Home » Mỹ Phẩm & Làm Đẹp » Gợi ý 8+ bài tập thể dục giảm cân siêu tốc sau Tết cho eo thon dáng đẹp
Gợi ý 8+ bài tập thể dục giảm cân siêu tốc sau Tết cho eo thon dáng đẹp

Gợi ý 8+ bài tập thể dục giảm cân siêu tốc sau Tết cho eo thon dáng đẹp

Sau những ngày Tết vui vầy, không ít người "giật mình" khi nhận ra sự thay đổi của cơ thể do chế độ ăn uống nhiều calo và thức ăn phong phú. Lấy lại vóc dáng, đặc biệt là giảm cân, trở thành mục tiêu hàng đầu của nhiều người. Hiểu được điều đó, Hapobeauty mang đến 8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, tập trung vào việc làm thon gọn vòng eo và tạo nên đường cong cơ thể đẹp mắt, giúp bạn "lột xác" sau Tết.

Tầm quan trọng của thể dục thể thao với giảm cân

Thể dục thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi tập luyện, cơ thể đốt cháy calo, tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân hiệu quả. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cường độ, thời gian và loại hình tập luyện. Càng tập luyện với cường độ cao và thời gian dài, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Tập luyện cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe... đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện sức mạnh.

Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Hiệu quả này có thể kéo dài đến 24 giờ sau khi tập luyện. Việc tập luyện thường xuyên còn giúp bạn giữ cơ bắp, tránh tình trạng mất cơ khi giảm cân. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, vì vậy việc giữ cơ bắp giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối sau khi giảm cân.

Tập thể dục rất quan trọng với giảm cân 

Bên cạnh việc đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, thể dục thể thao còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, tim mạch,... Tập luyện cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

8+ bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng tại nhà

Tết, các chị em thường buông bỏ bản thân, mà ăn những món ăn ngon. Việc này khiến cân nặng tăng nhanh chóng, eo không còn được thon gọn. Để lấy lại vóc dáng sau Tết, chị em có thể áp dụng các bài tập sau: 

1. Bài tập Cardio

Cardio, hay còn gọi là bài tập tim mạch, là một trong những phương pháp tập luyện quan trọng nhất để nâng cao sức khỏe và thể trạng. Các bài tập cardio giúp tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện lưu thông máu, đốt cháy calo và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. 

Bài tập Cardio 

Có rất nhiều loại bài tập cardio khác nhau, bao gồm:

  • Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập cardio phổ biến và hiệu quả. Bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời.

  • Đi bộ: Đi bộ là một bài tập cardio dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.

  • Bơi lội: Bơi lội là một bài tập cardio tác động thấp, tốt cho người có vấn đề về khớp.

  • Đạp xe: Đạp xe là một bài tập cardio thú vị và hiệu quả. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trên xe đạp tập thể dục.

  • Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập cardio đốt cháy calo hiệu quả.

  • Khiêu vũ: Khiêu vũ là một bài tập cardio vui nhộn và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. 

2. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một môn thể thao khéo léo mà còn là bài tập vận động toàn thân mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Nhịp điệu uyển chuyển của sợi dây kết hợp cùng sự chuyển động linh hoạt của cơ thể tạo nên một bức tranh đầy sức sống và năng động. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 300 - 450 calo, góp phần quan trọng vào hành trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. 

Xem thêm: Bật mí 8 Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Nhảy dây 

3. Tập Aerobic

Aerobic nổi tiếng là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối. Nhờ các bài tập nhịp nhàng, năng động, lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, sẽ dần được tiêu hao, mang lại cho bạn đường cong cơ thể hoàn hảo.

Theo nghiên cứu khoa học, Aerobic tiêu hao năng lượng nhiều hơn 67% so với tập luyện sức bền thông thường. Điều này giúp rút ngắn thời gian tập luyện, phù hợp với những người bận rộn hoặc gặp vấn đề về thừa cân, béo phì.

Aerobic không chỉ mang lại vóc dáng đẹp mà còn góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện. Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mỡ gan, và cải thiện chức năng gan. 

Tập Aerobic 

4. Yoga

Trái ngược với Aerobic sôi động, Yoga mang đến một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt, tĩnh lặng những uyển chuyển. Những động tác tưởng chừng nhẹ nhàng lại ẩn chứa sức mạnh to lớn, đòi hỏi sự dẻo dai và kiên trì để chinh phục. Mỗi giờ tập Yoga giúp bạn đốt cháy từ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào bài tập và cường độ lớp học. Ví dụ, với một người nặng 70kg, chỉ 1 giờ tập Hatha Yoga (lớp yoga cơ bản) cũng có thể tiêu hao 180 calo. Hơn thế nữa, Yoga không chỉ hướng đến vóc dáng thon gọn, mà còn nâng cao sức khỏe và mang đến sự thư giãn tuyệt vời sau những giờ làm việc căng thẳng. 

Các bài tập Yoga 

5. Động tác Lunges

Lunges không chỉ là bài tập chuyên biệt cho nhóm cơ mông và đùi mà còn là "vũ khí" bí mật giúp bạn giảm cân hiệu quả. Động tác bước 1 chân lên trước và gập gối tương tự như Squat, tạo sự căng cơ đùi và siết mông, góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa, đặc biệt ở vùng hông và đùi. Bạn nên duy trì động tác 10-12 nhịp cho mỗi chân, lặp lại nhiều lần. 

Lunges  

6. Đi bộ và chạy bộ

Chạy bộ và đi bộ là những hình thức vận động toàn thân tuyệt vời, giúp tiêu hao lượng calo dồi dào. Chỉ với 30 phút chạy bộ, bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo, con số lý tưởng cho mục tiêu giảm cân và giảm mỡ thừa. 

Hơn cả lợi ích về vóc dáng, chạy bộ mỗi sáng trong bầu không khí trong lành của công viên còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp và nâng cao sức đề kháng. Không chỉ vậy, hoạt động này còn giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi, mang lại tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng. 

Chạy bộ và đi bộ 

7. Tập Plank

Plank nổi tiếng là bài tập "vàng" bởi sự tiện lợi, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả toàn diện cho cơ thể. Chỉ với một tư thế đơn giản, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện vóc dáng thon gọn. Để tập Plank, bạn giữ cơ thể thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Chú ý không cong lưng hay võng hông. Nên bắt đầu với 30 giây đến 1 phút, sau đó tăng dần thời gian lên 2 - 3 phút để tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Kiên trì luyện tập Plank đều đặn hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất. 

Tập Plank 

8. Gập bụng

Gập bụng là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trên. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện gập bụng hàng ngày, ít nhất 5 phút mỗi lần sẽ giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn cải thiện tư  thế, giảm nguy cơ mắc đau lưng. 

Gập bụng  

Nên tập thể dục giảm cân vào thời gian nào? 

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục giảm cân là khoảng từ 7 giờ đến 9 giờ sáng. Lý do là vì sau một đêm ngủ, cơ thể đã đốt cháy lượng calo dự trữ, khi tập luyện vào buổi sáng, cơ thể sẽ buộc phải sử dụng mỡ dự trữ để làm năng lượng, dẫn đến hiệu quả đốt cháy mỡ cao hơn. Tập luyện buổi sáng cũng giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và năng lượng, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện vào buổi sáng. Bạn có thể lựa chọn tập vào các thời điểm khác như buổi chiều hoặc buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá gần giờ ngủ vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nên tập thể dục vào buổi sáng 

Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân nhanh 

Tập luyện thể thao không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà còn là trợ thủ đắc lực cho hành trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn, hãy ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau: 

  • Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, thời gian ngắn (30 phút) và tăng dần theo thời gian (45 - 60 phút) để cơ thể thích nghi.

  • Khởi động kỹ 5-7 phút trước khi tập để làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương.

  • Sau khi tập, dành thời gian thả lỏng cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

  • Lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích, sức khỏe và điều kiện sống để duy trì tập luyện lâu dài.

  • Xác định thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với lịch trình cá nhân.

  • Tránh tập luyện khi quá đói hoặc quá no. Ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

  • Chuẩn bị nước uống và bù nước kịp thời trong khi tập luyện để tránh mất nước.

  • Uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ, tránh uống nước quá lạnh.

  • Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, hạn chế calo nạp vào.

  • Tăng cường rau xanh, trái cây và protein nạc. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột trắng.

Sau những ngày Tết vui vẻ và thoải mái, đã đến lúc khởi động hành trình "lột xác" với những bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy biến việc giảm cân trở thành một trải nghiệm tích cực và đầy hứng khởi, nơi bạn dần khám phá sức mạnh tiềm ẩn và vóc dáng mơ ước của bản thân.

 

Bình luận

Bạn đang băn khoăn cần tư vấn? Vui lòng để lại số điện thoại hoặc lời nhắn, HapoBeauty sẽ liên hệ trả lời bạn sớm nhất.

Bài viết liên quan
Đọc nhiều nhất
Bài viết mới nhất