Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Khám phá thực đơn giảm cân của Lisa - BlackPink trong 3 ngày
Khám phá thực đơn giảm cân của Lisa - BlackPink trong 3 ngày

Khám phá thực đơn giảm cân của Lisa - BlackPink trong 3 ngày

Trong nền giải trí Hàn Quốc, BlackPink là một trong những nhóm nhạc nữ nổi tiếng nhất, không chỉ bởi âm nhạc sôi động và phong cách biểu diễn cuốn hút, mà còn bởi vóc dáng hoàn hảo của 4 thành viên. Gần đây, Lisa - một trong những thành viên nổi bật nhất nhóm đã chia sẻ về thực đơn giảm cân của Lisa mà cô nàng đã áp dụng. Hãy cùng Hapobeauty khám phá thực đơn này nhé! 

Cách giảm cân của Lisa BlackPink 

Lisa, thành viên nhóm nhạc BlackPink, được biết đến với vẻ đẹp sắc sảo, cá tính và vóc dáng hoàn hảo. Cô sở hữu chiều cao 1m67, cân nặng 45kg, với số đo ba vòng là 84-58-85 cm.

Cách Lisa giảm cân 
Cách Lisa giảm cân 

Vóc dáng của Lisa được đánh giá là chuẩn mực của Hàn Quốc, với vòng eo con kiến, vòng hông nở nang và đôi chân dài thẳng tắp. Cô thường xuyên diện những trang phục khoe trọn đường cong cơ thể, khiến người hâm mộ không khỏi xuýt xoa.

Để có được vóc dáng như hiện tại, Lisa đã phải nỗ lực rất nhiều trong việc tập luyện và ăn uống. Cô thường xuyên tập luyện vũ đạo, pilates và yoga để đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp. Bên cạnh đó, Lisa cũng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, các thực đơn giảm cân của Lisa dựa trên nguyên tắc eat clean, tức là ăn uống lành mạnh, hạn chế tinh bột và đường, đồng thời tăng cường bổ sung chất xơ, protein và rau xanh.  

Nhiều người đã thử áp dụng chế độ ăn uống này và cho thấy hiệu quả tích cực. Một số người cho biết họ đã giảm được từ 5-10kg sau khi áp dụng thực đơn này trong vòng 3 tháng. 

Với những nỗ lực của mình, Lisa đã sở hữu được vóc dáng đáng ngưỡng mộ, giúp cô luôn tỏa sáng trong mọi phong cách thời trang. 

Bạn có thể đọc thêm bài viết: [CHIA SẺ] Thực đơn giảm cân của Jennie - BlackPink nhanh chóng và hiệu quả cao 

Khám phá thực đơn giảm cân của Lisa 

Vóc dáng của Lisa là niềm mơ ước của nhiều cô gái trên toàn thế giới. Để có được vóc dáng như vậy, Lisa đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo: 

Ngày 1

  • Bữa sáng: Salad bơ, trái cây, sữa chua, nước cam

  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau xanh

  • Bữa tối: Gà luộc, salad rau củ, nước ép dưa hấu

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên của Lisa tập trung vào việc bổ sung protein và chất xơ, hạn chế tinh bột và đường. Nữ ca sĩ đã kết hợp nhiều loại trái cây ít đường khác nhau để giúp cơ thể no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 

Thực đơn giảm cân của Lisa ngày 1 
Thực đơn giảm cân của Lisa ngày 1 

Ngày 2

  • Bữa sáng: Yến mạch, trái cây, sữa tươi không đường

  • Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà nướng, salad rau củ

  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo, salad rau củ, nước ép trái cây

Ngày thứ hai của hành trình giảm cân, Lisa tiếp tục tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Cô chú trọng bổ sung đủ dưỡng chất, đặc biệt là tinh bột tốt và vitamin. Những thực phẩm này giúp Lisa có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bữa tối là bữa ăn tự do, Lisa vẫn lựa chọn những món ăn dễ tiêu hóa như salad rau củ, cá hồi áp chảo,... Kết hợp với trà thảo mộc, Lisa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Trứng luộc, rau xanh, nước ép cà chua

  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm luộc, rau xanh

  • Bữa tối: Salad cá ngừ, sữa chua, trái cây

Lisa áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả trong ngày thứ ba. Cô hạn chế tối đa việc sử dụng gia vị trong các món ăn để tránh tích tụ mỡ thừa và bảo vệ hệ tim mạch. 

Thực đơn giảm cân ngày 3 
Thực đơn giảm cân ngày 3 

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của Lisa

Thực đơn giảm cân của Lisa là một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng thực đơn này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả: 

Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe

Trong các bữa ăn, Lisa ưu tiên chọn các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, cô cũng bổ sung đầy đủ protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ. Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Lisa cũng hạn chế ăn tinh bột, đặc biệt là tinh bột xấu từ các loại thực phẩm như bánh mì trắng, cơm trắng, mì trắng, đồ ăn nhanh,... Tinh bột xấu dễ dàng chuyển hóa thành đường, gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, cô cũng hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có ga và rượu bia. 

Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe 
Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe 

Chuẩn bị thức ăn cho cả ngày

Chuẩn bị thức ăn trước cho cả một ngày là một thói quen tốt giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ, đồng thời có thể ăn ngay khi cơ thể cảm thấy đói.

Việc chuẩn bị thức ăn trước giúp bạn có thời gian để cân nhắc và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân. Bạn cũng có thể dễ dàng tính toán được lượng thức ăn cần thiết cho mỗi bữa, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Ngoài ra, việc chuẩn bị thức ăn trước giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức trong quá trình nấu nướng. Bạn chỉ cần bỏ thức ăn ra khỏi hộp và hâm nóng là có thể ăn ngay. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bận rộn hoặc không có nhiều thời gian nấu nướng.

Để chuẩn bị thức ăn trước, bạn có thể chia nhỏ thức ăn thành 5-6 phần và cho vào hộp thủy tinh. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm dễ bảo quản, có thể ăn trực tiếp hoặc hâm nóng lại. 

Chuẩn bị thức ăn cho cả ngày 
Chuẩn bị thức ăn cho cả ngày 

Không nhịn ăn sáng

Ăn sáng là một trong những bước quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động trong ngày, giúp bạn có tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn. Ngoài ra, ăn sáng còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn vặt trong ngày.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thông thường, chúng ta thường ăn 3 bữa chính trong ngày, với khoảng cách giữa các bữa ăn khá xa. Điều này khiến cơ thể có thể bị mệt mỏi, đói bụng, và dẫn đến việc ăn quá nhiều trong một bữa ăn, gây tăng cân, béo phì.

Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng. 

Chia nhỏ khẩu phần ăn 
Chia nhỏ khẩu phần ăn 

Không ăn đêm

Ăn đêm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì. Vì vậy, khi áp dụng thực đơn ăn uống của Lisa, bạn cần lưu ý tuyệt đối không ăn đêm, đặc biệt là không nên ăn sát giờ đi ngủ.

Tốt nhất, bạn nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn, ngăn chặn tình trạng tích mỡ thừa.

Tập luyện phù hợp 

Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục thể thao phù hợp. Nữ ca sĩ đã áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, đồng thời kết hợp với những bài tập gym, thể dục thể thao đặc biệt để nhanh chóng đào thải mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn. 

Một số bài tập Lisa hay áp dụng là: 

  • Khiêu vũ là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của Lisa. Cô ấy dành ít nhất 3 giờ mỗi ngày để luyện tập các bài nhảy của BlackPink. Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sự phối hợp. 

  • Lisa cũng thích tập thể dục ngoài trời. Cô ấy thường đi bộ đường dài, bơi lội hoặc chơi các môn thể thao như bóng rổ và bóng đá. Tập thể dục ngoài trời có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin. 

  • Lisa cũng tập luyện HIIT, một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng. HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn xen kẽ với các đợt nghỉ ngắn. HIIT là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn của Lisa có thực sự giúp giảm cân?

Câu trả lời là có, thực đơn giảm cân của Lisa thực sự đem lại hiệu quả giảm cân, bạn có thể giảm từ 1-2kg chỉ sau 3 ngày áp dụng. Chế độ ăn của Lisa dựa trên những nguyên tắc khoa học, bao gồm chia nhỏ bữa ăn, hạn chế tinh bột và đường, bổ sung nhiều chất xơ và đạm, và uống nhiều nước. Những nguyên tắc này đều có hiệu quả trong việc giảm cân nếu được áp dụng đúng cách.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, cần kết hợp chế độ ăn với chế độ tập luyện phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, chọn thực phẩm lành mạnh, ít chế biến, và không nhịn ăn.

Thực đơn giảm cân của Lisa thực sự có hiệu quả 
Thực đơn giảm cân của Lisa thực sự có hiệu quả 

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của Lisa 

Chế độ ăn của Lisa là một chế độ ăn lành mạnh, khoa học và có hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Chú ý đến lượng muối nạp vào cơ thể. Lisa thường sử dụng các loại thực phẩm ít muối, nhưng nếu bạn đang ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, hãy chú ý đến lượng muối được ghi trên nhãn. Quá nhiều muối có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.

  • Không cắt giảm quá nhiều lượng calo. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể sẽ đi vào chế độ đói và có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. Hãy giảm lượng calo từ từ và đều đặn, và hãy chắc chắn rằng bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

  • Cho phép bản thân ăn những món yêu thích. Đừng cố gắng ép bản thân phải từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích. Thay vào đó, hãy dành cho mình một ngày "cheat meal" mỗi tuần, trong đó bạn có thể ăn những món ăn yêu thích mà không lo lắng về lượng calo.

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mỗi người có cơ địa khác nhau, nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. 

  • Thực đơn này có thể khiến bạn cảm thấy đói bụng, vì vậy hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein để tạo cảm giác no lâu.

Không cắt giảm quá nhiều lượng calo
Không cắt giảm quá nhiều lượng calo

Thực đơn giảm cân của Lisa - BlackPink trong 3 ngày là một hành trình thú vị, vừa là cơ hội tìm hiểu về chăm sóc sức khỏe và vóc dáng, vừa là nguồn động viên, cảm hứng cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy theo dõi Hapobeauty để biết thêm nhiều mẹo làm đẹp hữu ích nhé!

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất