Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » 8 Cách uống nước giảm cân chỉ trong 1 tuần
8 Cách uống nước giảm cân chỉ trong 1 tuần

8 Cách uống nước giảm cân chỉ trong 1 tuần

Nước là một trong những yếu tố thiết yếu đối với cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa, thải độc, làm sạch phổi và rất nhiều công dụng tuyệt vời khác. Trong đó, nước còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp chị em thon gọn thần tốc. Vậy uống nước như thế nào mới đúng? Bài viết dưới đây, Hapobeauty sẽ giới thiệu đến bạn 8 cách uống nước giảm cân chỉ trong 1 tuần. 

Uống nước có giảm cân không?

Nhiều người vẫn thắc mắc rằng: uống nước có giúp giảm cân không. Câu trả lời là có, uống nước có thể giúp giảm cân theo cách khác nhau, chẳng hạn như: 

  • Làm đầy dạ dày và giảm cảm giác đói: Nước không chứa calo và có thể giúp lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500ml nước trước bữa ăn có thể ăn ít hơn 13% so với những người không uống nước.

  • Tăng cường trao đổi chất: Uống nước lạnh có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 2 ly nước lạnh (500ml) có thể đốt cháy thêm 100 calo trong vòng 1 giờ.

  • Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể: Cơ thể cần nước để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các độc tố sẽ tích tụ và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tăng cân.

Tuy nhiên, uống nước không phải là phương pháp giảm cân duy nhất và hiệu quả nhất. Bạn cần kết hợp phương pháp này với các cách khác như ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. 

Uống nước thường xuyên giúp giảm cân 
Uống nước thường xuyên giúp giảm cân 

Vai trò của nước đối với sức khỏe 

Nước là thành phần quan trọng nhất của cơ thể, chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành. Vì vậy, mà nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm: 

  • Cung cấp năng lượng: Nước cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị chậm lại, dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng.

  • Vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy: Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào trong cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các tế bào sẽ không nhận được đủ chất dinh dưỡng và oxy, dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

  • Loại bỏ độc tố: Nước giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu và mồ hôi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, táo bón, đau đầu,...

  • Ổn định nhiệt độ cơ thể: Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể mát mẻ khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh.

  • Bôi trơn các khớp xương: Nước giúp bôi trơn các khớp xương, giúp các khớp hoạt động linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, hoạt động thể chất, khí hậu,... Nhìn chung, người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu nước của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào các yếu tố trên.

Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể 
Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể 

8 Cách uống nước giảm cân chỉ trong 1 tuần

Uống nước là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Nước không chứa calo nhưng lại có thể giúp bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Dưới đây là 8 cách uống nước giảm cân chỉ trong 1 tuần dành cho bạn: 

Khung giờ uống nước giảm cân

Để có một thân hình thon gọn hơn thì việc thực hiện uống nước theo khung giờ là rất cần thiết. Khung giờ này được xây dựng dựa trên nhu cầu nước của cơ thể và các thời điểm quan trọng trong ngày. Cụ thể: 

  • Sáng sớm khi thức dậy: Uống một ly nước ấm (250ml) ngay khi thức dậy giúp cơ thể bù nước sau một đêm dài và khởi động quá trình trao đổi chất.

  • Trước bữa ăn: Uống 1-2 ly nước (250-500ml) trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn.

  • Sau bữa ăn: Uống một ly nước (250ml) sau bữa ăn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

  • Giữa các bữa ăn: Uống 1-2 ly nước (250-500ml) giữa các bữa ăn giúp bạn duy trì lượng nước trong cơ thể.

  • Trước khi đi ngủ: Uống một ly nước (250ml) trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để thực hiện uống nước theo khung giờ, bạn có thể đặt chuông báo thức hoặc ghi chú trong lịch để nhắc nhở bản thân. Bạn cũng nên mang theo bình nước bên mình để có thể uống mọi lúc, mọi nơi. 

Uống nước theo khung giờ 
Uống nước theo khung giờ 

Cách uống nước giảm cân của người Nhật 

Người Nhật Bản nổi tiếng với vóc dáng thon gọn, săn chắc. Một trong những bí quyết giúp họ có được điều này là uống nước đúng cách. Cách uống nước giảm cân của người Nhật được thực hiện như sau: 

  • Uống nước ngay khi thức dậy: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước ngay khi thức dậy giúp kích thích dạ dày co bóp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Lượng nước uống tốt nhất vào buổi sáng là 4-6 ly, mỗi ly khoảng 160-200ml. Nên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng. 

  • Uống nước trước bữa ăn: Trước 30 phút giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ăn ít hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Lượng nước uống tốt nhất là 2 ly, mỗi ly khoảng 500ml. 

  • Uống nước đều đặn trong ngày: Ngoài uống nước trước bữa ăn và khi thức dậy, bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, khoảng 1,5-2 lít nước. Nên uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi, tránh uống quá nhiều cùng một lúc. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp uống nước với các loại thực phẩm khác như trà đen, cà phê đen,... để tăng hiệu quả giảm cân. 

Cách uống nước giảm cân của người Nhật  
Cách uống nước giảm cân của người Nhật  

Uống nước trà xanh, trà đen giảm mỡ bụng

Trà xanh và trà đen là hai loại trà phổ biến lớn nhất trên thế giới. Cả hai loại trà này đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, trà xanh và trà đen còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người uống trà xanh mỗi ngày trong 12 tuần có thể giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và mỡ bụng nhiều hơn so với những người không uống trà. 

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống trà xanh và trà đen khoảng 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 200-300ml. Bạn nên uống trà vào buổi sáng và buổi trưa, không nên uống trà vào buổi tối hay trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ và mệt mỏi. 

Một số lưu ý khi uống trà giảm cân: 

  • Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà.

  • Nếu bạn đang dùng thuốc, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem trà có tương tác với thuốc của bạn hay không.

  • Nếu bạn bị huyết áp thấp, bạn nên uống trà với lượng ít hơn.

Uống nước giảm cân từ cần tây

Một trong những loại nước được chị em sử dụng nhiều nhất để giảm cân là nước ép cần tây. Nước cần tây chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, nó cũng chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do gây hại. 

Cần tây cũng có hàm lượng calo thấp (khoảng 85 calo/500ml), nên khi uống nước ép cần tây, bạn sẽ nạp vào cơ thể ít calo hơn, giúp giảm cân hiệu quả. 

  • Uống nước ép cần tây trước bữa ăn khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong bữa ăn.

  • Uống nước ép cần tây vào buổi sáng sớm. Nước ép cần tây giúp thanh lọc cơ thể và cung cấp năng lượng cho ngày mới.

  • Uống nước ép cần tây vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nước ép cần tây giúp giảm táo bón và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài nước ép cần tây nguyên chất, bạn có thể kết hợp cần tây với các loại trái cây, rau củ khác để tạo ra những loại nước ép có hương vị thơm ngon và dễ uống hơn, đồng thời tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng. 

Nước cần tây giảm cân 
Nước cần tây giảm cân 

Nước chanh mật ong 

Nước chanh mật ong là một thức uống phổ biến được nhiều yêu thích bởi hương vị thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Công thức pha chế nước chanh mật ong cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu liệu sau: 

  • 1 quả chanh tươi

  • 2 muỗng canh mật ong nguyên chất

  • 50ml nước ấm

  • Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

  • Rửa sạch quả chanh, cắt đôi và vắt lấy nước cốt. 

  • Cho nước cốt chanh vào ly, thêm mật ong và khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết. 

  • Thêm nước ấm vào ly và khuấy đều.

  • Thêm đá viên nếu bạn muốn uống nước chanh lạnh.

  • Trang trí bằng một lát chanh mỏng nếu bạn muốn.

Nước chanh mật ong có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng uống vào buổi sáng là tốt nhất. Loại nước này vừa giúp giải độc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.  

Nước chanh mật ong 
Nước chanh mật ong 

Uống nước đậu đen giảm cân

Nước đậu đen là một thức uống thanh mát, dễ uống, được nhiều chị em sử dụng để giảm cân, thanh lọc cơ thể. Cách làm thức uống này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 100g đậu và 1 lít nước lọc. 

Cách làm: 

  • Đậu đen rửa sạch, ngâm qua đêm để đậu nở mềm.

  • Cho đậu đen vào nồi, đổ nước ngập đậu, bắc lên bếp đun sôi.

  • Khi nước sôi, hạ nhỏ lửa, đun liu riu khoảng 30 phút.

  • Tắt bếp, để nguội rồi lọc lấy nước.

Lưu ý, người bị huyết áp thấp, người đang dùng thuốc chống đông máu, người bị bệnh thận không nên uống nước đậu đen rang.

Nước đậu đen 
Nước đậu đen 

Làm nước ép giảm cân 

Nước ép giảm cân là một phương pháp detox được nhiều người bận rộn lựa chọn. Nước ép không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, cho da bạn sáng hồng, sạch mụn mà còn giúp giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà chỉ sau 5-7 ngày. 

Cách làm nước ép cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần lựa chọn loại trái cây ưa thích, kết hợp với rau củ quả ít ngọt, cho vào máy ép là có ngay một ly nước thơm ngon, bổ dưỡng. 

Khi làm nước ép giảm cân, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Uống nước ép ngay sau khi ép để giữ được hương vị và các chất dinh dưỡng.

  • Có thể thêm một chút mật ong hoặc đường để tăng hương vị.

  • Không nên uống quá nhiều nước ép trong ngày, vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Nước ép hoa quả 
Nước ép hoa quả 

Uống nước dừa giảm cân, đẹp da 

Nước dừa là một loại nước uống tự nhiên, giàu dinh dưỡng, có tác dụng hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Nước dừa chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và giúp da luôn khỏe mạnh, rạng rỡ. 

Để đạt được hiệu quả giảm cân và làm đẹp da tốt nhất khi uống nước dừa, bạn nên lưu ý những điểm sau:

  • Uống nước dừa tươi nguyên chất, không thêm đường hoặc các chất phụ gia khác.

  • Uống nước dừa vào buổi sáng, trước bữa ăn hoặc sau khi tập luyện thể dục.

  • Uống nước dừa với lượng vừa phải, khoảng 2-3 cốc mỗi ngày.

Uống nước dừa đẹp da 
Uống nước dừa đẹp da 

Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ? 

Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ (IOM), người lớn nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 9 cốc nước. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, mức độ vận động, khí hậu,... 

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn nên uống đủ nước để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Nước giúp đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. 

Mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước 
Mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước 

Lưu ý khi uống nước giảm cân tại nhà 

Uống nước giảm cân là một phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Uống nước sạch: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân. Bạn nên uống nước lọc thay cho các loại nước ngọt, nước trái cây có đường.

  • Uống nước đều đặn: Bạn nên uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, thay vì uống nhiều nước cùng một lúc.

  • Uống nước trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn.

  • Uống nước sau khi tập thể dục: Uống nước sau khi tập thể dục giúp bù nước cho cơ thể và ngăn ngừa mất nước.

  • Không nên uống nước quá lạnh: Uống nước quá lạnh có thể gây kích ứng dạ dày và đường ruột.

Uống nước sạch 
Uống nước sạch 

Một số câu hỏi liên quan 

Vì sao uống thuốc giảm cân phải uống nhiều nước? 

Uống nước là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân, đặc biệt là khi bạn đang sử dụng thuốc giảm cân. Thuốc giảm cân có thể tác động đến quá trình trao đổi chất và tạo ra các chất thải, khiến cơ thể cần nhiều nước hơn để hoạt động bình thường. Tùy thuộc vào loại thuốc giảm cân bạn đang sử dụng, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn tăng lượng nước uống lên khoảng 2 - 4 lít mỗi ngày. Bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, không nên đợi đến khi khát mới uống. 

Uống nước nhiều có giúp giảm mỡ bụng không?  

Câu trả lời là có. Uống nước giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500ml nước trước bữa ăn giảm được nhiều cân hơn những người không uống. Ngoài ra, uống nước lạnh có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500ml nước lạnh tăng cường trao đổi chất lên 30% trong vòng 30 phút. 

Chỉ uống nước để giảm cân có được không? 

Câu trả lời là không, uống nước là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. 

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về cách uống nước giảm cân. Hy vọng qua bài viết, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích và biết được ưu điểm của việc uống nước thường xuyên, từ đó có một sức khỏe tốt hơn.

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất