Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » [REVIEW] Thực đơn giảm cân của IU liệu có giảm 3-5kg một tuần như lời đồn?
[REVIEW] Thực đơn giảm cân của IU liệu có giảm 3-5kg một tuần như lời đồn?

[REVIEW] Thực đơn giảm cân của IU liệu có giảm 3-5kg một tuần như lời đồn?

IU là một trong những nữ ca sĩ nổi tiếng nhất Hàn Quốc. Cô không chỉ sở hữu giọng hát ngọt ngào, nội lực mà còn có ngoại hình xinh đẹp, cân đối. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài hoàn hảo đó là bí quyết về một chế độ thực đơn giảm cân thông minh và lành mạnh. Bài viết dưới đây, hãy cùng Hapobeauty tìm hiểu về thực đơn giảm cân của IU nhé! 

Giới thiệu về IU - Idol Kpop 

Lee Ji Eun, hay IU, là một trong những nghệ sĩ solo thành công nhất Hàn Quốc. Cô sinh ngày 16/5/1993, bắt đầu sự nghiệp ca hát từ năm 15 tuổi và nhanh chóng trở thành ngôi sao hạng A.

IU thu hút khán giả bởi vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ và trong sáng. Cô được mệnh danh là "em gái quốc dân" của Hàn Quốc. Tuy nhiên, thời gian đầu, IU từng bị chê bai vì ngoại hình thừa cân, không hấp dẫn. Cân nặng đỉnh điểm của cô từng lên đến 65kg.

IU- ca sĩ hàng đầu Hàn Quốc 
IU- ca sĩ hàng đầu Hàn Quốc 

Nhưng nhờ sự nỗ lực bền bỉ cùng chế độ giảm cân hợp lý, IU đã có màn lột xác ngoạn mục. Cô giảm được 15kg và sở hữu vóc dáng mảnh mai, quyến rũ. Chế độ giảm cân của IU được coi là vô cùng thần tốc. Cô cắt giảm tinh bột, đường, đồ ngọt và chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá. Ngoài ra, IU còn tập luyện thể dục đều đặn, đặc biệt là tập cardio và yoga. 

Thành công trong việc giảm cân đã giúp IU ghi điểm tuyệt đối trong mắt khán giả. Cô trở thành hình mẫu lý tưởng cho nhiều người, đặc biệt là các cô gái trẻ.

IU áp dụng chế độ giảm cân ăn kiêng như thế nào? 

IU từng tiết lộ, cô áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet để lấy lại vóc dáng sau khi tham gia bộ phim "You Are the Best Lee Soon Shin". GM Diet là tên viết tắt của General Motor Diet, được phát triển bởi General Motors - một tập đoàn ô tô nổi tiếng của Mỹ. Ý tưởng đằng sau chế độ ăn này là giúp đội ngũ nhân viên của General Motors cải thiện sức khỏe và cân nặng.

GM Diet có điểm khác biệt so với các chế độ giảm cân khác là không yêu cầu người áp dụng phải loại bỏ hoặc thay thế bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Thay vào đó, mỗi ngày bạn sẽ được ăn một số nhóm thực phẩm cụ thể theo quy định.

Nguyên tắc cốt lõi của GM Diet là tạo ra sự sụt giảm calo khi nạp vào cơ thể. Chính việc này sẽ kích thích quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ giảm giúp giảm cân. 

IU đã áp dụng chế độ ăn GM Diet trong 7 ngày và đã giảm được 5kg. Cô chia sẻ rằng chế độ ăn này giúp cô cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn. 

Thực đơn giảm cân của IU

Nếu bạn đang thừa cân hoặc cần giảm cân cấp tốc, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân của IU trong vòng 3 hoặc 7 ngày ngay dưới đây. Chế độ này sẽ giúp bạn lấy lại thân hình mảnh mai, vóc dáng thon gọn chỉ sau vài ngày. 

Thực đơn giảm cân 3 ngày của IU

Ngày 1: 569 calo 

Thực đơn ngày 1 của IU tập trung bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ tinh bột, rau củ và chất đạm. Cô ưu tiên lựa chọn tinh bột chuyển hóa chậm và các loại trái cây ít đường. 

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang (1 củ khoai lang luộc, 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa tươi không đường)

  • Bữa phụ: 1 quả táo

  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau củ luộc

  • Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch

  • Bữa tối: Salad rong biển, 1 ly protein lắc, nấm luộc

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên 
Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên 

 

Ngày 2: 573 calo 

Ngày thứ hai của thực đơn giảm cân IU, bạn sẽ cảm thấy đói hơn ngày đầu. Điều này là do lượng calo nạp vào cơ thể giảm mạnh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, đây là giai đoạn quan trọng để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, hãy cố gắng kiên trì thực hiện theo thực đơn. 

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc

  • Bữa phụ: 1 quả táo

  • Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau củ luộc

  • Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép ổi

  • Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly protein lắc 

Ngày thứ 2 
Ngày thứ 2 

Ngày 3: 573 calo 

Chúc mừng bạn đã vượt qua 2 ngày giảm cân đầu tiên đầy khó khăn. Có lẽ bạn đã bắt đầu quen với khẩu phần ăn giảm cân này và cảm thấy không còn quá mệt mỏi. Để tiếp tục duy trì động lực, hãy cùng xem thực đơn ngày thứ 3 nhé! 

  • Bữa sáng: 1 quả táo

  • Bữa phụ: 1 ly sữa protein 

  • Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch, 100g cá hồi

  • Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép hoa quả 

  • Bữa tối: Salad súp lơ, 1 ly protein lắc

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU 

Trên đây là thực đơn giảm cân 3 ngày của IU. Để hoàn thành thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn hãy tiếp tục thực hiện 4 ngày tiếp theo nhé! 

Ngày 4: 569 calo 

Ức gà là thực phẩm giàu đạm, ít calo, rất tốt cho việc giảm cân. Vì vậy, bạn nên học cách bổ sung đạm từ ức gà vào thực đơn hàng ngày. 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa hạt

  • Bữa phụ: 5 múi bưởi

  • Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và cần tây hấp với ức gà

  • Bữa tối: 1 bát canh mướp và 1 ly protein lắc

Ngày 5: 563 calo 

Bước sang ngày thứ 5 của chế độ giảm cân IU, cơ thể bạn đã dần thích nghi với lượng calo thấp. Dưới đây là thực đơn gợi ý cho bạn: 

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc và 1 cốc nước ép cà rốt

  • Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa leo

  • Bữa trưa: 1 chén yến mạch và 200gr cá hồi

  • Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc và 1 cốc protein

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 

Ngày 6: 569 calo 

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể phát triển và phục hồi. Để bổ sung protein cho cơ thể, Iu thường sử dụng protein lắc. Tuy nhiên, nếu bạn không quen hoặc không mua được protein lắc, bạn có thể bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm khác như đậu phụ, ức gà, các loại hạt,... 

  • Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly sinh tố dâu tây

  • Bữa phụ: 1 chén yến mạch và ức gà

  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc và rau củ luộc

  • Bữa tối: Salad rong biển và 1 ly protein lắc

Thực đơn giảm cân ngày 6
Thực đơn giảm cân ngày 6

Ngày 7: 580 calo 

Chúc mừng bạn đã kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn được 6 ngày. Chắc hẳn cơ thể bạn đã có những chuyển biến rõ rệt. Hãy tiếp tục cố gắng trong ngày cuối cùng của tuần này để đạt được kết quả như mong muốn.

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang

  • Bữa phụ: 1 quả táo

  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà

  • Bữa tối: Salad rong biển, cốc protein lắc và nấm luộc

Các nguyên tắc cần phải nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU 

Thực đơn giảm cân của IU là một chế độ ăn kiêng khá khắc nghiệt, với lượng calo thấp và chỉ tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định. Do đó, khi áp dụng thực đơn này, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả: 

Thực phẩm nên ăn

  • Táo: Táo là loại quả chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Táo giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

  • Khoai lang: Khoai lang cũng là một loại thực phẩm chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin. Khoai lang giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe tim mạch.

  • Các loại rau củ: Rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Rau củ giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.

  • Protein nạc: Protein nạc giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Một số nguồn protein nạc tốt cho sức khỏe bao gồm ức gà, cá, đậu,...

Nên ăn nhiều rau xanh 
Nên ăn nhiều rau xanh 

Thực phẩm không nên ăn 

  • Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo và đường. Chúng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

  • Đồ ngọt: Đồ ngọt chứa nhiều đường và calo, là nguyên nhân gây tăng cân và béo phì.

  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, có thể gây tăng cân và mắc các bệnh tim mạch.

  • Đồ uống có đường: Đồ uống có đường chứa nhiều calo và đường, có thể khiến bạn tăng cân và mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch.

Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn 
Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn 

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 

Giảm cân là một quá trình gian khổ, đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì trong thời gian dài. Vì vậy, khi áp dụng các thực đơn giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau: 

  • Cần có kế hoạch cụ thể và khoa học. Bạn nên xác định mục tiêu giảm cân của mình, thời gian thực hiện và chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.

  • Không nên ăn kiêng quá mức. Ăn kiêng quá mức có thể khiến bạn bị suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe. 

  • Tăng cường vận động, tập thể dục. Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

  • Uống đủ nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình giảm cân.

  • Lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu,... thì cần dừng thực đơn và tham khảo ý kiến bác sĩ.

  • Không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.

  • Cần ăn đủ bữa. Không nên nhịn ăn quá lâu, vì điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo.

  • Nên ăn chậm, nhai kỹ. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.

  • Bổ sung thêm thực phẩm chức năng giúp giảm cân. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân tốt hơn, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đốt cháy calo được bào chế từ thiên nhiên như Trà giảm mỡ bụng Genpi Tea Orihiro, Viên uống Healthy Care Keto Accelerator, Viên uống giảm cân Trà xanh Meta Green Vital Beautie,... 
Cần ăn đủ bữa 
Cần ăn đủ bữa 

Thực đơn giảm cân của IU liệu có tốt không? 

Thực đơn giảm cân của IU có thể giúp bạn giảm từ 3-5 kg trong vòng từ 1 tuần. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng lâu dài, cần cân nhắc kỹ những ưu điểm và nhược điểm của thực đơn này trước khi áp dụng: 

Ưu điểm: 

  • Hàm lượng calo thấp: Thực đơn này cung cấp lượng calo thấp, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính, thực đơn này cung cấp khoảng 1.000 calo mỗi ngày, thấp hơn nhiều so với mức nhu cầu calo trung bình của một người trưởng thành.

  • Giàu chất xơ: Thực đơn này chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.

  • Tiết kiệm thời gian: Thực đơn này khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng.

Thực đơn của IU giúp giảm cân nhanh 
Thực đơn của IU giúp giảm cân nhanh 

Nhược điểm: 

  • Không cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Thực đơn này cung cấp thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

  • Khó duy trì lâu dài: Thực đơn này khá khắt khe và khó duy trì lâu dài. Nếu bạn không có ý chí kiên cường, bạn có thể dễ dàng bỏ cuộc và tăng cân trở lại.

Nên áp dụng thực đơn IU trong bao lâu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân của IU chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, từ 3 đến 7 ngày. Bởi vì thực đơn này cung cấp quá ít calo, chỉ khoảng 600-700 calo một ngày. Trong khi đó, nhu cầu calo trung bình của người trưởng thành là 1800-2000 calo/ngày. Việc cung cấp quá ít calo có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, gây mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung, thậm chí là suy nhược cơ thể. 

Ngoài ra, thực đơn giảm cân của IU cũng không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất, ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Chỉ nên áp dụng trong 3-7 ngày 
Chỉ nên áp dụng trong 3-7 ngày 

Những ai không nên áp dụng thực đơn giảm cân này? 

Thực hiện thực đơn IU sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng không phải ai cũng nên áp dụng nó. Dưới đây là những người không nên áp dụng chế độ ăn này: 

  • Người đang mang thai hoặc cho con bú.

  • Người có bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,...

  • Người có tiền sử rối loạn ăn uống.

  • Người đang trong độ tuổi dậy thì.

  • Người có thể trạng yếu, suy nhược.

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về thực đơn giảm cân của IU. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm cho mình một thực đơn ăn kiêng hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn hơn chỉ sau 7 ngày. 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất