Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » [CHIA SẺ] Thực đơn giảm cân của Jennie - BlackPink nhanh chóng và hiệu quả cao
[CHIA SẺ] Thực đơn giảm cân của Jennie - BlackPink nhanh chóng và hiệu quả cao

[CHIA SẺ] Thực đơn giảm cân của Jennie - BlackPink nhanh chóng và hiệu quả cao

Trong thế giới giải trí đầy khắc nghiệt, nơi mà ánh đèn sân khấu rực rỡ và áp lực cạnh tranh luôn ở mức cao, việc duy trì vóc dáng hoàn hảo là điều vô cùng quan trọng. Jennie, thành viên nổi bật của nhóm nhạc nữ BlackPink, là một trong những minh chứng điển hình cho điều này. Cô nàng không chỉ sở hữu tài năng nghệ thuật xuất sắc mà còn gây ấn tượng với người hâm mộ bởi vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. 

Đằng sau những buổi tập luyện và áp lực nghệ thuật, thực đơn giảm cân của Jennie đã thu hút sự chú ý của đông đảo người hâm mộ. Không chỉ hiệu quả nhanh chóng, thực đơn giảm cân của Jennie còn được đánh giá là khoa học và dễ thực hiện. Hãy cùng Hapobeauty khám phá thực đơn này nhé! 

Vóc dáng đáng ngưỡng mộ của Jennie-BlackPink

Jennie-BlackPink là một trong những nữ thần tượng K-pop được yêu thích nhất hiện nay. Cô nàng nàng không chỉ sở hữu một giọng hát quyến rũ, khả năng rap cá tính mà còn ngoại hình xinh đẹp, thân hình đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ. 

Vóc dáng của Jennie được đánh giá là chuẩn không cần chỉnh với chiều cao 163cm, câng nặng 46kg. Cô nàng có vòng eo con kiến, vòng ba săn chắc và vai chân quyến rũ. Jennie rất tự tin khoe vóc dáng của mình qua những trang phục bó sát, cắt xẻ táo bạo không phải ai mặc cũng đẹp. 

Để có được vóc dáng như hiện tại, Jennie đã phải nỗ lực tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt. Cô nàng thường xuyên tập luyện các môn thể thao như pilates, yoga, gym để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, Jennie cũng chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tinh bột, đường và dầu mỡ. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân của Jennie nhé! 

Idol K-pop Jennie 
Idol K-pop Jennie 

Nguyên tắc trong chế độ ăn uống và tập luyện của Jennie

Jennie, nữ thần tượng Kpop nổi tiếng, đã sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhờ những nguyên tắc ăn uống và tập luyện vô cùng khắc khe.

Nguyên tắc trong ăn uống

  • Ăn nhạt: Jennie hạn chế tối đa việc sử dụng các gia vị có chứa muối trong khẩu phần ăn. Muối là nguyên nhân khiến cơ thể bị tích nước, dẫn đến tăng cân.

  • Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Chúng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Jennie thường xuyên bổ sung rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày.

  • Ăn nhiều protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Jennie thường ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,...

  • Hạn chế tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều tinh bột sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Jennie hạn chế ăn tinh bột từ các loại thực phẩm như cơm, mì, bánh mì,...

  • Uống đủ nước: Nước là thành phần quan trọng giúp cơ thể hoạt động bình thường. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Jennie thường xuyên uống nước lọc, nước ép trái cây,...

Nguyên tắc ăn uống của Jennie 
Nguyên tắc ăn uống của Jennie 

Nguyên tắc trong tập luyện 

  • Tập luyện thường xuyên: Jennie tập luyện thể dục hàng ngày, kể cả trong kỳ nghỉ. Cô nàng thường dành khoảng 2-3 tiếng mỗi ngày để tập luyện.

  • Kết hợp nhiều bộ môn: Jennie không chỉ tập luyện vũ đạo mà còn kết hợp với các bộ môn khác như yoga, pilates, cardio,... Việc kết hợp nhiều bộ môn giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức khỏe toàn diện.

  • Tập trung vào các nhóm cơ chính: Jennie tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ mông, cơ đùi, cơ tay,... Việc tập trung vào các nhóm cơ chính giúp săn chắc và tạo đường cong cho cơ thể.

  • Tập luyện đúng kỹ thuật: Jennie luôn tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Cô nàng cũng thường xuyên tham gia các lớp học thể dục với huấn luyện viên để được hướng dẫn đúng cách.

  • Một số bài tập thường có trong lịch trình của cô nàng rapper BlackPink là: chạy bộ, vũ đạo, yoga, pilates, cardio,... 

Jennie rất thích tập pilates 
Jennie rất thích tập pilates 

Chia sẻ thực đơn giảm cân của Jennie trong 7 ngày 

Thực đơn giảm cân Jennie được chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong đó, bữa sáng và bữa trưa thường là các món ăn nhẹ nhàng, ít calo. Bữa tối thường là bữa ăn nhẹ hoặc không ăn. Cùng khám phá xem cô nàng Jennie ăn gì trong 7 ngày nhé! 

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày mới với một phần salad tươi mát gồm 2 quả dưa leo, 2 quả cà chua, 1 quả trứng luộc trộn đều với giấm và bơ. Salad là một món ăn lành mạnh, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và khởi động cơ thể cho một ngày dài. Jennie cũng uống thêm một cốc trà ấm để giúp tiêu hóa tốt hơn.

Bữa trưa: Jennie ăn một chén yến mạch, ăn kèm với chuối và mật ong. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, protein và vitamin B, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chuối và mật ong giúp thêm hương vị và dưỡng chất cho món ăn. Jennie uống thêm một cốc trà ấm sau khi ăn để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bữa tối: Ngày đầu tiên, Jennie sẽ không ăn bữa tối. Điều này giúp cơ thể có thời gian để đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa. Nếu bạn quá đói, có thể uống 1 ly nước ép trái cây không đường để tránh tụt đường huyết.

Thực đơn ngày đầu tiên 
Thực đơn ngày đầu tiên 

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày thứ hai với bữa sáng quen thuộc, salad rau củ. Tuy nhiên, cô nàng đã thêm một chút khoai lang tím để bổ sung tinh bột và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, Jennie cũng uống thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất để tăng cường vitamin và khoáng chất.

Bữa trưa: Bữa trưa là bữa ăn “nuông chiều” bản thân của Jennie. Cô nàng có thể ăn bất cứ món ăn nào mà mình thích, miễn là không vượt quá lượng calo cho phép. Đây là một cách giúp Jennie giải tỏa căng thẳng và tránh cảm giác thèm ăn vào bữa tối.

Bữa tối: Bữa tối của Jennie khá nhẹ nhàng, chỉ với hai quả chuối. Đây là cách giúp cô nàng giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Jennie khởi động ngày mới bằng một cốc nước detox trái cây tươi mát, giúp thanh lọc cơ thể và bổ sung vitamin. Sau đó, cô nàng ăn một phần salad trộn bơ với các loại rau củ tươi ngon, vừa giúp no bụng lại vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Jennie không sử dụng sốt và muối trong salad để giữ nguyên hương vị tự nhiên của các loại rau củ.

Bữa trưa: Jennie lựa chọn bánh mì kẹp thịt và rau củ cho bữa trưa. Bánh mì là nguồn cung cấp tinh bột và năng lượng dồi dào, thịt là nguồn cung cấp protein giúp cơ bắp phát triển, còn rau củ cung cấp vitamin và chất xơ. Jennie thường chọn bánh mì nguyên cám để tốt cho sức khỏe hơn.

Bữa tối: Jennie kết thúc ngày dài với một chén cháo yến mạch giàu dinh dưỡng. Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ, protein và vitamin B dồi dào, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân. Jennie ăn cháo yến mạch với chuối và mật ong để tăng thêm hương vị và bổ sung thêm năng lượng.

Thực đơn ngày thứ 3 
Thực đơn ngày thứ 3 

Ngày thứ 4

Sáng: Jennie bắt đầu ngày mới với một ly nước ép táo và rau cần tây, thêm hai quả chuối. Đây là một bữa sáng giàu vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và khởi động quá trình trao đổi chất.

Trưa: Jennie ăn một chén cháo yến mạch lớn nhưng không nêm muối. Cháo yến mạch là một thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tối: Jennie ăn một quả trứng luộc và một trái táo. Đây là một bữa tối nhẹ nhàng, giúp cơ thể tiêu hóa tốt và không bị tích nước.

Ngày thứ 5

Sáng: Jennie ăn hai quả trứng gà luộc kèm với một phần salad rau củ không muối. Đây là một bữa sáng giàu protein và chất xơ, giúp no lâu và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Trưa: Jennie ăn một củ khoai lang, một phần salad bơ và thêm một cốc nước ép trái cây không đường. Đây là một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tối: Jennie chọn ăn cháo yến mạch không nêm muối để cơ thể không bị tích nước và mặt không sưng khi ngủ dậy. Đây là một bữa tối nhẹ nhàng, giúp cơ thể tiêu hóa tốt và không bị tích nước.

Thực đơn ngày thứ 5 
Thực đơn ngày thứ 5 

Ngày thứ 6

Sáng: Jennie uống một ly nước ép từ rau chân vịt, táo và dưa leo. Đây là một thức uống giàu vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và khởi động quá trình trao đổi chất.

Trưa: Jennie chọn ăn một củ khoai lang, một phần salad bơ và một ly nước ép hoa quả. Đây là một bữa trưa nhẹ nhàng, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tối: Jennie sẽ nhịn ăn bữa tối ngày thứ 6 để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Ngày thứ 7

Sáng: Jennie ăn khoai lang, một phần salad bơ với cà chua và dưa leo, không dùng nước sốt và muối. Đây là một bữa sáng giàu vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và khởi động quá trình trao đổi chất.

Trưa: Jennie ăn trưa bằng cháo yến mạch không muối. Đây là một bữa trưa nhẹ nhàng, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tối: Jennie ăn hai trái chuối và uống một ly trà ấm để kết thúc thực đơn giảm cân 1 tuần. Đây là một bữa tối nhẹ nhàng, giúp cơ thể tiêu hóa tốt và không bị tích nước.

Đọc thêm: Khám phá thực đơn giảm cân của Lisa - BlackPink trong 3 ngày

Một số câu hỏi thường gặp

7 ngày Jennie giảm được bao nhiêu kg? 

Jennie không chia sẻ cân nặng của mình trước và sau khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày. Tuy nhiên, dựa trên thực đơn và lịch tập luyện của cô, có thể ước tính rằng Jennie giảm được khoảng 2-3 kg trong 7 ngày.

Thực đơn giảm cân của Jennie có lượng calo thấp, chỉ khoảng 1.200-1.500 calo mỗi ngày. Lượng calo này thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành bình thường, khoảng 2.000-2.500 calo. Do đó, Jennie có thể đốt cháy được nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, dẫn đến giảm cân.

Ngoài ra, Jennie cũng tập luyện cường độ cao mỗi ngày, khoảng 4 giờ. Tập luyện giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn.

Jennie có áp dụng chế độ ăn kiêng hàng ngày không? 

Jennie không áp dụng chế độ ăn kiêng hàng ngày. Cô nàng chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khi cần giảm cân nhanh chóng cho các sự kiện quan trọng.

Ngày thường, Jennie vẫn ăn uống bình thường, nhưng cô nàng luôn chú ý ăn nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và đồ ăn chế biến sẵn. Jennie cũng thường xuyên tập luyện thể dục để giữ gìn vóc dáng.

Jennie chia sẻ rằng cô nàng không thích áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt vì có thể khiến cô nàng mệt mỏi và chán ăn. Cô nàng cũng cho rằng việc tập luyện thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

Jennie không áp dụng chế độ ăn kiêng hàng ngày 
Jennie không áp dụng chế độ ăn kiêng hàng ngày 

Thực đơn giảm cân của Jennie có phù hợp với những bạn vận động nhiều không?

Thực đơn giảm cân của Jennie là một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, với lượng calo cung cấp thấp. Đối với những người vận động nhiều, chế độ ăn này có thể không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Nếu bạn là người vận động nhiều, bạn nên điều chỉnh thực đơn giảm cân của Jennie cho phù hợp với nhu cầu của bản thân. Bạn có thể tăng lượng calo cung cấp cho cơ thể bằng cách thêm các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn.

Nhìn lại hành trình giảm cân của Jennie, chúng ta không chỉ thấy được sự kiên trì và quyết tâm của cô gái trẻ, mà còn nhận ra rằng thực đơn giảm cân không chỉ là một phần quan trọng trong cuộc sống nghệ thuật mà còn là hành trang cho sự khỏe mạnh và tự tin. Hãy theo dõi Hapobeauty để biết thêm những thông tin hữu ích nhất về làm đẹp. 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất