên tập thể dục: Tập thể dục có thể khiến bạn mệt mỏi và dễ bị chấn thương.

Uống đủ nước 
Uống đủ nước 

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 7 ngày 

Nhiều người tò mò, thực đơn hàng ngày của Nhã Phương như thế nào nhỉ? Cùng khám phá ngay thôi nhé! 

Ngày 1: Ăn trái cây trong các bữa ăn

Nhã Phương bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây. Cô chỉ ăn trái cây trong ngày đầu tiên, ngoại trừ chuối. Số lượng trái cây không giới hạn, nhưng nên chia nhỏ thành nhiều bữa để tạo thói quen hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể. Những loại trái cây quen thuộc như cam, xoài, dưa gang, nho, dâu tây,... đều có thể được sử dụng.

Ví dụ:

  • Bữa sáng: salad rau củ với dầu ô liu và giấm

  • Bữa trưa: canh rau củ

  • Bữa tối: rau củ luộc hoặc nướng

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1 
Thực đơn giảm cân ngày thứ 1 

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Nhã Phương tiếp tục duy trì thực đơn thuần chay với rau củ là chủ yếu trong ngày thứ hai. Cô không giới hạn số lượng rau củ mà mình tiêu thụ, dù là rau củ sống hay chín. 

Ví dụ:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 cốc sữa chua

  • Bữa trưa: salad trái cây

  • Bữa tối: 2 quả táo

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 

Ngày 3: Bổ sung các loại rau củ, trái cây

Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân GM, Nhã Phương tiếp tục kết hợp rau củ và trái cây, nhưng loại bỏ chuối và khoai tây vì hai loại thực phẩm này chứa nhiều carb. Số lượng rau củ và trái cây không giới hạn, giúp cô nàng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả. 

Ví dụ:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc

  • Bữa trưa: khoai tây chiên giòn với sốt cà chua

  • Bữa tối: khoai tây nướng với thịt bò

Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường cùng 8 trái chuối

Nhã Phương bước sang ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng, cô chỉ ăn chuối và sữa. Cụ thể, cô có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ trong ngày, đồng thời uống 3 ly sữa tách béo. 

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 
Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 

Ngày 5: Cà chua và thịt gà

Ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân Nhã Phương, cô bắt đầu bổ sung thêm thịt gà với lượng vừa phải. Tuy nhiên, rau củ vẫn là thực phẩm được ưu tiên, trong đó cà chua là loại được sử dụng nhiều nhất. 

Ngày 6: Rau củ và thịt bò

Nhã Phương kiên trì với chế độ ăn nhiều rau củ trong ngày thứ 6 của kế hoạch giảm cân. Bên cạnh đó, cô cũng bổ sung thêm thịt bò để cung cấp protein cho cơ thể. 

Ngày 7: Ăn 2 bát cơm, rau và nước ép trái cây 

Ngày thứ 7, Nhã Phương kết thúc chế độ ăn kiêng GM với một bữa cơm nhỏ, rau xanh và nước ép giảm cân. Bữa cơm nhỏ với một bát cơm cung cấp đủ tinh bột cần thiết cho cơ thể duy trì năng lượng, đồng thời giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất và giữ các mô cơ.

Những thay đổi trong bữa ăn ngày thứ 7 giúp cơ thể Nhã Phương dần trở lại trạng thái bình thường sau một tuần ăn kiêng nghiêm ngặt.

Uống nước ép giảm cân 
Uống nước ép giảm cân 

Ưu nhược điểm của thực đơn giảm cân Nhã Phương 

Sự thay đổi ngoạn mục của Nhã Phương sau khi sinh đã khiến cho rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ bỉm sữa, phải ghen tị và muốn tìm hiểu bí quyết giảm cân của cô. Chế độ ăn kiêng GM mà Nhã Phương áp dụng là một lựa chọn phổ biến, giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chế độ ăn này cũng có những ưu nhược điểm nhất định mà mọi người cần cân nhắc trước khi thực hiện.

Ưu điểm

  • Hiệu quả giảm cân nhanh: Thực đơn được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng tinh bột và calo nạp vào cơ thể, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả. Nhờ đó, thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, trung bình khoảng 2-3kg trong 7 ngày.

  • Giúp cải thiện sức khỏe: Chế độ ăn của Nhã Phương có chứa nhiều rau củ quả, là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này có lợi cho sức khỏe tổng thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

  • Khuyến khích lối sống lành mạnh: Thực đơn Nhã Phương cũng khuyến khích bạn uống nhiều nước, hạn chế đồ uống có đường và tập thể dục thường xuyên. Đây là những thói quen lành mạnh giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân.

Hiệu quả giảm cân nhanh 
Hiệu quả giảm cân nhanh 

Nhược điểm 

  • Có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng: Thực đơn này cắt giảm khá nhiều tinh bột, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nếu không được bổ sung đầy đủ, bạn có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung.

  • Khó duy trì lâu dài: Thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương khá khắt khe và chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Nếu áp dụng lâu dài, bạn có thể gặp phải tình trạng chán ăn, mệt mỏi và dễ tăng cân trở lại.

  • Không phù hợp với tất cả mọi người: Thực đơn giảm cân không phù hợp với những người có bệnh lý nền như tiểu đường, tim mạch, huyết áp. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và cho con bú cũng không nên áp dụng thực đơn này.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn của Nhã Phương 

Thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương là một chế độ ăn kiêng cấp tốc, giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau khi áp dụng thực đơn này: 

  • Chỉ áp dụng thực đơn trong thời gian ngắn

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, khoảng 1-2 tuần. Nếu áp dụng lâu dài, cơ thể sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Tìm hiểu kỹ về thực đơn

Trước khi áp dụng thực đơn, bạn cần tìm hiểu kỹ về các thực phẩm được sử dụng trong thực đơn, đảm bảo rằng chúng phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của bản thân.

  • Theo dõi sức khỏe thường xuyên

Trong thời gian áp dụng thực đơn, bạn cần theo dõi sức khỏe thường xuyên, đặc biệt là các biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu,... Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, bạn cần dừng thực đơn và tham khảo ý kiến bác sĩ.

  • Kết hợp với tập luyện

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp thực đơn với tập luyện thể dục thể thao. Tập luyện giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể săn chắc hơn.

  • Lựa chọn các loại trái cây và rau củ tươi ngon

Trái cây và rau củ là hai nhóm thực phẩm chính trong thực đơn này. Vì vậy, bạn cần lựa chọn các loại trái cây và rau củ tươi ngon, đảm bảo chất lượng.

  • Chế biến thực phẩm đơn giản

Bạn nên chế biến thực phẩm đơn giản, tránh chiên xào nhiều dầu mỡ. Bạn có thể hấp, luộc, nướng hoặc xay sinh tố để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.

  • Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn nên uống từ 8-12 ly nước mỗi ngày.

  • Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc 
Ngủ đủ giấc 

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 7 ngày. Hy vọng qua bài viết, bạn đã có thêm cho mình một chế độ ăn kiêng hiệu quả, giảm sở hữu vóc dáng thon gọn, tự tin tỏa sáng trong mọi tình huống.

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất