Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Dùng giấm táo giảm cân có hiệu quả không? Cách sử dụng như thế nào?
Dùng giấm táo giảm cân có hiệu quả không? Cách sử dụng như thế nào?

Dùng giấm táo giảm cân có hiệu quả không? Cách sử dụng như thế nào?

Giữa muôn vàn phương pháp giảm cân, giấm táo nổi lên như một "ngôi sao" thu hút sự chú ý. Giữa muôn vàn phương pháp giảm cân, giấm táo nổi lên như một "ngôi sao" thu hút sự chú ý. Từ diễn đàn trực tuyến đến chương trình truyền hình, nó được ca ngợi như một giải pháp tự nhiên và hiệu quả cho những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần đến biện pháp khắc nghiệt.

Tuy nhiên, liệu giấm táo có thực sự là "chìa khóa" cho sự giảm cân hoàn hảo hay chỉ là "hiện tượng" nhất thời? Bài viết này, Hapobeauty sẽ "bóc trần" sự thật về công dụng giấm táo giảm cân và hướng dẫn bạn cách tích hợp nó vào cuộc sống một cách khoa học, bền vững. 

Vì sao giấm táo giúp giảm cân? 

Giấm táo là một loại giấm được tạo ra bằng cách lên men nước ép táo. Quá trình lên men chuyển đổi đường trong táo thành axit axetic, mang lại cho giấm táo hương vị chua đặc trưng. Giấm táo có màu vàng nhạt đến nâu hổ phách và thường có một lớp "mẹ giấm" - một lớp cặn sệt màu nâu - ở dưới đáy chai. Những thành phần này biến giấm tạo thành một nguyên liệu tự nhiên có nhiều công dụng như chống oxy hóa, kháng khuẩn, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân,... 

Giấm táo giúp giảm cân 
Giấm táo giúp giảm cân 

Chứa nhiều axit axetic

Axit axetic, hợp chất hữu cơ mang vị chua đặc trưng, ẩn chứa sức mạnh tiềm tàng trong hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước. Nổi tiếng là thành phần chính của giấm táo, axit axetic mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Axit axetic đóng vai trò như một "chất xúc tác" cho quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa năng lượng nhanh chóng, đẩy lùi nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, Axit axetic có khả năng điều chỉnh gen liên quan đến quá trình tạo mỡ, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, bảo vệ bạn khỏi nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch. 

Tạo cảm giác no lâu và giảm nạp calo vào cơ thể

Khi thêm giấm táo vào bữa ăn, đặc biệt là những bữa ăn giàu tinh bột, tốc độ làm rỗng dạ dày sẽ bị làm chậm đáng kể. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và nạp calo dư thừa.

Không chỉ vậy, giấm táo còn có khả năng giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng đột biến sau khi ăn. Điều này góp phần kiểm soát cơn thèm ăn và tạo điều kiện cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Giấm táo tạo cảm giác no lâu 
Giấm táo tạo cảm giác no lâu 

Đánh tan mỡ thừa

Nghiên cứu khoa học tại Nhật Bản đã chứng minh hiệu quả giảm cân của giấm táo. Theo thí nghiệm kéo dài 12 tuần trên 144 người trưởng thành béo phì, kết quả thu được vô cùng ấn tượng:

  • Nhóm sử dụng 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày:

    • Giảm 1.2 kg trọng lượng cơ thể.

    • Giảm 0.7% tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

  • Nhóm sử dụng 2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày:

    • Giảm 1.7 kg trọng lượng cơ thể.

    • Giảm 0.9% tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Như vậy, uống giấm táo là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe.

Cách dùng giấm táo giảm cân 

Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một nguyên liệu "thần kỳ" với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, chị em cần sử dụng giấm táo một cách khoa học và hợp lý. Dưới đây là một số bí quyết giúp chị em tận dụng tối đa công dụng của giấm táo trong hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn:

Uống nước giấm táo

Giấm táo nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách thức đơn giản nhất chính là pha loãng 2-3 muỗng cà phê giấm táo với nước và chia thành nhiều lần uống trong ngày. Nên uống trước bữa ăn để tối ưu hóa hiệu quả, nhưng lưu ý không sử dụng khi bụng rỗng.

