Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Mách bạn 5 Cách uống cacao giảm cân an toàn và hiệu quả nhất
Mách bạn 5 Cách uống cacao giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Mách bạn 5 Cách uống cacao giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Vóc dáng cân đối, thân hình chuẩn là niềm mơ ước của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để đạt được mục tiêu này, bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, bạn cần kết hợp xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Trong đó, uống bột ca cao là một phương pháp hỗ trợ giảm cân được nhiều người áp dụng. Vậy uống cacao có giúp giảm cân không? Hãy cùng Hapobeauty khám phá 5 công thức uống cacao giảm cân an toàn. 

Tìm hiểu chung về cacao 

Cacao là gì? 

Cacao là một loại cây có nguồn gốc từ Trung Mỹ, thuộc họ Cẩm quỳ (Malvaceae). Quả cacao có hình bầu dục, dài khoảng 15-20 cm, bên trong chứa nhiều hạt cacao. Hạt cacao được sử dụng để sản xuất ra bột cacao, bơ cacao và sô cô la.  

Bột cacao là một loại bột được làm từ hạt cacao nghiền. Bột cacao có màu nâu sẫm, mùi thơm và vị đắng. Bột cacao được sử dụng trong nhiều món ăn và đồ uống, chẳng hạn như ca cao nóng, bánh ngọt, kem và sô cô la.  

Cacao là một loại quả có nhiều chất dinh dưỡng 
Cacao là một loại quả có nhiều chất dinh dưỡng 

Thành phần dinh dưỡng trong cacao 

Cacao có chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất chống oxy hóa, chất xơ, sắt, magie và kali. Cacao cũng được cho là có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. 

  • Chất chống oxy hóa: Cacao là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất trên thế giới. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do, là những phân tử có hại có thể góp phần gây ra nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim, ung thư và thoái hóa thần kinh.

  • Chất xơ: Cacao chứa nhiều chất xơ tốt, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

  • Sắt: Hàm lượng sắt trong 100g bột cacao là 12,3 miligam, giúp ngăn ngừa thiếu máu.

  • Magie: Chứa trong ca cao, giúp hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh.

  • Vitamin nhóm B: Ngoài ra, trong cacao có một lượng lớn các vitamin nhóm B, cung cấp khoáng chất cho cơ thể. 

Uống ca cao giảm cân có tốt không? 

Câu trả lời là có, uống ca cao có thể giúp giảm cân, nhưng đó là cacao nguyên chất, không có đường. Ca cao nguyên chất có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 227 calo cho 100g. 

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Ca cao được biết đến với khả năng tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa chất béo. Đây là lý do khiến nó được nhiều người tập luyện thể thao ưa chuộng. Bổ sung cacao cùng protein lắc trước tập sẽ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Nutrition and Metabolism" cho thấy những người uống ca cao đen mỗi ngày trong 12 tuần có sự gia tăng đáng kể về tốc độ trao đổi chất cơ bản. Tốc độ trao đổi chất cơ bản là lượng calo cơ thể đốt cháy để duy trì các chức năng cơ bản, chẳng hạn như hô hấp, tuần hoàn và tiêu hóa.  

Thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể

Cụ thể, bột ca cao chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là flavonoid. Chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa các gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Ngoài ra, flavonoid còn có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bột ca cao cũng chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Tăng sức khỏe tim mạch 

Bột cacao chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm catechin, theobromine và theophylline. Các chất này có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách: 

  • Giảm viêm. Viêm là một yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh tim mạch, bao gồm xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Chất chống oxy hóa trong bột cacao có thể giúp giảm viêm.

  • Giảm huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. Chất chống oxy hóa trong bột cacao có thể giúp giảm huyết áp.

  • Giảm cholesterol xấu. Đây là một loại cholesterol có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất chống oxy hóa trong bột cacao có thể giúp giảm cholesterol xấu. 

  • Tăng cholesterol tốt. Cholesterol tốt là một loại cholesterol có thể giúp bảo vệ tim mạch. Chất chống oxy hóa trong bột cacao có thể giúp tăng cholesterol tốt. 

Cacao tăng sức khỏe tim mạch 
Cacao tăng sức khỏe tim mạch 

Tăng cảm giác no 

Ca cao là một thực phẩm vàng cho những ai đang muốn giảm cân. Với hàm lượng dinh dưỡng thực vật cao, ít chất béo, lượng calo thấp, ca cao không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết.

Bên cạnh đó, ca cao còn chứa nhiều carbohydrate, chủ yếu là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có tác dụng làm tăng cảm giác no, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế nạp nhiều thức ăn gây tích mỡ.

Cacao giúp chống lại căng thẳng 

Stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy, trong đó có tăng cân. Nguyên nhân là do khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, một loại hormone có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, cortisol cũng có thể khiến bạn có xu hướng ăn nhiều thức ăn giàu calo, chất béo, đường,... dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Bột ca cao là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng giảm căng thẳng và chống tăng cân. Bột ca cao chứa các chất chống oxy hóa, flavonoid,... có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, bột ca cao còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cacao giúp chống lại căng thẳng 
Cacao giúp chống lại căng thẳng 

5 Cách uống cacao giảm cân hiệu quả và an toàn 

Uống cacao giảm mỡ bụng 

Ca cao là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Không chỉ vậy, ca cao còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một trong những cách pha ca cao giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất là uống khi còn nóng.

Cách làm:

  • Cho 5 - 10g bột ca cao nguyên chất vào ly.

  • Đổ 250ml nước nóng (70 - 80 độ) vào ly.

  • Khuấy đều cho bột ca cao tan hết.

  • Thêm một ít đường ăn kiêng hoặc mật ong tùy theo khẩu vị.

Uống cacao nóng 
Uống cacao nóng 

Uống cacao với sữa đậu nành 

Uống cacao với sữa đậu nành là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp protein, canxi, sắt, kali,... dồi dào. Khi kết hợp cacao và sữa đậu nành, bạn sẽ có được một thức uống giàu dinh dưỡng, giúp tăng sức khỏe tim mạch, xương khớp và đề kháng. 

Để pha cacao với sữa đậu nành, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • 10 gram bột cacao nguyên chất

  • 250 ml sữa đậu nành không đường

Cách pha:

  • Cho bột cacao vào cốc.

  • Đổ sữa đậu nành vào cốc.

  • Khuấy đều cho hỗn hợp tan đều.

  • Thưởng thức.

Bạn cũng có thể cho thêm một chút bột quế hay hạt chia vào cốc sữa để tăng thêm hương vị. 

Pha cacao với sinh tố chuối cam

Chuối là một nguồn cung cấp chất xơ, kali và vitamin C dồi dào. Cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và kali dồi dào. Cacao có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của gốc tự do. Khi kết hợp ba nguyên liệu này với nhau, bạn sẽ được một thức uống vừa thơm ngon, lạ miệng, lại tốt cho sức khỏe. 

Nguyên liệu:

  • 1 quả chuối chín

  • 1/2 quả cam

  • 1 muỗng cà phê bột cacao nguyên chất

  • 200 ml sữa tươi (có đường hoặc không đường tùy thích)

Cách làm:

  • Chuối bóc vỏ, cắt thành miếng nhỏ. Cam vắt lấy nước.

  • Cho chuối, cam, bột cacao và sữa tươi vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp.

  • Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.

Cacao sinh tố chuối 
Cacao sinh tố chuối 

Uống cacao với mật ong để giảm cân 

Uống cacao với mật ong để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Cacao nguyên chất có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 227,5 calo trên 100 gram. Mật ong cũng là một thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 

Dưới đây là một số cách pha cacao với mật ong để giảm cân mà bạn có thể áp dụng theo: 

  • Cacao với mật ong truyền thống: Cho 10 gram bột cacao nguyên chất vào 250 ml sữa ít béo hoặc sữa không béo, khuấy đều cho tan. Thêm 1-2 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

  • Cacao với mật ong và quế: Cho 10 gram bột cacao nguyên chất, 1/2 thìa cà phê bột quế và 250 ml sữa ít béo hoặc sữa không béo, khuấy đều cho tan. Thêm 1-2 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

  • Cacao với mật ong và hạt chia: Cho 10 gram bột cacao nguyên chất, 1 thìa cà phê hạt chia và 250 ml sữa ít béo hoặc sữa không béo, khuấy đều cho tan. Thêm 1-2 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

Bạn nên uống cacao với mật ong vào buổi sáng hoặc buổi chiều để đạt hiệu quả tốt nhất. Uống cacao với mật ong vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ. 

Cacao với mật ong 
Cacao với mật ong 

Cacao với sữa tươi 

Cacao sữa là một thức uống bổ dưỡng, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện. Cách pha chế ca cao sữa sau khi tập thể thao cũng tương tự như pha ca cao nóng, chỉ khác ở chỗ bạn sẽ cho sữa thay cho đường hoặc mật ong. 

Cách pha:

  • Cho 2 muỗng canh bột ca cao nguyên chất vào ly.

  • Thêm 200ml sữa không đường hoặc ít đường.

  • Khuấy đều cho đến khi bột ca cao tan hoàn toàn.

  • Tùy theo sở thích, bạn có thể thêm một ít đá viên vào ly ca cao sữa.

Cacao với sữa tươi 
Cacao với sữa tươi 

Những lưu ý khi uống cacao giảm cân 

Ca cao là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau khi uống ca cao để giảm cân:

  • Chọn bột ca cao nguyên chất: Bột ca cao nguyên chất có hàm lượng calo thấp hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các sản phẩm ca cao có thêm đường và chất béo.

  • Uống không quá 2 ly mỗi ngày: Mỗi ly ca cao nguyên chất chứa khoảng 227 calo. Do đó, bạn nên uống không quá 2 ly mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo.

  • Không sử dụng đường bột: Đường bột là loại đường tinh khiết, không có giá trị dinh dưỡng và gây tăng đường huyết nhanh. Bạn nên sử dụng đường ăn kiêng hoặc mật ong để thêm vị ngọt cho thức uống.

  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Uống ca cao chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Bạn cần kết hợp uống ca cao với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

  • Kiểm tra sức khỏe trước khi sử dụng: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng ca cao giảm cân.

Không nên uống 2 ly cacao mỗi ngày 
Không nên uống 2 ly cacao mỗi ngày 

Uống cacao vào thời điểm nào để giảm cân? 

Thời điểm tốt nhất để uống cacao để giảm cân là vào buổi sáng hoặc buổi chiều, trước 6 giờ tối. Uống cacao trước khi ăn sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu hơn.

Cụ thể, uống cacao vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khởi đầu ngày mới, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn vào bữa sáng. Uống cacao vào buổi chiều sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi ăn trưa, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn vào bữa tối.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống cacao sau khi tập thể dục để giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn không nên uống cacao quá gần giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

Bạn nên uống cacao vào buổi sáng 
Bạn nên uống cacao vào buổi sáng 

Uống cacao có béo không? 

Câu trả lời ngắn gọn là không, uống cacao không béo nếu bạn uống với lượng vừa phải và đúng cách. Cacao nguyên chất có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 227,5 calo trên 100 gram. Cacao cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và ít có nhu cầu ăn vặt hơn.Ngoài ra, cacao còn có chứa chất flavonoid, có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. 

Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều cacao hoặc uống cacao với các thành phần có hàm lượng calo cao như sữa, đường,... thì có thể gây tăng cân.

Có nên uống ca cao hàng ngày không? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể uống cacao hàng ngày nếu uống với lượng vừa phải và đúng cách. Lượng cacao khuyến nghị cho người trưởng thành là 25-50 gram mỗi ngày. Bạn có thể chia lượng cacao này ra uống 2-3 lần mỗi ngày. 

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về cách uống cacao giảm cân. Hy vọng qua bài viết bạn đã có thêm những thông tin hữu ích, từ đó có được phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất