Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Cách uống Kombucha giảm cân hiệu quả bạn nên thử ngay
Cách uống Kombucha giảm cân hiệu quả bạn nên thử ngay

Cách uống Kombucha giảm cân hiệu quả bạn nên thử ngay

Kombucha là thức uống lên men từ trà đen hoặc trà xanh, được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để Kombucha phát huy tối đa hiệu quả giảm cân, bạn cần nắm rõ cách uống đúng chuẩn. Bài viết dưới đây, Hapobeauty sẽ chỉ bạn cách uống Kombucha giảm cân ngay tại nhà. 

Kombucha là gì?

Kombucha là một loại đồ uống lên men được làm từ trà đen hoặc xanh, đường và một loại men gọi là Scoby (Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast). Quá trình lên men tạo ra một loại đồ uống có tính axit, có ga, có vị chua ngọt. Trà kombucha có nguồn gốc từ Trung Quốc và được cho là có từ hàng ngàn năm trước. Loại trà này sau đó đã du nhập sang Nhật Bản, Nga và các nước khác.

Quá trình lên men trà kombucha được thực hiện trong một bình thủy tinh hoặc nhựa. Trà đen hoặc trà xanh được pha với đường và Scoby. Sau đó, bình trà được đậy kín và đặt ở nhiệt độ phòng trong khoảng 1-2 tuần. Trong thời gian này, các vi sinh vật trong Scooby sẽ lên men trà, tạo ra axit, carbon dioxide và các chất dinh dưỡng khác. Trà kombucha có hương vị chua ngọt và có thể được uống nguyên chất hoặc pha thêm nước trái cây, trái cây hoặc hương liệu.

Trà Kombucha 
Trà Kombucha 

Trà Kombucha có tốt không? 

Câu trả lời là có, trà Kombucha có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe, chẳng hẳn như: 

  • Cải thiện tiêu hóa: Trà kombucha chứa nhiều lợi khuẩn, là những vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón, tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác.

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Trà kombucha cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Chất chống oxy hóa cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

  • Giảm viêm: Trà kombucha có thể giúp giảm viêm, một nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Trà kombucha có thể giúp giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

  • Giảm căng thẳng: Trà kombucha có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng.

Trà Kombucha có nhiều công dụng với sức khỏe 
Trà Kombucha có nhiều công dụng với sức khỏe 

Uống trà Kombucha có giúp giảm cân không?

Kombucha là một loại trà lên men được làm từ trà đen hoặc trà xanh, đường và men. Nhiều người thắc mắc rằng, Kombucha có chứa đường, vậy tại sao lại hỗ trợ giảm cân?

Trước tiên, cần biết rằng, trong quá trình lên men, 90% lượng đường ban đầu sẽ được sử dụng hết. Do đó, Kombucha dạng hữu cơ có hàm lượng đường thấp hơn đáng kể so với các đồ uống chứa đường khác như nước trái cây hay soda.

Ngoài ra, Kombucha còn chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hệ vi sinh đường ruột có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng. Khi hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho thấy, những người uống Kombucha trong 12 tuần có lượng vi khuẩn đường ruột có lợi tăng lên đáng kể, đồng thời giảm lượng mỡ bụng và trọng lượng cơ thể.

Bên cạnh đó, axit axetic có trong Kombucha cũng có tác động tích cực đến việc giảm cân. Axit này có thể giúp ngăn cản sự phân hủy đường và tinh bột, từ đó hạn chế tăng đường huyết. Khi lượng đường trong máu được kiểm soát, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nhiên liệu thay vì dự trữ.

Tóm lại, Kombucha là một thức uống có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên uống Kombucha hữu cơ với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Uống trà Kombucha giúp giảm cân 
Uống trà Kombucha giúp giảm cân 

Cách uống Kombucha giảm cân hiệu quả 

Trà Kombucha là một loại thức uống lên men có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, cần phải uống trà Kombucha đúng cách. 

Thay thế đồ uống không lành mạnh bằng Kombucha

Kombucha là một thức uống có hương vị chua ngọt, tương tự như các loại đồ uống có cồn như bia, rượu vang. Tuy nhiên, Kombucha có hàm lượng cồn rất thấp, chỉ khoảng 0,5%. Điều này khiến Kombucha trở thành một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho rượu bia, nước ngọt.

Thay thế đồ uống không lành mạnh 
Thay thế đồ uống không lành mạnh 

Kết hợp uống Kombucha với vận động 

Trà Kombucha và tập thể dục là hai phương pháp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số cách kết hợp hai phương pháp này để đạt được cân nặng mục tiêu nhanh nhất:

  • Uống nhiều nước, đặc biệt là 30 phút trước khi ăn. Nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ăn ít calo hơn.

  • Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc trong tuần. Nhịn ăn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm lượng mỡ thừa.

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

  • Sử dụng chén và đĩa nhỏ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và nạp ít calo hơn.

  • Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

Uống Kombucha hàng ngày 

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên uống Kombucha vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Thời điểm này, cơ thể đang cần được cung cấp năng lượng và Kombucha sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt trong ngày. Lượng Kombucha được khuyến nghị là 240ml mỗi ngày. 

Uống Kombucha hằng ngày 
Uống Kombucha hằng ngày 

Lưu ý khi uống Kombucha để giảm cân 

Uống Kombucha để giảm cân là một xu hướng đang được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Uống Kombucha với lượng vừa phải: Kombucha có chứa một lượng nhỏ caffeine, vì vậy bạn không nên uống quá nhiều trong một ngày. Lượng Kombucha khuyến nghị cho người lớn là 240ml mỗi ngày.

  • Chọn loại Kombucha phù hợp: Không phải tất cả các loại Kombucha đều có tác dụng giảm cân. Bạn nên chọn loại Kombucha có hàm lượng đường thấp và không thêm hương liệu hoặc chất bảo quản.

  • Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh: Uống Kombucha chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp uống Kombucha với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

  • Thời điểm uống Kombucha: Bạn có thể uống Kombucha vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để uống Kombucha để giảm cân là trước bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều.

  • Cách uống Kombucha: Bạn có thể uống Kombucha trực tiếp hoặc pha loãng với nước. Nếu bạn uống Kombucha trực tiếp, bạn nên bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần lên theo thời gian. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với lượng axit trong Kombucha.

Uống Kombucha với một lượng vừa phải 
Uống Kombucha với một lượng vừa phải 

Một số câu hỏi 

Lạm dụng trà Kombucha gây tác hại gì? 

Trà Kombucha là một loại thức uống lên men được làm từ trà, đường, và vi khuẩn và nấm men. Trà Kombucha được cho là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, và giảm cân. Tuy nhiên, việc lạm dụng trà Kombucha có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe, bao gồm:

  • Gây rối loạn tiêu hóa: Trà Kombucha có chứa axit lactic, có thể gây kích ứng dạ dày và ruột. Nếu bạn uống quá nhiều trà Kombucha, bạn có thể bị đầy bụng, ợ hơi, tiêu chảy, hoặc đau bụng.

  • Gây dị ứng: Trà Kombucha có thể chứa các chất gây dị ứng, chẳng hạn như phấn hoa, men, hoặc các loại hạt. Nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào của trà Kombucha, bạn có thể gặp các triệu chứng dị ứng như phát ban, ngứa, khó thở, hoặc sưng miệng.

  • Gây nhiễm khuẩn: Trà Kombucha được lên men tự nhiên, vì vậy có nguy cơ bị nhiễm khuẩn. Nếu bạn uống trà Kombucha đã bị nhiễm khuẩn, bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, buồn nôn, hoặc nôn mửa.

  • Gây tác dụng phụ cho người có bệnh lý nền: Trà Kombucha có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh hoặc thuốc hạ đường huyết. Nếu bạn đang dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà Kombucha.

Uống Kombucha không đúng cách có thể gây rối loạn tiêu hóa 
Uống Kombucha không đúng cách có thể gây rối loạn tiêu hóa 

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu Kombucha để giảm cân?

Lượng Kombucha khuyến nghị cho người lớn là 240ml mỗi ngày. Đây là lượng Kombucha vừa đủ để mang lại lợi ích giảm cân mà không gây ra tác dụng phụ.

Nếu bạn mới bắt đầu uống Kombucha, bạn nên bắt đầu với lượng nhỏ, chẳng hạn như 120ml mỗi ngày, và tăng dần lên theo thời gian. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với lượng axit trong Kombucha.

Nên uống Kombucha giảm cân khi nào?

Thời điểm tốt nhất để uống Kombucha để giảm cân là trước bữa ăn. Kombucha có chứa axit lactic, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống Kombucha sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa. Kombucha chứa nhiều lợi khuẩn, là những vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Lợi khuẩn có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và điều chỉnh cân nặng. Tuy nhiên, bạn không nên uống Kombucha vào buổi tối, vì có thể gây khó ngủ.

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về cách uống Kombucha để giảm cân. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về cách giảm cân an toàn, hiệu quả ngay tại nhà, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, lý tưởng hơn. 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất