Home » Công thức 8 loại nước ép giảm cân hiệu quả trong 7 ngày đơn giản, dễ làm
Công thức 8 loại nước ép giảm cân hiệu quả trong 7 ngày đơn giản, dễ làm

Công thức 8 loại nước ép giảm cân hiệu quả trong 7 ngày đơn giản, dễ làm

Nước ép không chỉ là thức uống giải khát, bổ dưỡng mà còn là một trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân. Với sự kết hợp của các thành phần tự nhiên, nước ép mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Trong bài viết này, Hapobeauty sẽ giúp thiệu đến bạn công thức 8 loại nước ép giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng, giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Thế nào là nước ép giảm cân?

Thời gian gần đây, người ta đồn nhau về một loại nước ép giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không tốn quá nhiều chi phí. Vậy thế nào là nước ép giảm cân? 

Nước ép giảm cân là loại nước ép được làm từ trái cây, rau củ, có tác dụng thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ giảm cân tại nhà. Loại nước ép này có thể giúp giảm cân theo một số cách sau: 

  • Giảm lượng calo hấp thụ: Nước ép có hàm lượng calo thấp hơn so với trái cây, rau củ nguyên hạt. Do đó, uống nước ép sẽ giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, từ đó giảm cân. 

  • Tạo cảm giác no lâu: Nước ép từ trái cây, rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. 

  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Một số loại nước ép chứa các chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt chất nhiều calo hơn.

  • Thanh lọc cơ thể: Loại nước này giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Nước ép giảm cân 
Nước ép giảm cân 

Công thức 8 loại nước ép giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Nước ép là thức uống được ưa chuộng bởi nhiều người, đặc biệt là những người mong muốn giảm cân và thanh lọc cơ thể. Nước ép trái cây và rau củ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố. Dưới đây là 8 công thức nước ép giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo: 

Nước ép cần tây mật ong giúp giảm cân

Nước ép cần tây mật ong là một loại thức uống được nhiều người tin rằng có tác dụng giảm cân.Trong 100 gram cần tây có chứa đến 90,5% nước, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Bên cạnh đó, cần tây còn chứa các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và chất béo ra ngoài. 

Mật ong thì chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Kết hợp cần tây và mật ong sẽ tạo nên một thức uống giảm cân thanh mát, giúp bạn no lâu hơn. 

Nguyên liệu: 

  • 200g cần tây

  • 1 quả chanh

  • 1-2 thìa mật ong

Cách thực hiện: 

  • Rửa sạch cần tây và cắt thành khúc ngắn.

  • Ép cần tây lấy nước.

  • Vắt nước chanh vào nước ép cần tây.

  • Cho mật ong vào khuấy đều.

Nước ép cần tây mật ong 
Nước ép cần tây mật ong 

Nước ép giảm cân 7 ngày với cần tây, dưa leo, củ đậu và cam

Nước ép cần tây, lê, củ đậu, dưa leo là một thức uống thanh mát, lạ miệng, mang hương vị đặc trưng của các loại rau củ quả. Đây là một thức uống lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân, bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 

Nguyên liệu:

  • Cần tây: 1 bó

  • Lê: 1 quả

  • Củ đậu: 200g

  • Dưa leo: 1 quả

  • Cam: 1 quả

Cách thực hiện: 

  • Cần tây, lê, củ đậu, dưa leo rửa sạch.

  • Cần tây cắt khúc 5 - 6 cm.

  • Dưa leo gọt vỏ, cắt 8 miếng.

  • Cam gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng.

  • Cho lần lượt củ đậu, cần tây, dưa leo và cam vào máy ép lấy nước.

  • Uống ngay khi còn mát.

Nước ép cần tây, lê, củ đậu, dưa leo
Nước ép cần tây, lê, củ đậu, dưa leo

Nước ép cà chua giúp giảm cân

Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc, được nhiều chị em yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn và giá thành phải chăng. Ngoài ra, cà chua còn được biết đến là một thực phẩm giảm cân hiệu quả, bởi hàm lượng vitamin A, C, B, K dồi dào. 

Vitamin A trong cà chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da. Vitamin B có tác dụng chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Chính vì vậy, loại quả này là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân. 

Nguyên liệu: 

  • 5 quả cà chua chín

  • 1 ít mật ong hoặc sữa tươi không đường

Cách thực hiện: 

  • Rửa sạch cà chua, bỏ cuống và lột vỏ.

  • Cho cà chua vào máy ép lấy nước.

  • Rót nước ép cà chua ra ly, thêm một chút mật ong hoặc sữa tươi không đường tùy thích.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày, trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Không nên uống nước ép cà chua khi bụng đói, vì có thể gây kích ứng dạ dày. 

Nước ép cà chua 
Nước ép cà chua 

Bí quyết giảm cân cùng nước bí đao

Bí đao là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt Nam. Không chỉ là một món ăn ngon, bí đao còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Trong loại quả này chứa nhiều chất cơ, vitamin C, có hàm lượng calo và chất béo thấp. Từ đó, giảm no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. 

Nguyên liệu: 

  • 500g bí đao. 

  • ½ quả chanh. 

Cách thực hiện: 

  • Rửa sạch bí đao, gọt vỏ, bỏ ruột, cắt thành miếng nhỏ. 

  • Cho bí đao và máy ép lấy nước. 

  • Vắt nước cốt chanh vào nước vừa ép. 

  • Rót nước ép ra ly và thưởng thức. 

Bí quyết giảm cân cùng nước ép bí đao 
Bí quyết giảm cân cùng nước ép bí đao 

Mix nước ép giảm cân với cần tây, cà rốt và táo

Nước ép cần tây, cà rốt và táo là một loại nước ép giảm cân phổ biến, được nhiều người yêu thích. Nước ép này có vị ngọt thanh, dễ uống, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể bổ sung nước ép này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân và tăng cường sức khỏe. 

Nguyên liệu:

  • 100g cần tây

  • 200g cà rốt

  • 1 quả táo

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch tất cả các nguyên liệu.

  • Cắt cần tây thành khúc nhỏ.

  • Cắt cà rốt thành miếng nhỏ.

  • Bóc vỏ táo và cắt thành miếng nhỏ.

  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép lấy nước.

  • Uống nước ép ngay sau khi pha để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nước ép cần tây, cà rốt và táo 
Nước ép cần tây, cà rốt và táo 

Nước ép giảm cân mỡ bụng bằng đu đủ và cam

Đu đủ và cam là hai loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân, đốt mỡ bụng. Đu đủ có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 45 calo/100g. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và emzyme tốt cho quá trình tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Còn trong cam cũng chứa nhiều vitamin C, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa. Chất xơ trong cam giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Bạn có thể uống nước ép đu đủ và cam mỗi ngày 2 lần, vào buổi sáng và buổi chiều. 

Nguyên liệu: 

  • 1/2 quả đu đủ chín

  • 2 quả cam

  • 100ml nước lọc

  • Đá viên

Cách thực hiện: 

  • Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ.

  • Cam rửa sạch, cắt múi.

  • Cho đu đủ, cam, nước lọc và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.

  • Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

Giảm cân bằng nước ép đu đủ, cam 
Giảm cân bằng nước ép đu đủ, cam 

Nước ép việt quất và lựu

Quả lựu và việt quất là hai loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giàu vitamin và khoáng chất. Nước ép việt quất với lựu là sự kết hợp hoàn hảo của hai loại trái cây này, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân.

Nước ép việt quất với lựu giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, loại nước ép này còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, nước ép việt quất với lựu còn có tác dụng giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 

  • 200g việt quất tươi

  • 100g hạt lựu

  • 200ml nước lọc

  • 1/2 quả chanh

  • Đá viên

Cách thực hiện: 

  • Việt quất rửa sạch, để ráo nước. Lựu tách lấy hạt.

  • Cho việt quất, hạt lựu, nước lọc và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp.

  • Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ bã.

  • Rót nước ép ra cốc, thêm đá viên và thưởng thức.

Quả lựu và việt quất  
Quả lựu và việt quất  

Giảm cân với nước ép cà rốt 

Nước ép cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong chế độ giảm cân. Cà rốt chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, K, kali, và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, nhất là mỡ ở vùng bụng, vùng đùi. Ngoài ra, nước ép cà rốt còn có tác dụng cải thiện thị lực, tăng cường sức đề kháng, và giúp làn da mịn màng, tươi trẻ. 

Nguyên liệu:

  • 2 củ cà rốt. 

  • Đá viên. 

Cách thực hiện: 

  • Bạn rửa sạch và gọt vỏ cà rốt. 

  • Cắt thành từng khúc dài 2-3cm. 

  • Cho cà rốt vào máy ép trái cây và ép lấy nước. 

  • Cho đá viên vào, rót ra ly và thưởng thức. 

Lưu ý: Mỗi ngày không nên uống quá 500ml nước ép cà rốt. Những người bị bệnh tiểu đường, táo bón hoặc dị ứng với cà rốt nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. 

Nước ép cà rốt 
Nước ép cà rốt 

Sử dụng nước ép giảm cân như thế nào cho đúng

Nước ép là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, có tác dụng giải nhiệt, tăng cường sức khỏe. Nước ép cũng có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách.  

Kết hợp uống nước ép với protein

Nước ép là một thức uống giải khát lành mạnh và được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nước ép thường chứa ít protein, khiến bạn không có cảm giác no bụng và dễ bị thèm ăn. Bên cạnh đó, thiếu hụt protein có thể làm giảm khối lượng cơ bắp, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Để giảm cân hiệu quả và duy trì được lâu dài, bạn nên kết hợp nước ép với chế độ ăn giàu protein. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, đồng thời giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày và đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đủ protein. 

Kết hợp bổ sung thêm protein 
Kết hợp bổ sung thêm protein 

Bổ sung thêm chất xơ trong nước ép

Chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no, từ đó giúp người muốn giảm cân ăn ít hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp hấp thu nước, tạo thành khối lượng lớn trong dạ dày, khiến dạ dày căng đầy và giảm cảm giác đói.

Tuy nhiên, nước ép trái cây thông thường lại rất nghèo chất xơ. Theo USDA, 100g nước táo chỉ chứa 0,2g chất xơ. Do đó, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp trái cây và một số loại rau củ vào nước ép. Một số loại rau củ giàu chất xơ có thể kể đến như: cần tây, dưa leo, cải bó xôi, củ dền,…

Sử dụng máy ép chậm 

Máy ép chậm là một thiết bị nhà bếp phổ biến, được sử dụng để chế biến nước ép từ trái cây, rau củ. Máy ép chậm có nhiều ưu điểm vượt trội hơn máy ép nhanh, cụ thể như sau: 

  • Nước ép không bị oxy hóa hay tách nước. 

  • Giúp giữ được gấp 3-5 lần hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng. 

  • Ép được hầu hết các loại rau củ quả. 

  • Máy ép chậm thường làm bằng chất lượng cao cấp nên có tuổi thọ cao hơn máy ép nhanh. 

  • Ít tiếng ổn, giúp người dùng thoải mái sử dụng. 

  • Máy có cấu tạo đơn giản, dễ tháo lắp và vệ sinh. 

Sử dụng máy ép chậm để làm nước ép 
Sử dụng máy ép chậm để làm nước ép 

Một số lưu ý khi dùng nước ép để giảm cân tại nhà

Các loại nước ép giảm cân là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi sử dụng nước ép:

  • Nước ép không phải là phương pháp giảm cân thần kỳ, mà chỉ là một phần của quá trình giảm cân tổng thể. 

  • Bạn cần kết hợp uống nước ép với chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

  • Bạn nên chọn các loại nước ép có hàm lượng chất xơ cao, ít calo và đường như nước ép rau xanh, nước ép trái cây ít ngọt, nước ép cà rốt, nước ép bưởi,...

  • Nước ép nên được uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều.

  • Không uống nước ép thay bữa chính. 

  • Người có bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em nên thận trọng khi sử dụng nước ép. 

  • Không lạm dụng quá 500ml nước ép mỗi ngày. 

Không nên uống quá 500ml nước ép mỗi ngày 
Không nên uống quá 500ml nước ép mỗi ngày 

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về 8 công thức nước ép giảm cân hiệu quả trong 7 ngày đơn giản. Hy vọng qua bài viết bạn đã có thêm những thông tin hữu ích, từ đó giúp sở hữu một thân hình mơ ước, hoàn hảo hơn. 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.