Đối với người mới bắt đầu, hãy khởi đầu với 5ml mỗi ngày và tăng dần liều lượng theo thời gian. Tuyệt đối không uống giấm táo trực tiếp vì nồng độ axit cao có thể gây bỏng rát cổ họng.

Bên cạnh việc sử dụng giấm táo, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nước giấm táo 
Nước giấm táo 

Giấm táo và gừng

Sự kết hợp hoàn hảo giữa tính ấm của gừng và axit tự nhiên trong giấm táo tạo nên "thần dược" hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy cùng khám phá cách thức đơn giản mà đầy lợi ích này:

Nguyên liệu:

  • 1 ly giấm táo

  • 10 củ gừng

Cách thực hiện:

  1. Rửa sạch gừng, thái thành từng lát mỏng.

  2. Ngâm gừng trong giấm táo khoảng 1-2 tuần.

  3. Lấy 3 lát gừng ngâm và ăn trước mỗi bữa ăn 20-30 phút.

Kiên trì sử dụng phương pháp này trong khoảng một tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi tích cực của cơ thể: vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe và hệ tiêu hóa. 

Giấm táo và gừng 
Giấm táo và gừng 

Giấm táo và baking soda

Giấm táo và baking soda từ lâu đã được biết đến như những "thần dược" hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp hai nguyên liệu này, bạn sẽ có một thức uống giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. 

Giấm táo và baking soda 
Giấm táo và baking soda 

Nguyên liệu: 

  • 300ml nước

  • 1 muỗng canh giấm táo

  • Nửa muỗng cà phê baking soda

Cách làm: 

  • Cho tất cả nguyên liệu vào bình, khuấy đều cho đến khi tan hoàn toàn. 

  • Uống sau bữa trưa khoảng 30 phút. 

Salad giấm táo 

Salad giấm táo - món ăn thanh mát, dễ chế biến - đang được xem như "bảo bối" trong hành trình giảm cân của nhiều người. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn có thể sở hữu món salad thơm ngon, bổ dưỡng, giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Salad giấm táo 
Salad giấm táo 

Nguyên liệu:

  • Xà lách

  • Bắp cải

  • Cà chua

  • Các loại rau củ tùy thích (dưa chuột, cà rốt, ớt chuông,...)

  • 1 muỗng canh giấm táo

  • Gia vị: muối, tiêu, dầu olive (tùy chọn)

Cách làm:

  1. Rửa sạch các loại rau củ, để ráo nước.

  2. Cắt nhỏ rau củ vừa ăn.

  3. Cho tất cả nguyên liệu vào tô lớn, thêm giấm táo, muối, tiêu và dầu olive (tùy chọn).

  4. Trộn đều salad và thưởng thức.

Mẹo:

  • Để có thêm hương vị, bạn có thể thêm các loại thảo mộc tươi như húng quế hoặc oregano vào nước sốt.

  • Nếu bạn muốn món salad có nhiều protein hơn, bạn có thể thêm đậu đen, đậu lăng hoặc quinoa.

  • Để món salad có vị béo hơn, bạn có thể thêm bơ hoặc quả bơ.

  • Bạn có thể thay thế giấm táo bằng giấm balsamic hoặc giấm gạo.

Giấm táo và mật ong

Giảm cân bằng giấm táo và mật ong đang trở thành phương pháp được ưa chuộng tại Việt Nam bởi hiệu quả và tính an toàn. Vị ngọt thanh của mật ong giúp trung hòa vị chua của giấm táo, tạo nên thức uống dễ chịu, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Giảm cân bằng giấm táo và mật ong 
Giảm cân bằng giấm táo và mật ong 

Nguyên liệu: 

  • 2 muỗng canh giấm táo

  • 1 muỗng canh mật ong

  • 1 cốc nước ấm 

Cách làm: 

  • Pha loãng giấm táo và mật ong vào nước ấm. 

  • Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp tan hoàn toàn. 

  • Uống trước bữa sáng và trước khi đi ngủ 30 phút.

Giấm táo và chanh  

Kết hợp giấm táo và nước chanh là bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân an toàn. Vị chua thanh mát cùng công dụng tuyệt vời của hai nguyên liệu này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Kết hợp giấm táo và nước chanh
Kết hợp giấm táo và nước chanh

Nguyên liệu: 

  • 1 cốc nước lọc

  • 1 muỗng canh giấm táo nguyên chất

  • 1 muỗng canh nước chanh tươi

  • (Tùy chọn) 0.5 muỗng cà phê quế xay

Cách làm: 

  1. Pha loãng giấm táo và nước chanh với nước lọc.

  2. Thêm quế xay nếu bạn muốn tăng hương vị.

  3. Uống 1-2 lần mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn.

Giấm táo với trà xanh 

Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống quý với vô số lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Trong đó, khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả của trà xanh luôn được chị em phụ nữ ưa chuộng. Trà xanh chứa hàm lượng EGCD dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Ngoài ra, chất này giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. 

Kết hợp trà xanh với giấm táo và mật ong - bộ ba hoàn hảo cho hành trình giảm cân của bạn.

Giấm táo và trà xanh 
Giấm táo và trà xanh 

Nguyên liệu:

  • 1 cốc nước lọc

  • 5ml giấm táo

  • 3 thìa mật ong

  • 1 nắm trà xanh

Cách thực hiện:

  1. Rửa sạch lá trà, cho vào ấm.

  2. Tráng trà với nước nóng 90 độ rồi đổ đi.

  3. Thêm 300ml nước nóng vào, hãm trà trong 10 phút.

  4. Chắt lấy 200ml nước trà.

  5. Pha trà với mật ong và giấm táo.

  6. Uống sau bữa trưa khoảng 30 phút.

Thuốc giảm cân giấm táo

Thuốc giảm cân giấm táo là một loại thực phẩm chức năng có chứa giấm táo. Chúng được quảng cáo là giúp mọi người giảm cân bằng cách tăng cường sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh cho những tuyên bố này.

Một số nghiên cứu nhỏ đã cho thấy rằng giấm táo có thể giúp giảm cân khiêm tốn, nhưng những nghiên cứu này thường có chất lượng thấp và được thiết kế kém. Không có nghiên cứu dài hạn nào cho thấy rằng thuốc giảm cân giấm táo có hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân và giữ cân nặng ở mức ổn định.

Thuốc giảm cân giấm táo 
Thuốc giảm cân giấm táo 

Dưới đây là một số sản phẩm giảm cân bằng giấm táo mà bạn có thể tham khảo: 

  • Nature's Truth Apple Cider Vinegar Gummies là viên kẹo dẻo ăn chay được làm bằng giấm táo nguyên chất, không biến đổi gen. Chúng cũng không chứa gluten, sữa và đậu nành. Những viên kẹo dẻo này có hương vị táo tự nhiên và không chứa chất tạo màu hoặc hương vị nhân tạo.

  • Goli Nutrition Apple Cider Vinegar Gummies là một loại kẹo dẻo ăn chay khác được làm từ giấm táo nguyên chất. Chúng cũng không chứa gluten, sữa, và đậu nành. Những viên kẹo dẻo này có hương vị trái cây tự nhiên và không chứa chất tạo màu hoặc hương vị nhân tạo.

  • Kẹo dẻo giảm cân bằng giấm táo của Vitafusion là viên kẹo dẻo ăn chay được làm bằng giấm táo nguyên chất. Chúng cũng không chứa gluten, sữa và đậu nành. Những viên kẹo dẻo này có hương vị táo-dâu tây tự nhiên và không chứa chất tạo màu hoặc hương vị nhân tạo.

  • Kẹo dẻo giảm cân bằng giấm táo của Puritan's Pride là viên kẹo dẻo ăn chay được làm từ giấm táo nguyên chất. Chúng cũng không chứa gluten, sữa và đậu nành. Những viên kẹo dẻo này có hương vị táo tự nhiên và không chứa chất tạo màu hoặc hương vị nhân tạo. 

  • Kẹo dẻo giảm cân bằng giấm táo của Apple Slim là viên kẹo dẻo ăn chay được làm từ giấm táo nguyên chất. Chúng cũng không chứa gluten, sữa và đậu nành. Những viên kẹo dẻo này có hương vị trái cây nhiệt đới tự nhiên và không chứa chất tạo màu hoặc hương vị nhân tạo.

  • Viên nang giấm táo Swanson Premium là một lựa chọn tốt cho những người đang tìm kiếm một loại thuốc giảm cân giấm táo có giá cả phải chăng. Chúng chứa 500 mg giấm táo mỗi khẩu phần và không chứa GMO, không chứa gluten và không chứa các thành phần nhân tạo. 

Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc giảm cân bằng giấm táo, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Họ có thể giúp bạn xác định xem liệu thuốc giảm cân bằng giấm táo có phù hợp với bạn hay không và đề xuất cách sử dụng chúng một cách an toàn và hiệu quả. 

Hiệu quả khi giảm cân bằng giấm táo

Giấm táo nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ tác dụng cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp này có thể không tối ưu cho những trường hợp béo phì nặng. Lớp mỡ dày và tích tụ lâu ngày tạo thành liên kết chặt chẽ, khó bị phá vỡ bởi các biện pháp ăn uống thông thường hay sử dụng giấm táo.

Người béo phì nặng nên kết hợp với các công nghệ giảm mỡ hiệu đại như hút mỡ, lipolysis laser,... có khả năng tác động trực tiếp, phá vỡ liên kết mỡ hiệu quả. Ngoài ra, cần tập thể dục thường xuyên để tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. 

Thời gian sử dụng giấm táo để giảm cân 

Thời gian tốt nhất để uống giấm táo để giảm cân là trước bữa ăn. Điều này là do giấm táo có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể ăn ít calo hơn.

  • Buổi sáng sớm: Uống 1 muỗng canh giấm táo pha loãng với nước trước khi ăn sáng. Điều này sẽ giúp bạn khởi động quá trình trao đổi chất và cảm thấy no cho đến bữa trưa.

  • Trước bữa ăn: Uống 1 muỗng canh giấm táo pha loãng với nước trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào.

  • Trước khi tập luyện: Uống 1 muỗng canh giấm táo pha loãng với nước trước khi tập luyện. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện của mình.

  • Trước khi đi ngủ: Uống 1 muỗng canh giấm táo pha loãng với nước trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết trong đêm và ngăn ngừa sự thèm ăn vào đêm khuya.

Uống giấm táo trước khi ăn 
Uống giấm táo trước khi ăn 

Những lưu ý khi sử dụng giấm táo giảm cân

Giấm táo rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân, ngăn ngừa béo phì, tốt cho tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho người sử dụng, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

  • Uống quá nhiều giấm táo có thể gây hại cho sức khỏe, bao gồm men răng, hệ tiêu hóa và mức độ kali.

  • Liều lượng khuyến nghị là 1-2 muỗng canh (15-30 ml) giấm táo pha loãng với nước mỗi ngày.

  • Nên bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.

  • Những người có vấn đề về dạ dày, men răng yếu, tiểu đường, đang mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

  • Một số tác dụng phụ có thể gặp phải khi sử dụng giấm táo bao gồm: ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu.

  • Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

  • Nên lựa chọn giấm táo nguyên chất, không pha tạp chất để đảm bảo chất lượng.

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về cách dùng giấm táo giảm cân. Hy vọng qua bài viết bạn đã có thêm những thông tin hữu ích giúp sở hữu thân hình thon gọn và tự tin hơn trong công việc, cuộc sống. Tuy là cách giảm cân tự nhiên nhưng bạn cần sử dụng đúng liều lượng để đem lại hiệu quả tốt nhất.

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất