Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Bữa tối ăn gì để giảm cân mà không lo béo bụng?
Bữa tối ăn gì để giảm cân mà không lo béo bụng?

Bữa tối ăn gì để giảm cân mà không lo béo bụng?

Trong xã hội hiện đại, việc duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh đang trở thành một xu hướng ngày càng phổ biến. Đặc biệt, nhiều người đang tập trung vào việc giảm cân để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Trong hành trình này, bữa tối đóng vai trò quan trọng, quyết định đến thành công của quá trình giảm cân. Vậy tối ăn gì để giảm cân? Hãy cùng Hapobeauty tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé! 

Nguyên tắc ăn tối để giảm cân khỏe mạnh

Ăn tối là bữa ăn quan trọng trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, nếu ăn tối không đúng cách, đặc biệt là khi đang trong quá trình giảm cân, có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn tối giúp giảm cân khỏe mạnh:  

  • Ăn tối trước 19h

Buổi tối là thời điểm cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho quá trình nghỉ ngơi, tiêu hóa thức ăn chậm hơn. Nên ăn tối quá muộn, thức ăn sẽ không được tiêu hóa hết, gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến bạn dễ tăng cân. 

Ăn tối trước 19h 
Ăn tối trước 19h 
  • Không ăn quá nhiều chất đạm

Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa… có thể khiến bạn no lâu, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể khó tiêu, dẫn đến đầy bụng, chướng bụng, khó ngủ. Ngoài ra, đạm dư thừa cũng có thể gây tích mỡ thừa, tăng cân. 

  • Tăng cường chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... nên được ưu tiên trong bữa tối.

  • Hạn chế chất béo

Chất béo xấu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì. Do đó, bạn nên hạn chế các thực phẩm như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, nước ngọt, nước đóng chai. 

  • Ăn nhẹ trước khi ăn tối 

Ăn nhẹ trước khi ăn tối có thể giúp bạn no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều trong bữa tối. Bạn có thể ăn một số thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, sữa chua… 

Buổi tối ăn gì để giảm cân? 

Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày, có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Để giảm cân hiệu quả, bữa tối bạn nên ăn những nhóm thực phẩm sau: 

Nhóm hoa quả 

  • Táo: Táo là loại trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C. Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và nạp quá nhiều calo. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại, trong khi vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch.

  • Bưởi: Bưởi cũng là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

  • Chuối: Chuối là loại trái cây giàu chất xơ, kali và vitamin B6. Chất xơ giúp bạn no lâu, kali giúp điều hòa huyết áp và vitamin B6 giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.

  • Bơ: Bơ là loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, vitamin E và các khoáng chất. Chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu, vitamin E giúp bảo vệ làn da và các khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe.

Nhóm hoa quả 
Nhóm hoa quả 

Nhóm rau xanh 

  • Cà chua là loại quả chứa ít năng lượng, giàu chất xơ, vitamin A và vitamin C. Ăn cà chua buổi tối giúp đẹp dáng, sáng da, ngăn ngừa tích tụ mỡ. Cà chua có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, như salad, canh, nước ép,...

  • Súp lơ xanh là loại rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, vitamin K và kali. Súp lơ xanh có thể giúp giảm cholesterol trong máu, tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Súp lơ xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, như súp, luộc, xào,...

  • Bí đao là loại quả giàu nước và chất xơ. Bí đao giúp bạn sớm đạt được cân nặng lý tưởng và tốt cho tiêu hóa. Bí đao cũng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp đẹp cả dáng lẫn da. Bí đao có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, như canh, luộc, xào,...

Nhóm rau xanh 
Nhóm rau xanh 

Nhóm chất đạm 

  • Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới. Chúng giàu protein, vitamin và khoáng chất, nhưng lại ít calo. Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 78 calo, nhưng cung cấp tới 6 gam protein. Ăn trứng buổi tối có thể giúp hạn chế tích tụ mỡ. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng có cảm giác no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong cả ngày so với những người ăn ngũ cốc.

  • Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chúng chứa axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Cá béo cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và lành mạnh khác nhau. Bạn có thể nướng, hấp, chiên không dầu hoặc xào cá béo.

  • Ức gà không da và thịt nạc đỏ là những nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời. Chúng chứa ít calo và chất béo bão hòa, nhưng lại giàu protein, sắt và các khoáng chất khác. 

Nhóm chất đạm 
Nhóm chất đạm 

Gợi ý thực đơn giảm cân buổi tối 

Nếu bạn chưa biết tối ăn gì để giảm cân thì có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho bữa tối dưới đây: 

Thực đơn 1

  • 1 bát cơm nhỏ gạo lứt

  • 100g rau củ quả luộc

  • 1 quả trứng gà luộc

Thực đơn 2

  • 100g thịt ức gà luộc

  • 100g bông cải xanh luộc

  • 1 bát canh rau củ

Bữa tối ăn gì để giảm cân 
Bữa tối ăn gì để giảm cân 

Thực đơn 3 

  • 100g cá ngừ hấp

  • 100g salad rau củ

Thực đơn 4

  • 100g khoai lang luộc

  • 100g trái cây

Thực đơn 5

  • 1 bát cơm gạo lứt

  • 100g rau củ quả luộc (mướp đắng, cà rốt, bí đao,...)

  • 1 - 2 quả trứng gà luộc

Thực đơn 6

  • 100g thịt bò ức xào rau củ

  • 100g salad rau củ quả

Thực đơn 7 

  • 1 bát súp rau củ

  • 100g đậu phụ luộc

Bạn có thể thay đổi thực đơn này cho phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình. Lưu ý, cần ăn uống khoa học, đủ chất và tránh ăn quá no vào buổi tối. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Thực đơn ăn tối 
Thực đơn ăn tối 

Lưu ý ăn tối khi giảm cân 

Để việc ăn tối giảm cân trở nên hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

  • Tránh ăn quá no: Ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa, gây đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn nên ăn vừa đủ no, tránh ăn quá nhiều.

  • Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

  • Không ăn vặt sau bữa tối: Ăn vặt sau bữa tối sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng nguy cơ tăng cân.

  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn và cải thiện trao đổi chất.

  • Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

  • Tâm lý: Tâm lý thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn ăn uống điều độ và giảm cân hiệu quả hơn.

  • Chế độ ăn uống tổng thể: Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng trong suốt cả ngày.

  • Nên ăn chậm, nhai kỹ: Ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và cảm thấy no lâu hơn.

Tránh ăn tối quá no 
Tránh ăn tối quá no 

Một số câu hỏi về ăn tối giảm cân

Không ăn tối có giúp giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời ngắn gọn là không. Không ăn tối không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và thậm chí có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Lý do là, khi bạn không ăn tối, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động trong suốt cả ngày. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu gắt. Ngoài ra, khi cơ thể bị thiếu năng lượng, nó sẽ chuyển sang đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Điều này có thể khiến bạn giảm cân, nhưng lại là giảm cân không lành mạnh.

Ngoài ra, khi bạn không ăn tối, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa sáng. Điều này có thể khiến bạn tăng cân tổng thể, bao gồm cả mỡ bụng.

Vì vậy, thay vì không ăn tối, bạn nên ăn tối lành mạnh và hợp lý. Một bữa tối lành mạnh cho người muốn giảm mỡ bụng nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin.

Tối ăn bao nhiêu để giảm cân? 

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần nạp ít calo hơn mức calo mà cơ thể cần để duy trì cân nặng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành trung bình là khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và các yếu tố khác.

Vì vậy, để biết tối ăn bao nhiêu để giảm cân, bạn cần xác định được lượng calo cần thiết cho cơ thể của mình. Sau đó, bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể vào bữa tối xuống khoảng 500-700 calo.

Bữa tối khoảng 500-700 calo 
Bữa tối khoảng 500-700 calo 

Có nên sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân để hỗ trợ? 

Câu trả lời là có, nếu bạn là người có cơ địa khó giảm cân hoặc cần giảm cân nhanh chóng. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là một trong những giải pháp được nhiều người lựa chọn để nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Chọn mua sản phẩm từ nhà cung cấp uy tín, có giấy phép kinh doanh và chứng nhận an toàn thực phẩm.

  • Tìm hiểu kỹ thành phần, công dụng và cách sử dụng của sản phẩm trước khi dùng.

  • Sử dụng đúng liều lượng và thời gian theo hướng dẫn.

  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

Một số sản phẩm thực phẩm chức năng uy tín, được người tiêu dùng đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo là: Viên uống giấm đen hỗ trợ giảm cân Orihiro,  Trà ổi Orihiro,  Viên uống Puritan's Pride 100mg, Trà hỗ trợ giảm cân Premium Genpi Tea, Thạch giảm cân Ami Slim, Viên uống Healthy Care Keto Accelerator,... 

Trên đây là những chia sẻ của Hapobeauty về tối ăn gì để giảm cân? Với những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể có một bữa tối lành mạnh, ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng và chất lượng cuộc sống của bạn!

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất