Home » 10 cách uống hạt chia giảm cân giúp bạn đánh tan mỡ bụng ngay tại nhà
10 cách uống hạt chia giảm cân giúp bạn đánh tan mỡ bụng ngay tại nhà

10 cách uống hạt chia giảm cân giúp bạn đánh tan mỡ bụng ngay tại nhà

Hạt chia là một loại hạt giàu dinh dưỡng, được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Trong đó, hạt chia được nhiều người tin dùng như một phương pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Vậy uống hạt chia có giúp giảm cân? Bài viết dưới đây, Hapobeauty sẽ giới thiệu đến bạn 10 cách uống hạt chia giảm cân nhanh chóng tại nhà. 

Tác dụng của hạt chia giảm cân đối với sức khỏe

Hạt chia là loại hạt nhỏ, có màu đen hoặc trắng, có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala. Hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất xơ, protein, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. Nhiều người truyền tai nhau rằng ăn hạt chia sẽ giúp giảm cân, dáng đẹp. Vậy thực hư chuyện này như thế nào? 

  • Cung cấp chất xơ cao: Hạt chia chứa khoảng 38% là chất xơ, cao hơn nhiều so với các loại hạt khác. Chất xơ có tác dụng tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. 

  • Giảm cảm giác thèm ăn: Hạt chia khi nở ra trong nước sẽ tạo thành một lớp gel dày, giúp tạo cảm giác no lâu và thèm ăn. 

  • Tăng cường trao đổi chất: Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. 

Có nhiều nguyên cứu đã chứng minh tác dụng của hạt chia với giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy, những người tham gia ăn 25g hạt chia mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, từ 1-2 kg. 

Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả 
Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả 

10 Cách uống hạt chia giảm cân giúp bạn đánh tan mỡ bụng 

Uống hạt chia có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, chúng ta cần biết cách sử dụng đúng cách và hợp lý. Dưới đây là một số cách uống hạt chia giảm cân mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày: 

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa

Một trong những cách giảm cân bằng hạt chia được nhiều người áp dụng nhất là uống hạt chia với sữa. Sữa sẽ cung cấp protein, canxi, giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày dài. Cách làm nước uống này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần: 

Nguyên liệu: 

  • 20g hạt chia

  • 300ml sữa không đường (hoặc sữa đậu nành, sữa hạt,...)

Cách làm: 

  • Cho hạt chia vào một cốc sữa.

  • Khuấy đều cho hạt chia tan đều.

  • Để hỗn hợp trong tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 30 phút để hạt chia nở hoàn toàn.

Bạn nên uống hạt chia giảm cân với sữa vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Điều này sẽ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày dài. Ngoài ra, nên uống nhiều nước trong ngày để tránh bị táo bón. 

Uống hạt chia giảm cân với sữa 
Uống hạt chia giảm cân với sữa 

Uống hạt chia giảm cân với nước

Uống hạt chia giảm cân với nước là một phương pháp được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả. Cách uống hạt chia giảm cân với nước rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho 2-3 thìa cà phê hạt chia vào 250ml nước lọc hoặc nước ấm, khuấy đều và để khoảng 30 phút cho hạt chia nở ra. Bạn có thể thêm mật ong hoặc nước cốt chanh để tăng hương vị và tác dụng giảm cân. 

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên uống hạt chia đều đặn mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả như mong muốn.

Uống hạt chia giảm cân với nước
Uống hạt chia giảm cân với nước

Hạt chia và nước cốt chanh

Nước cốt chanh cũng là một thức uống có lợi cho việc giảm cân. Chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Ngoài ra, chanh còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa. Kết hợp với hạt chia, thức uống này sẽ giúp giảm sở hữu vòng eo đáng mơ ước chỉ sau 2-3 tuần sử dụng. 

Nguyên liệu:

  • 2-3 thìa cà phê hạt chia

  • 1 quả chanh

  • 1-2 thìa cà phê mật ong (tùy khẩu vị)

  • 200ml nước lọc

Cách làm:

  • Cho hạt chia vào ly nước ấm, khuấy đều cho hạt chia nở ra.

  • Vắt lấy nước cốt chanh.

  • Cho nước cốt chanh và mật ong vào ly hạt chia, khuấy đều.

  • Uống trước khi ăn sáng 30 phút.

Hạt chia nước cốt chanh 
Hạt chia nước cốt chanh 

Giảm cân với hạt chia và sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây cũng là một lựa chọn tốt cho người đang muốn giảm cân. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Nó cũng chứa ít calo và chất béo. Khi kết hợp hạt chia và sinh tố trái cây, bạn sẽ có một thức uống bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số công thức sinh tố hạt chia và trái cây phổ biến:

Nguyên liệu: 

  • Trái cây: bơ, dâu tây, chuối, thanh long, dưa hấu,...

  • ½ cốc sữa chua

  • ¼ cốc hạt chia

  • 1 muỗng canh mật ong 

Cách làm: 

  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố.

  • Bạn có thể cho thêm đá lạnh. 

  • Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.

  • Thưởng thức ngay.

Bạn nên uống sinh tố hạt chia và trái cây trong vòng 30 phút sau khi pha để hạt chia có thêm thời gian nở ra và phát huy tác dụng. Ngoài ra, bạn nên sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường cho món ăn thêm hấp dẫn hơn. 

Hạt chia và sinh tố trái cây 
Hạt chia và sinh tố trái cây 

Công thức hạt chia và khoai lang nướng 

Đối với những người thích ăn vặt nhưng muốn giảm cân thì công thức hạt chia và khoai lang nướng là dành cho bạn. Đây là món ăn vừa tốt cho sức khỏe, vừa ít calo, vừa no lâu. Món ăn này bạn có thể để ăn sáng, ăn vặt hoặc làm món ăn phụ cho bữa cơm. Nguyên liệu và cách làm cũng rất đơn giản, thử ngay thôi nào! 

Nguyên liệu: 

  • 2 củ khoai lang

  • 1/4 chén hạt chia

  • 1/2 chén sữa tươi không đường

  • 1 thìa cà phê vani

  • 1/4 muỗng cà phê muối

Cách làm: 

  • Làm nóng lò nướng ở 180 độ C.

  • Gọt vỏ và cắt khoai lang thành từng miếng vừa ăn.

  • Cho khoai lang vào nồi hấp khoảng 20 phút hoặc cho đến khi khoai chín mềm.

  • Trong một bát lớn, nghiền khoai lang đã chín.

  • Thêm hạt chia, sữa tươi, vani và muối vào bát khoai lang.

  • Trộn đều hỗn hợp cho đến khi tất cả nguyên liệu hòa quyện.

  • Cho hỗn hợp khoai lang vào khay nướng đã lót sẵn giấy nến.

  • Nướng khoai lang trong lò khoảng 20 phút hoặc cho đến khi khoai lang chín vàng và hơi giòn.

  • Lấy khoai ra và thưởng thức. 

Công thức hạt chia khoai lang nướng 
Công thức hạt chia khoai lang nướng 

Hạt chia mix với salad trái cây 

Hạt chia mix với salad trái cây là một món ăn kết hợp giữa hương vị ngọt ngào của trái cây và hương thơm béo ngậy của hạt chia. Món ăn này vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người ăn kiêng hoặc đang muốn giảm cân. 

Nguyên liệu: 

  • 1/2 cốc hạt chia

  • 1 cốc trái cây tươi, thái lát hoặc cắt miếng

  • 1/4 chén nước cốt chanh

  • 1/4 chén mật ong

  • 1/4 chén dầu ô liu

  • 1/2 muỗng cà phê muối

  • 1/4 muỗng cà phê tiêu

Cách làm: 

  • Cho hạt chia vào một bát nhỏ và đổ nước cốt chanh lên. Để ngâm trong 30 phút, hoặc cho đến khi hạt chia nở và tạo thành một lớp gel.

  • Trong một bát lớn, trộn hạt chia đã ngâm với trái cây, nước cốt chanh, mật ong, dầu ô liu, muối, và tiêu.

  • Để tủ lạnh trong ít nhất 30 phút, hoặc cho đến khi trái cây mát lạnh.

Hạt chia mix với salad rau quả 

Trộn hạt chia với yến mạch 

Một công thức giảm cân, giữ dáng mà ai cũng biết là yến mạch hạt chia. Chúng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao khuyên dùng. Với công thức này, bạn có thể thưởng thức vào bữa sáng hoặc bữa xế chiều nhé! 

Nguyên liệu: 

  • 2 thìa yến mạch

  • 1 thìa hạt chia

  • 1 hũ sữa chua không đường 

Cách làm: 

  • Cho 1-2 muỗng canh yến mạch vào một bát.

  • Thêm 1-2 muỗng canh hạt chia.

  • Đổ nước nóng hoặc sữa chua vào bát, khuấy đều cho đến khi yến mạch và hạt chia nở ra.

  • Thêm các nguyên liệu khác tùy thích, chẳng hạn như trái cây, các loại hạt khô. 

Trộn yến mạch với hạt chia
Trộn yến mạch với hạt chia

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với mì uống

Mì uống cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, giúp no lâu. Khi kết hợp hai nguyên liệu này với nhau, chúng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể ăn món ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối, thêm một chút salad rau củ. 

Nguyên liệu: 

  • Mì uống: 1 gói

  • Hạt chia: 1 muỗng cà phê

  • Trái cây tùy thích (quả việt quất, dâu tây, chuối,...)

  • Nước cốt chanh: 1 muỗng cà phê

  • Mật ong: 1 muỗng cà phê

Cách làm:

  • Cho mì uống vào cốc, đổ nước sôi vào ngập mì. Đậy nắp lại và ngâm mì trong khoảng 5 phút cho mì chín mềm.

  • Cho hạt chia vào cốc, khuấy đều.

  • Cho trái cây, nước cốt chanh và mật ong vào cốc, khuấy đều.

  • Thưởng thức ngay khi còn ấm.

Hạt chia giảm cân với mì ống 
Hạt chia giảm cân với mì ống 

Hạt chia mix với nước ép giảm cân 

Nước ép giảm cân cũng là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Khi kết hợp hạt chia với nước ép trái cây, chúng sẽ bổ sung cho nhau những dưỡng chất cần thiết, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 

Nguyên liệu: 

  • Hoa quả. 

  • 1 thìa hạt chia 

Cách làm: 

  • Rửa sạch hoa quả, cắt nhỏ. 

  • Cho vào máy ép. 

  • Đổ nước ép ra ly, cho hạt chia vào, thêm đá và thưởng thức. 

Bạn có thể lựa chọn các loại hoa quả, rau củ tùy thích như táo, ổi, thanh long, chanh, cần tây, cải keo. Nên uống nước ép hạt chia vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút và kết hợp với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên để có vóc dáng mơ ước. Ngoài ra, hạt chia có thể gây khó tiêu, đầy bụng, bạn chỉ nên ăn 1-2 muỗng mỗi ngày. 

Nước ép giảm cân hạt chia 
Nước ép giảm cân hạt chia 

Cơm gạo lứt hạt chia 

Cơm gạo lứt hạt chia là một món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Gạo lứt là loại gạo còn nguyên cám, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Kết hợp với hạt chia sẽ ít calo, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Cách nấu cơm gạo lứt hạt chia cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau: 

Nguyên liệu: 

  • 200g gạo lứt

  • 100g hạt chia

  • 1 lít nước

  • 1/2 muỗng cà phê muối

Cách làm: 

  • Rửa sạch gạo lứt và hạt chia.

  • Cho gạo lứt và hạt chia vào nồi, thêm nước và muối.

  • Đun sôi rồi hạ nhỏ lửa, hầm khoảng 30 phút cho cơm chín mềm.

  • Múc cơm ra bát, thưởng thức nóng hoặc nguội.

Cơm gạo lứt hạt chia 
Cơm gạo lứt hạt chia 

Nên uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân? 

Theo các nghiên cứu, thời điểm tốt nhất để uống hạt chia để giảm cân là trước bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa. Lý do là vì vào thời điểm này, cơ thể bạn thường đói và thèm ăn nhiều nhất. Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao, khi được pha với nước sẽ nở ra thành dạng gel, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn chính. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống hạt chia trước khi đi ngủ để giúp cơ thể no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Những người nào không nên ăn hạt chia? 

Hạt chia là một thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, protein, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn hạt chia, dưới đây là một số người nên hạn chế và không nên ăn: 

  • Người bị rối loạn tiêu hóa: Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao, có thể gây táo bón, đầy hơi, khó tiêu đối với những người bị rối loạn tiêu hóa.

  • Người bị huyết áp thấp: Hạt chia có tác dụng hạ huyết áp nên những người bị huyết áp thấp cũng không nên ăn. 

  • Người đang dùng thuốc làm loãng máu: Những người này nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. 

  • Người bị dị ứng: Hạt chia có thể gây dị ứng đối với một số người. Nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt khác, bạn nên thận trọng khi ăn hạt chia.

  • Người gặp chứng khó nuốt: Hạt chia có thể gây tắc nghẽn đường thở, do đó những người gặp chứng khó nuốt nên tránh ăn hạt chia. 

Những người bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn hạt chia 
Những người bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn hạt chia 

Hạt chia kỵ với những thực phẩm nào? 

Hiện nay, chưa có thông báo về việc hạt chia kỵ với thực phẩm nào. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khoa học, thì hạt chia có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp và thuốc trị tiểu đường

Hạt chia có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp bằng cách làm chậm quá trình hấp thu thuốc vào cơ thể. Điều này dẫn đến quá trình huyết áp hạ thấp quá mức, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn.

Ngoài ra, chúng cũng làm giảm hiệu quả của thuốc trị tiểu đường bằng cách làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu xuống thấp. 

Do đó, những người đang sử dụng thuốc huyết áp hoặc thuốc trị tiểu đường cần thận trọng khi sử dụng hạt chia. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. 

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về 10 cách uống hạt chia giảm cân vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Chắc chắn với những công dụng tuyệt vời mà hạt chia mang lại, việc giảm cân sẽ không còn khó khăn chút nào. Hãy áp dụng các công thức trên để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân nặng đáng mơ ước nhé!

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.