Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » 8 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhanh chóng đơn giản tại nhà
8 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhanh chóng đơn giản tại nhà

8 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhanh chóng đơn giản tại nhà

Bạn sắp có một sự kiện trọng đại hoặc muốn mặc vừa một bộ quần áo yêu thích. Nhưng cân nặng và thân hình không được như ý. Bạn muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Vậy thì đừng bỏ lỡ 8 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày ngay tại nhà mà Hapobeauty chia sẻ dưới đây. 

Phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày liệu có hiệu quả? 

Phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có thể mang lại hiệu quả tức thì, giúp bạn giảm được một lượng cân đáng kể trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, hiệu quả này thường chỉ mang tính tạm thời và có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe nếu thực hiện không đúng cách. 

Khi thực hiện giảm cân cấp tốc, bạn sẽ phải cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí là suy dinh dưỡng. Chính vì vậy, phương pháp này chỉ nên được áp dụng trong trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn như trước một buổi chụp hình, một sự kiện quan trọng. Bạn không nên lạm dụng phương pháp này trong một thời gian dài. 

Phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thực sự có hiệu quả 
Phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thực sự có hiệu quả 

8 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhanh chóng đơn giản tại nhà

Giảm cân cấp tốc không có nghĩa là bạn bỏ đói cơ thể hay tuyệt thực. Việc này chỉ khiến cơ thể chúng ta trở nên tồi tệ hơn thôi. Quá trình tiêu hao cân nặng cần được thực hiện khoa học và hợp lý. Dưới đây là 8 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhanh chóng tại nhà dành cho bạn. 

Giảm cân trong 3 ngày nhờ tập luyện thể thao

Tập thể dục là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Khi tập thể dục, thể thao, cơ thể sẽ đốt chất lượng calo dư thừa, giúp thân hình cân đối, thon gọn và chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần lưu ý tập luyện với cường độ phù hợp và lưu ý những điều sau: 

  • Chọn bài tập phù hợp với cường độ và mục tiêu giảm cân: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe,... Sau khi cơ thể đã quen với cường độ luyện tập, bạn có thể tăng dần độ khó và thời gian tập. 

  • Tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày: Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn. 

  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Kết hợp tập luyện thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn. Hãy hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột và tăng cường chất xơ, protein. 

Giảm cân nhờ tập luyện thể thao  
Giảm cân nhờ tập luyện thể thao  

Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Nhịn ăn là một trong những cách giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, phương pháp này không chỉ không hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe. Khi nhịn ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Để bù đắp, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái “ăn mòn”. Lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy cả mỡ thừa và cơ bắp để lấy năng lượng. Điều này sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng lại mất cơ bắp, khiến cơ thể trở nên mất sức sống. Nhịn ăn còn khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh thiếu máu, suy nhược thần kinh. 

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Chế độ này cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong đó, hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, đường, tinh bột. Dưới đây là một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn kiêng: 

  • Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

  • Hạn chế ăn thịt đỏ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn chế biến sẵn.

  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.

  • Uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

  • Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp 
Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp 

Giảm cân 3 ngày bằng cách tính toán lượng calo nạp vào

Để giảm cân thành công, bạn cần phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tính toán và theo dõi lượng calo trong từng bữa ăn.

Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn kiểm soát lượng calo hiệu quả:

  • Bổ sung protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên bổ sung khoảng 142 - 184 gam protein mỗi ngày từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu,...

  • Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bạn nên ăn khoảng 142 - 227 gam ngũ cốc mỗi ngày, trong đó một nửa là ngũ cốc nguyên hạt.

  • Ăn nhiều trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời rất ít calo. Bạn nên ăn khoảng 3500 - 5000 ml trái cây và 6000 – 8000 ml rau mỗi ngày.

  • Hạn chế chất béo và đường: Chất béo và đường là những chất dinh dưỡng chứa nhiều calo. Bạn nên hạn chế ăn quá nhiều chất béo và đường, đặc biệt là chất béo rắn và đường tinh luyện.

Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo nạp vào 
Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo nạp vào 

Ăn chậm, nhai kỹ 

Ăn chậm, nhai kỹ là một trong những cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày đơn giản và hiệu quả nhất. Khi ăn chậm, não bộ sẽ có thời gian nhận biết rằng cơ thể đã no, từ đó giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều thức ăn. Ngoài ra, ăn chậm còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường trao đổi chất và ngăn tích tụ mỡ thừa. 

Theo một nghiên cứu, những người ăn chậm, nhai kỹ có thể giảm cân nhiều hơn 20% so với người ăn nhanh, vội vàng. Thậm chí, có thể đến 60% số người ăn uống vội vàng, nhanh không thể giảm cân. 

Vậy làm thế nào để ăn chậm, nhai kỹ? Dưới đây là một số mẹo nhỏ dành cho bạn: 

  • Hãy dành thời gian cho bữa ăn, không nên ăn vội vàng, hấp tấp. 

  • Nhai kỹ từng miếng thức ăn, ít nhất 30 lần. 

  • Tập trung vào bữa ăn, không nên làm việc, xem TV hay sử dụng điện thoại khi ăn. 

Ăn chậm nhai kỹ 
Ăn chậm nhai kỹ 

Uống đủ nước, ngủ đủ giấc 

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc là hai thói quen lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả việc giảm cân.

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, uống nước còn giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu, những người uống 500ml nước trước bữa ăn có thể đốt cháy thêm 23% calo so với những người không uống.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone leptin, có tác dụng kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone ghrelin, gây cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống đủ nước, ngủ đủ giấc 
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc 

Xông hơi thải độc tố

Xông hơi giảm độc tố là một phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Phương pháp này giúp cơ thể tăng tiết mồ hôi, đào thải độc tố và chất béo thừa. Tuy nhiên, giảm cân bằng cách xông hơi giảm độc tố chỉ mang tính chất hỗ trợ và không thể mang lại hiệu quả lâu dài.

Cách xông hơi giảm độc tố rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một phòng xông hơi khô hoặc ướt. Nhiệt độ phòng xông hơi khô khoảng 60-70 độ C, độ ẩm thấp. Nhiệt độ phòng xông hơi ướt khoảng 40-50 độ C, độ ẩm cao.

Trước khi xông hơi, bạn nên uống một cốc nước ấm để bổ sung lượng nước cho cơ thể. Sau đó, bạn vào phòng xông hơi và ngồi hoặc nằm thư giãn trong khoảng 20-30 phút. Trong quá trình xông hơi, bạn nên uống thêm nước thường xuyên để tránh mất nước.

Khi giảm cân bằng cách xông hơi giảm độc tố, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

  • Không nên xông hơi quá lâu, mỗi lần xông chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút.

  • Không nên xông hơi khi đang đói hoặc quá no.

  • Không nên xông hơi khi đang bị cảm, sốt hoặc các bệnh lý khác.

  • Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên xông hơi.

Xông hơi thải độc tố 
Xông hơi thải độc tố 

Không ăn sau 8 giờ tối

Giảm cân cấp tốc bằng cách không ăn sau 8 giờ tối là một phương pháp nhịn ăn gián đoạn (IF) được nhiều người áp dụng. Phương pháp này dựa trên nguyên lý là cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thừa thành năng lượng để sử dụng khi không có thức ăn vào buổi tối.

Để giảm cân bằng cách không ăn sau 8 giờ tối, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

  • Ăn bữa tối sớm nhất có thể, trước 8 giờ tối.

  • Không ăn uống bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối.

  • Bạn có thể uống nước lọc, trà không đường, cà phê không đường trong thời gian nhịn ăn. 

 Không ăn sau 8 giờ tối 
 Không ăn sau 8 giờ tối 

Hỗ trợ bằng các thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng giảm cân là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, hạn chế hấp thụ chất béo và kích thích chức năng trao đổi chất. Các hoạt chất có trong thực phẩm chức năng giảm cân bao gồm:

  • L-carnitine: L-carnitine là một axit amin tự nhiên giúp vận chuyển chất béo đến các cơ quan để đốt cháy.

  • CLA (Conjugated linoleic acid): CLA là một loại axit béo giúp giảm mỡ bụng và tăng khối lượng cơ nạc.

  • Caffeine: Caffeine là một chất kích thích giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

  • Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa giúp giảm viêm và giảm tích tụ mỡ.

  • Yohimbine: Yohimbine là một chất kích thích giúp đốt cháy mỡ ở các vùng khó giảm như bụng dưới, hông và đùi.

  • Vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa năng lượng và giảm thèm ăn.

  • Khoáng chất: Khoáng chất giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mệt mỏi.

Thực phẩm chức năng giảm cân có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thực phẩm chức năng giảm cân chỉ là một giải pháp hỗ trợ, không thể thay thế chế độ ăn kiêng và tập luyện.

Một số gợi ý dành cho bạn: 

Gợi ý chế độ ăn giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày 

Chế độ ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày là một phương pháp giảm cân cấp tốc, giúp bạn giảm được từ 3-5kg trong vòng 3 ngày. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn và cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 chén sữa chua không đường, 1 quả táo

  • Bữa trưa: 100g thịt gà luộc, 1 chén rau luộc, 1 chén canh rau củ

  • Bữa tối: 100g cá hồi nướng, 1 chén rau luộc, 1 chén salad rau củ

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 chén yến mạch, 1 quả chuối, 1 cốc nước ép trái cây

  • Bữa trưa: 100g thịt bò nướng, 1 chén rau luộc, 1 chén canh rau củ

  • Bữa tối: 100g tôm hấp, 1 chén rau luộc, 1 chén salad rau củ

Ngày thứ ba 

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả cam, 1 cốc nước ép rau củ

  • Bữa trưa: 100g đậu phụ, 1 chén rau luộc, 1 chén canh rau củ

  • Bữa tối: 1 chén súp rau củ, 1 chén salad rau củ 

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có tốt không? 

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng không tốt cho sức khỏe. Khi bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều trong một thời gian ngắn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, và thậm chí mất cơ bắp. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh cũng có thể dẫn đến mất nước và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số hệ luỵ mà nó gây ra: 

Giảm cân sai cách

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng không bền vững. Khi bạn hạn chế calo nghiêm ngặt, cơ thể sẽ tự động bảo vệ bản thân bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm khối lượng cơ và tích trữ chất béo. Điều này khiến bạn dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Giảm cân sai cách dễ khiến bạn tăng cân trở lại 
Giảm cân sai cách dễ khiến bạn tăng cân trở lại 

Bạn có thể bị đói, cáu kỉnh và táo bón

Hầu hết mọi người cần 25 – 30g chất xơ mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, theo các phương pháp giảm cân nhanh trong 3 ngày, lượng chất xơ mà mọi người nhận được chỉ khoảng 2 – 5g vào bữa sáng và bữa trưa, nhiều hơn một chút vào bữa tối. Điều này có thể dẫn đến táo bón, một trong những tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân nhanh. 

Thiếu căn cứ khoa học

Chế độ ăn kiêng 3 ngày là một phương pháp giảm cân nhanh chóng, nhưng nó không có cơ sở khoa học. Không có nghiên cứu nào được thực hiện để chứng minh hiệu quả của chế độ ăn này, và các loại thực phẩm được khuyến nghị cũng không được khoa học chứng minh là có lợi cho việc giảm cân. 

Không tốt cho nhiều người

Chế độ ăn kiêng quân sự là một phương pháp giảm cân nhanh chóng, nhưng nó không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Do đó, chế độ này không phù hợp với những người mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, chế độ ăn kiêng quân sự có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường và muốn thử chế độ ăn kiêng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Không phù hợp với người có bệnh tim 
Không phù hợp với người có bệnh tim 

Ngăn cản hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Nó giúp kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa bệnh tật, bao gồm cả tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, những phương pháp giảm cân nhanh chóng khiến cơ thể mệt mỏi, cảm thấy khó chịu, thiếu năng lượng. Từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập luyện thể dục, thể thao. 

Mất cảm giác ăn ngon 

Chế độ ăn kiêng hạn chế khiến việc ăn uống trở nên nhàm chán, khó chịu. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Điều này có thể khiến bạn dễ dàng bị cám dỗ bởi các món ăn ngon, nhiều calo. Để duy trì chế độ ăn kiêng, bạn cần có sự quyết tâm cao và kiên trì. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tận hưởng việc ăn uống lành mạnh, thì việc kiêng khem sẽ trở nên vô ích. 

Giảm cân nhanh chóng khiến bạn mất cảm giác ăn ngon 
Giảm cân nhanh chóng khiến bạn mất cảm giác ăn ngon 

Lưu ý và hạn chế khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh 

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để phương pháp này không gây hại cho sức khỏe, thì bạn cần lưu ý một số điều sau: 

  • Cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

  • Không nên giảm cân quá nhanh vì có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn. 

  • Cân bằng các nhóm chất ăn vào như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ béo. 

  • Các phương pháp giảm cân nhanh chóng thường không giúp bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài. Nếu không có mục tiêu và kế hoạch lâu dài, bạn thường quay lại chế độ ăn bình thường sau giảm cân. 

  • Giảm cân nhanh chóng thường dẫn đến sự thiếu cân, khi bạn quay lại chế độ ăn thông thường, cơ thể dễ dàng tích lũy mỡ và tăng cân nhanh, có thể làm thay đổi cấu trúc cơ thể. 

Không nên áp dụng phương pháp này trong thời gian dài 
Không nên áp dụng phương pháp này trong thời gian dài 

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các phương pháp và lập kế hoạch rõ ràng cho sức khỏe của bạn thân. Để từ đó không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng mà vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn. 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất